Sisukord:
- Meditsiiniline video: Thunderstorm Sounds for Sleep & Relaxation | Thunder & Rain Ambience | HD Nature Video
- Peamine erinevus on jooksmine ja kõndimine
- 1. põlve nurk
- 2. Maksimaalne kiirus
- 3. Kokkupuude mullaga
- 4. Võimsus
- Kui sõidad paremini kui kõndimine
- Kui kõndimine on parem kui jooksmine
- 1. Running võib rõhutada immuunsüsteemi
- 2. Sõitmine võib mõnikord südamet kahjustada
- 3. Sõitmine võib põhjustada osteoartriiti (artriiti)
- 4. Sõit võib kahjustada kõhre
- Mis on parem, joosta või kõndida?
Meditsiiniline video: Thunderstorm Sounds for Sleep & Relaxation | Thunder & Rain Ambience | HD Nature Video
Käivita või kõndida? Võib-olla arutavad seda sageli paljud spordihuvilised. Kuigi mõlemad on head viis, kuidas hoida teid tervena ja hästi.
Jooksmine ja kõndimine on suurepärane kardio-sport. Mõlemad aitavad teil kaalust alla võtta, parandada une kvaliteeti, parandada meeleolu, suurendada energia taset, vähendada vererõhku ja kolesterooli ning vähendada vähi, diabeedi ja südamehaiguste riski. Kas see on tõsi, et üks neist spordialadest on parem kui teine?
Peamine erinevus on jooksmine ja kõndimine
Kõndimismehhanism on mõnevõrra erinev jooksust. Sõitmise ja kõndimise erinevate etappide profiilid mõjutavad energiatõhusust, maksimaalset kiirust ja keha aktiivsuse mõjutamise taset.
1. põlve nurk
Põlv paindub kõndides võrreldes kõndimisega rohkem ja see võib suurendada maapinnale jooksmise ajal laetud jõudu. Suurenenud põlve paindlikkus suurendab ka nelinurksete lihaste või ekstensorite tekitatud tugevust. See on põhjus, miks jooksmine on teie põlvedele väsitavam kui kõndimine.
2. Maksimaalne kiirus
Keskmine jalgsi kiirus on umbes 5 km / h, kuid tee on kiire ja võimu kõndimine võib ulatuda 8 km / h. Kiirust, mis teeb teid mugavamaks kui kõndimine, nimetatakse "murdepunktiks", mis on tavaliselt 6,5 km / h kuni 8 km / h. Enamiku inimeste jaoks võimaldavad jooksvad sammud saavutada suurema üldkiiruse kui kõndimine.
3. Kokkupuude mullaga
Üks oluline erinevus jooksmise ja kõndimise vahel on aeg, mida iga jalg maapinnale puudutab. Jalutuskäigu ajal on pinnaga kokkupuutuvad jalad suuremad kui jooksmine.
4. Võimsus
Erinevad sammud kõndimisel ja jooksmisel mõjutavad võimsust, mida kasutatakse iga sammu teostamisel erinevatel kiirustel. Näiteks inimene, kes kaalub 100 kg kõnnib või jookseb võimsusega umbes 7 km / h, siis allpool seda kiirust, säästab jalgsi samm rohkem energiat kui jooksmine, kuid kui see kiirus ületab, on jooksmine kõige tõhusam.
Kui sõidad paremini kui kõndimine
Jooksmine liigselt nõuab kiirust ja nõuab palju vaeva südamest, kopsudest ja lihastest. Seepärast põletatakse rohkem kaloreid. Siin on selgitus:
J72 kg kaaluva keegi põletab tunnis
Jalutage 5 km / h = 317 kalorit
Jalutage 6,5 km / h = 374 kalorit
Käivita 8 km / h = 614 kalorit
Käivita 9,5 km / h = 739 kalorit
Käivita 11 km / h = 835 kalorit
Käivita 13 km / h = 979 kalorit
Käivita 16 km / tund = 1 306 kalorit
Kui kõndimine on parem kui jooksmine
Juba mõnda aega on kõndimine parem kui jooksmine. Siin on selgitus:
1. Running võib rõhutada immuunsüsteemi
Walking ei “koloniseeri” immuunsüsteemi. Vastavalt kaugeleulatuvatele jooksjatele on dr. Uwe Schutz, Ulmi Ülikooli Haigla, Saksamaa. Maraton töötab, isegi kui see on lihtsalt treening, mitte ainult põletab rasva, vaid ka lihaskoe. See paneb immuunsüsteemile liigse koormuse.
2. Sõitmine võib mõnikord südamet kahjustada
Ajakirjas Circulation uurisid uurijad südame funktsiooni ehokardiograafiat 60 sobival jooksjal enne ja 20 minutit pärast 2004 ja 2005 Boston maratonit. Nad leidsid, et enne võistlust ei olnud ühelgi jooksjal südamerõhu seerumi suurenemise märke. Pärast jooksmist oli 60st 60-st 36-st kasvanud valgu triplett või troponiin. Troponiin on südamelihase põhikomponent, kuid kui troponiin suureneb, põhjustab see südame kahjustusi.
3. Sõitmine võib põhjustada osteoartriiti (artriiti)
American Osteophatic Associationi ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt ei põhjusta jooksmine artriiti, kuid teatud aja möödudes põhjustab jooksus vigastusi ja artriiti. Kui olete juba pikka aega töötanud ja teil on juba vigastus, on sul kergem libestada määrdeainete glükoproteiini liigeseid, kahjustades seeläbi kollageeni koed ja vähendab aeglaselt kõhreid ning põhjustades luu põhjas palju mikrofraktorit.
4. Sõit võib kahjustada kõhre
Kas teadsite, et jooksmine võib kahjustada ka kõhre? Kuid uuringu autorid, avaldatud American Journal of State Sports Medicine'is, ütlevad, et arutelu jooksva kauguse üle mõjutab pöördumatu liigeste kõhre kahjustusi. MRI- või magnetresonantsuuringutega tehtud uuringud näitavad liigese kõhre biokeemilisi muutusi, mis pärast kolme kuu vähendatud aktiivsust jätkavad suurenemist. Patellofemoraalsed liigesed ja keskmised põlveliigesed näitavad suurimat kulumist, millel on suurem degeneratsiooni oht.
Mis on parem, joosta või kõndida?
Dean Rhodes Bodyzone'i füsioteraapiast ütleb, et peate enne jooksmist kõndima. Walking teeb liigestele palju vähem survet kui töötab ja paljud inimesed leiavad jalgsi lihtsamaks kui teised spordialad. Kui teil on esinenud alajäsemete liigeste vigastusi, siis saad programmist rohkem kasu, kui te käite kiiremini. Kui teil on eesmärk kaalust alla võtta, siis võib kiire kõndimine anda sarnaseid tulemusi kui sörkimine.
Kiirliikumine võib põletada rohkem kaloreid. Dean ütles ka, et igal inimesel on erinevad kehaehitamise viisid. Running on hea valik luu struktuuri ja kerge kehaga inimestele. Vastupidiselt, kui teil on raske keha, siis võib olla parem jalgsi või intervallide treening. Jooksmine koormab teie liigeseid kolm korda oma keha ja koormuse kolm korda rohkem kui kõndimine, seega on väga oluline treenida oma keha selleks, et harjuda rõhuga. Ja kõige tähtsam on kasutada kõndimiseks või jooksmiseks korralikke kingi.
