Sisukord:
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Suu kaudu siseneva toidu haldamine on diabeetikutele üks tähtsamaid võtmeid. Maitsev toit sisaldab tavaliselt palju kõrgeid süsivesikuid ja rasvu nagu riis ja nisujahu ja juust. Kuid te ei pea muretsema, sest saate lisada tärklist / riisi oma igapäevases menüüs, kuid ärge unustage summa mõõtmist. Kui soovite süüa toite, mis sulle meeldib, vähendage oma süsivesikute osa, valides toitu, mis on toitainetihedad ja võtke ainult väikesed portsjonid.
Siin on mõned nõuanded oma süsivesikute toidu maksimaalseks kasutamiseks:
- Vähendage magusate jookide, näiteks sooda, magusa tee ja energiajoogide tarbimist. Teise võimalusena võite tarbida ilma suhkruta karastusjooke.
- Värskete tervete puuviljade söömine on parem kui puuviljamahla joomine
- Vali maguskartul, mitte kartul
- Sööge tavalist leiba ja pasta asemel täistera leiba ja täistera pasta
- Tarbimine terve kaerahelbed, ärge kasutage tavalist hommikusööki
- Asendage valge riis pruuni riisi või odraga (jali riis)
- Proovige otsida viiteid teistele süsivesikute allikatele.
Kas sulle meeldib sõõrikud, pannkoogid või magus leib? Tehke tervislik versioon kodus retseptist, asendades oma retseptis olevad jahu koostisosad nisujahuga.
Igapäevase osa juhendina saate:
- Täida 1/4 plaadist süsivesikute toiduga, sealhulgas tärkliserikaste köögiviljade või tervete teradega nagu riis
- Täitke pool oma plaadist tärkliseta köögiviljadega
- Täitke veerand oma plaadist valkudega nagu kala või kana
- Et teie toiduaine ei oleks liiga palju, püüdke muuta oma toiduosa sama suureks kui teie rusikas.
(diabetes.org)
Kuidas maksimeerida süsivesikute tarbimist diabeetikutele
Rated 5/5
based on 1076 reviews
