Sisukord:
Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ngegym raseduse ajal ei saa mitte ainult vabaneda stressist ja säilitada füüsilist vormi raseduse ajal ja pärast seda, kui rasedad naised, kes hoolikalt kasutavad, sünnitavad lapsi, kes on teised lapsed tugevamad, tervislikumad ja isegi nutikamad.
Harjutus on raseduse oluline osa, nii et isegi Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolledž soovitab rasedatele vähemalt 20-30 minutit kerget kuni mõõdukat (peaaegu) harjutada igal nädalapäeval - nii kaua, kui arst ei eelda või piirab oma füüsilist tegevust meditsiinilistel põhjustel või tüsistused.
Nõuanded raseduse ajal närimiseks
Raseduse ajal toimuvat gurgeldamist saab emade ohutuse huvides veidi muuta. Põhimõtteliselt, kui olete terve, mõõduka või mõõduka intensiivsusega treening liigitatakse madala riskiga ja ei suurenda väikese sünnikaaluga beebide, enneaegse sünnituse või varajase raseduse katkemise riski. Ja kui te olete harjunud regulaarselt treenima enne rasestumist, on hea jätkata programmi, kui olete rase, nagu tavaliselt.
Kui te ei ole enne rasestumist aktiivne, ärge kohe kasutage. Kui alustate aeroobset programmi (nt jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, jalgsi sõitmine või aeroobika), öelge instruktorile, et olete rase ja paluge ühe istungi pikk muutmine mitte kauem kui 15 minutit pidevalt, kolm korda nädalas. Kestust ja intensiivsust saab järk-järgult suurendada kuni vähemalt 30 minuti x4 seanssi nädalas.
Järgnevalt on toodud mõned nõuanded, mis on raseduse ajal ohtlikud:
- Soojendage enne treeningut ja jahutage pärast selle möödumist.
- Mugavad riided, lahtised ja neelavad higi. Kandke rinnahoidjat, mis toetab teie rinnad.
- Jooge treeningu ajal vett ja muid vedelikke, vähemalt 500 ml 30 minuti jooksul, eriti kuuma ilmaga
- Kui võtate jõusaalis teatud klasse, veenduge, et klassi instruktorid on rasedate naiste koolitamisel kogenud. Veenduge ka, et ta teab, et olete rase ja kirjeldate raseduse tervist ja vanust.
- Ära sunni ennast väsima. Üldreeglina peaksite endiselt suutma vestlusi jätkata, ilma et peaksite pettuma, kui olete rase olles rääkinud. Kui sa räägid rääkides, on see märk sellest, et te kasutate liiga kõvasti ja see võib ohustada ennast ja teie ema emakas.
- Kuuma ilmaga vältige välistingimustes töötamist kuumimate aegade jooksul (10: 00-16: 00) või treenige täis AC-toas.
- Vältige seda tüüpi treeningut, mis nõuab pikka aega, eriti pärast 16 nädala vanust, seljas lamamist, sest kõhupressid kaaluvad peamistel veresoontel, mis toovad vere tagasi teie südamesse ja see võib sind tunda nõrkana.
- Hoidke kehalise liikumise kiirust ja intensiivsust mugavalt, et tagada ohutu kehatemperatuur.
- Kuna laps kasvab, võib emakas kopsu maha suruda, et saaksite aru saada, et teil on raseduse ajal lapse hingamise ajal raskem hingata. Seega, kui teie keha on andnud pisut punase valguse signaali, lõpetage kohe.
- Jäta jõusaali istungile, kui te ei tunne end sobivaks. Pidage meeles, et tulemuste kogumiseks ei pea sa kasutama füüsilist tööjõudu.
Lihtne, jooksev, tõstev kaal, ujumine, pilates ja jooga on liikumised, mis on ohutud, kui olete huvitatud raseduse ajal duši all. Jooksurajad, elektrilised jalgrattad ja elliptilised masinad on ka raseduse ajal närimise ajal ohutud. Proovige seda kõike. Sel moel, kui aja jooksul muutub mõni jõusaali rutiinist ebamugavaks, tunneb teie keha teisi alternatiive.
