Sisukord:
- Laste rasvhapete eelised
- Omega-6 ja omega-3: kui palju lapsed vajavad?
- Hea allikas rasvhapete saamiseks
Enamik inimesi tuvastab rasva kui tervist kahjustavat toitu. Tegelikult on rasva, mis osutub palju kasu tervisele. Eriti vähe aju arengut. Seda tüüpi rasva nimetatakse asendamatuks rasvhappeks. Olulised rasvhapped on rasvad, mida organism vajab rakkude moodustamiseks ja põletiku kontrollimiseks. Vaadake käesolevas artiklis sisalduvate oluliste rasvhapete erinevaid eeliseid.
Laste rasvhapete eelised
Olulised rasvhapped on rasvad, mis on väga olulised, sest neid ei saa keha toota. See rasv võib aidata rakkude moodustumist, reguleerida närvisüsteemi, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, ehitada immuunsüsteemi ja aidata organismil toitainete imendumist. Olulised rasvhapped on väga olulised ka terve aju ja silma funktsiooni jaoks.
Omega-6 ja omega-3 sisalduvad essentsiaalsetes rasvhapetes. Mõlemad on küllastumata rasvad, mis võivad vähendada kolesterooli, vähendada põletikku ja hoida südant tervena.
Mõned uuringud näitavad, et lastel, kes on raseduse ajal omega-3 (DHA ja EPA) toidulisandeid kasutanud, said kognitiivsete testide tulemused kõrgemad 4-aastastel lastel kui lastel, kelle emad ei võtnud DHA ja EPA täiendusi.
Lisaks leiti ka teistes uuringutes, et oluliste rasvade poolest rikkad kalasöödad võivad aidata vähendada agressiivset ja hüperaktiivset käitumist ning suurendada tähelepanu alla 12-aastastele lastele.
Omega-6 ja omega-3: kui palju lapsed vajavad?
Indoneesia inimestele soovitatava toitumisalase adekvaatsuse määra põhjal soovitatakse omega-3 rasvhapete ja omega-6 rasvhapete tarbimist:
0 - 1 aasta
- 440 mg või 4,4 gr omega-6 iga päev
- 500 mg või 0,5 gr omega-3 iga päev
1-3 aastat
- 7000 mg või 7 grammi omega-6 iga päev
- 700 mg või 0,7 grammi omega-6 iga päev
4-9 aastat
- 1000 mg või 10 grammi omega-6 iga päev
- 900 mg või 0,9 gr omega-3 iga päev
Üle 9 aasta
- 1600 mg või 1,6 grammi omega 6 iga päev
Tavaliselt on omega-6 teie dieedis saadaval suurtes kogustes, seega peate keskenduma ainult sellele, et teie laps saaks piisavalt omega-3 tarbimist. (Paljud omega-6-d sisalduvad pooltöödeldud toidus, mis sisaldavad selliseid õlisid nagu sojaõli)
Teie laps ei pea iga päev piisavalt piisavalt rasvhappeid. Selle asemel saate AKG soovituste kohaselt tasuda osade ja rasvade vajaduste rahuldamiseks mõne päeva või nädala jooksul.
Hea allikas rasvhapete saamiseks
Mõned eksperdid soovitavad suurendada oma dieeti eeterlike õlide tarbimist. Järgnevalt on toodud mõned hädavajalike rasvhapete allikad:
- Kalad ja mereannid (lõhe, sardiinid, makrell, tuunikala, säga, krevetid, krabid, koorikloomad jne)
- Teatud õlid (rapsiõli, pähkliõli, sojaõli ja muud sojatooted ning linaseemneõli).
- Köögiviljad ja puuviljad (avokaado, spinat ja kapsas)
- Chia seemned
- Mun
- Piim ja derivaadid (juust, jogurt ja või)
Samuti saate eeterlike õlide tarbimiseOmega-3 rikastatud toidud nagu maapähklivõi, piim, jogurt, apelsinimahl, margariin jne. Kahjuks on omega-3 sisaldus igas tootel erinev. Sellepärast ärge unustage alati kontrollida pakendile trükitud toitumisalast märgist.
Enamik inimesi eelistab omega-6 tarbida võrreldes omega-3-ga. Mõned eksperdid väidavad, et omega-6 ja omega-3 vaheline tasakaalustamatus võib kahjustada immuunsüsteemi, põhjustada kehas põletikku ja võib põhjustada selliseid haigusi nagu südamehaigus ja 2. tüüpi diabeet.
