Sisukord:
- Meditsiiniline video: Mida teha, kui kaalus juurde ei võta? | MIDA MA SÖÖN #9 | Tartu Annelinna MyFitness
- Arvestades keha iga päev, vajalik või mitte?
- Kuidas kaalute ja milline aeg on õige aeg?
- Isegi kaalumine teeb stressi?
- Olge ettevaatlik, kui olete kinnistunud kaalude numbritega
Meditsiiniline video: Mida teha, kui kaalus juurde ei võta? | MIDA MA SÖÖN #9 | Tartu Annelinna MyFitness
Mõned inimesed arvavad, et nende suurim vaenlane on kaalud. Kaalulangus on sageli hirmutav asi, kuigi muutuste jälgimine on tegelikult väga kasulik. Teades oma kehakaalu, saate lihtsalt teada, kuidas teie tervislik seisund on. Aga kas iga kord peame kaaluma?
Arvestades keha iga päev, vajalik või mitte?
Regulaarne kaalulangus võib aidata vältida kehakaalu suurenemist pika aja jooksul.
Vastavalt Mia Syn, MS, RD registreeritud toitumisspetsialist Charleston, South Carolina, kaalumine tuleks teha igapäevase tegevuse viis mõõta ennast. Kaaludes oma keha iga päev, saate teada viimastest tingimustest ja võib mõjutada teie toitumisharjumusi. Kui te teate, et tõus on liiga kõrge, saate kohe oma söömist kohe kontrollida.
Uuringud näitavad, et mida pikem on paus, kui keegi kaalub, seda tõenäolisem on kaalutõus.
2012. aasta rahvusvahelisel ajakirjas „Journal of Behavior Medicine” ilmunud uuring näitas, et keha kaalumine iga päev aitab vähendada kehakaalu kuni 4,4 kg võrreldes kord kuus kaaluva rühmaga, mis on keskmiselt 2,2 kg.
Kuidas kaalute ja milline aeg on õige aeg?
Õige aeg keha kaalumiseks on kaaluda iga päev samal ajal.
Oluline on meeles pidada, et kehakaalu suurenemist võivad mõjutada erinevad tegurid, näiteks toit, mida sööte, kui palju jooki juua, kehaline aktiivsus ja soolestiku või seedesüsteemi liikumine.
Sellepärast peaksite kaaluma samal ajal. Näiteks kaalute täna enne hommikusööki. Järgmisel päeval kaalute pärast hommikusööki. Loomulikult on täna ja homme väga raske leida kaalu erinevust.
Parim on kaaluda oma keha hommikul pärast ärkamist, enne kui sööte ja joote ja teete muid tegevusi.
Lisaks kaaluge oma kaalu sarnaselt. Näiteks mõõta oma kaalu pükside ja öösärkidega kaalumisel. Edasiste mõõtmiste jaoks kasutage ka riideid, mis on enam-vähem sarnased, et mitte mõjutada teie kehakaalu tulemusi.
Kui mõõdate teksapükse ja kandke jope, ei ole teie kaalude tulemused ainult teie kehakaalu arvestamisel, vaid ka pükside ja jope kaal.
Isegi kaalumine teeb stressi?
Tõepoolest on neid, kes arvavad, et iga päev kaalumisel võib olla negatiivne mõju vaimsetele tingimustele. Kaalumine võib olla meeleolule negatiivne mõju ja see võib viia deviantlike söömisharjumuste tekkimiseni.
Paljud teised uuringud näitavad siiski, et mida sagedamini kaalute, suurendab see enesekindlust kui vähendab enesekindlust, nagu on märgitud 2009. aasta ajakirjas Nutr Educ Behav. Niisiis võib see tingimus aidata kaalulangusprogrammi edu saavutada.
Kui leiate, et keha kaalumine igapäevaselt halvendab teie meeleolu, ärge ülehindage iga päev.
Olge ettevaatlik, kui olete kinnistunud kaalude numbritega
Ka keha iga päev mõõtmine peab olema ettevaatlik, ärge laske sellel harjumusel sulle numbritele kinnisideeks jääda.
Kui kaalute liiga palju ja see avaldab teile negatiivset mõju, tehke seda maksimaalselt üks kord nädalas, kuid mitte hiljem kui nädal.
Aruandlus Cornelli Ülikooli Labi toidu ja brändi lehel, kui keegi kaalub rohkem kui üks kord nädalas, on kehakaalu suurendamise võimalus veelgi suurem. Niisiis, nädalat saab kasutada regulaarselt kaaluva ohutu aja valikuna.
