Sisukord:
- Meditsiiniline video: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36
- Milline on suhe D-vitamiini ja kaltsiumi vahel luu tervisele?
- Kuidas aitab D-vitamiin organismis kaltsiumi absorbeerida?
- Kaltsium ja D-vitamiin, parim kombinatsioon luu tervisele
- Valida samaaegselt kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid
Meditsiiniline video: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36
Luu tugevuse säilitamiseks ei ole vaja mitte ainult kaltsiumi mineraale, vaid ka D-vitamiini. Mõlemad peavad olema tasakaalus, et vältida luu kadu, näiteks osteoporoosi. Kuid milline on seos D-vitamiini ja kaltsiumi vahel? Kuidas D-vitamiin aitab kaltsiumi imendumisel? Kontrollige täielikku ülevaadet.
Milline on suhe D-vitamiini ja kaltsiumi vahel luu tervisele?
Luude tugevdamiseks ei toimi kaltsium kehas üksi. Üks neist koos vitamiin D. D-vitamiin on väga oluline, et aidata organismil kaltsiumi absorbeerida ja kaltsiumi kasutada. Keha ei suuda kaltsiumi üldse absorbeerida ilma D-vitamiini piisava sisalduseta.
Kuidas aitab D-vitamiin organismis kaltsiumi absorbeerida?
Seega, kui D-vitamiin siseneb, teisendab organism selle kohe kaltsitriooliks. See hormoon, mis aitab hiljem kaltsiumi imendumist soolestikus.
D-vitamiin stimuleerib ka aineid, mis transpordivad kaltsiumi soolestikku ja viivad selle vere. Kui kaltsiumi transpordiprotsess on sujuv ja kaltsium on veres, toimib imendumine hästi.
Kui kaltsium on juba veres, on see valmis jagamiseks kehaosadele, mis seda vajavad, eriti luu. Luudes töötab kaltsium kohe luude tahkestamiseks ja kahjustatud luurakkude parandamiseks.
Nii muutuvad luud tugevamaks ja tugevamaks. Seetõttu on D-vitamiinil selles kaltsiumi imendumistsüklis väga suur roll.
Kaltsium ja D-vitamiin, parim kombinatsioon luu tervisele
Luu tugevuse säilitamiseks tähendab see, et te ei saa tugineda ainult kaltsiumile. Samuti peate pöörama tähelepanu D-vitamiini tarbimisele. D-vitamiini saab põhimõtteliselt saada kolmel viisil, nimelt toidust, päikesevalgusega kokkupuutuvast nahast ja toidulisanditest.
Indoneesia tervishoiuministeeriumi toitumisalase adekvaatsuse näitajate tabeli kohaselt on kuni 70-aastaste täiskasvanute D-vitamiini päevane nõue 15 mcg. Vahepeal, kui see on rohkem kui 70 aastat, võtab keha tervise säilitamiseks iga päev nii palju kui 20 mcg D-vitamiini.
Ainult kaltsiumi sisaldavate soovituste puhul kulub nii meestele kui naistele 1000-1200 mg päevas. Mõlemad neist peavad olema tasakaalustatud, et saada tugevad luud ja vältida luu kadu.
Valida samaaegselt kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid
Mitte ainult toidust saad kaltsiumi ja D-vitamiini otse toidulisanditest. Vajaduse korral saate kaltsiumi ja D-vitamiini ning toidulisandeid CDR kihisevate tablettide kujul. Mitte ainult saate aidata kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimisel, CDR sisaldab ka C-vitamiini ja B6-vitamiini, et aidata säilitada luu tihedust.
Üks CDR tablett suudab pakkuda nii palju kui 300 RÜ D-vitamiini ja annab kaltsiumkarbonaadi kujul koguni 635 mg. CDR täienduste kasutamine võib aidata täita peaaegu poole soovitatud D-vitamiini ja kaltsiumi kogusest, mida keha vajab.
