Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- 1. Põletage päikese käes
- 2. Joo kaks klaasi vett
- 3. Hommikusöök koos suure valgusisaldusega menüüga
- 4. Sport
- 5. Valmistage ette lõunasöök
- 6. Kaal
- 7. Jalutage või mine trepist üles
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Uudishimulik, miks on keegi, kelle toitumine töötab, kui sa alati ei suuda? Võib-olla on nad harjunud hommikul üles tõusma ja spetsiaalse dieedi rutiiniga. Hommikul muutub see väga tähtsaks ajaks teie dieediprogrammi õnnestumise kindlaksmääramiseks. Niisiis, ärge laske teil seitsmest rutiinist loobuda, mis võivad kiiresti kaaluda järgmist kehakaalu langust.
1. Põletage päikese käes
Ärge alahinnake, kui tähtis on hommikul päikese käes. Põhjuseks on uuring, mille viidi läbi ekspertide poolt Feinbergi meditsiinikoolis, Ameerika Ühendriigid tõestasid, et päikesevalguse saanud inimesed kogevad kehamassi indeksit (BMI) kiiremini kui need, kes ei ole päikesevalguses.
Eksperdid kahtlustavad, et hommikune päikesevalgus aitab organismil jälgida bioloogilisi kellasid (ööpäevased rütmid). Nii muutub teie ainevahetus sujuvamaks ja keha rasva põletatakse tõhusamalt.
2. Joo kaks klaasi vett
Pärast ärkamist hommikul, enne hommikusööki ärge unustage kahte esimest klaasi vett. Lisaks une kaotatud vedelike asendamisele blokeerib vesi ka magu, nii et te ei söö hommikusöögi ajal liiga palju.
3. Hommikusöök koos suure valgusisaldusega menüüga
Proteiinisisaldusega toidud hoiavad teid täis, kuni saabub aeg lõunasöögiks. Lisaks on valk organismi ainevahetuse süsteemi kiirendamisel ka efektiivsem kui süsivesikud ja rasvad. Proovige hommikusööki munaga, jogurtiga ja kaerahelbega oadega.
4. Sport
See ei ole saladus, sport on võimas viis kaotada kaalu kiiresti. Teadusliku ajakirja Medicine & Science in Sports & Exercise teadlaste sõnul teevad hommikul treeningud ja tegevused teile entusiastlikumaks oma dieedi kohta ja kontrollivad oma söögiisu kogu päeva vältel. Harjutus võib parandada ka teie meeleolu, nii et te võite süüa vähem, sest stress läheb kaugemale.
5. Valmistage ette lõunasöök
Kampuse või kontori ümber suupistamis harjumused võivad teid raskendada. Lisaks ei ole büroo suupisted tavaliselt terved. Niisiis peaksite valmistama ennast tervislikuks ja taskukohaseks lõunaks. Samuti võite tuua oma tervislikud suupisted, nagu puuviljad, kodust, nii et teil ei ole kiusatusi kampuksella või kontoris.
6. Kaal
Uuringu kohaselt toitumis- ja toitumishariduse akadeemia ajakirjas kaotavad inimesed iga päev kehakaalu kiiremini. Parim aeg kaaluda on hommikul, enne hommikusööki ja pärast urineerimist või roojamist.
7. Jalutage või mine trepist üles
Kui te tavaliselt sõidate ühistranspordiga kontorisse või ülikooli, proovige peatuda mõnest kaugusest hoonest. Siis jalutage oma kontorisse või ülikooli. Walking on osutunud tõhusaks, et aidata teil kaalust alla võtta.
Kui olete harjunud harrastama, võite proovida hommikul väljakutset suurendada, st trepist üles minna. Jäta aeg-ajalt maha lift või eskalaator ja kasutage treppe. Kui teie kontor asub piisavalt kõrgel korrusel nagu 10. korrusel, võite minna üles lift kuni 5. korrusele jätkake ülejäänud trepist üles.
