Sisukord:
- 1. Suurenenud nisu tarbimine
- 2. Valige madala rasvasisaldusega piima derivaadid
- 3. Suurema rasvasisaldusega valkude tarbimise suurendamine
- 4. Ärge laske end pimestada välkruumis
- 5. Tihedam teostamine
- 6. Saage piisavalt magada
20-ndad valiti tootlikuks vanuseklassiks. Kahe peade vanuses olete kindlasti kirglik töötamise ja välimuse säilitamise pärast, kui oled veel noor. Niisiis, ärge laske teil meelevaldselt valida dieeti, mis toob kaasa ainult terviseprobleeme. Samuti peate astuma samme, et vältida kroonilisi haigusi nagu diabeet, südamehaigused, maksafunktsiooni häired ja vähk. Põhjuseks on see, et teie praegune elustiil määrab tulevikus teie tervisliku seisundi. Siis kust alustada? Need on kuus olulist punkti, mida tuleb märkida ideaalse keha jaoks ja vältida 20-ndatel haigusi.
1. Suurenenud nisu tarbimine
Olge süsivesikute allikate, näiteks valge riisi, leiva või magusate jookide valimisel ettevaatlik. Kuna liigsed süsivesikud võivad suurendada veresuhkru taset ja keharasva. See võib põhjustada diabeeti ja rasvumist. Turvalisem süsivesikute allikas on terved nisu. Kogu nisu tarbimist saab suurendada täistera teravilja, putru söömisest kaerahelbed, pruun riis ja nisu küpsised. Samuti jääte kogu päeva jooksul pingestatud, kuid ei pea muretsema diabeedi ja rasvumise riski pärast.
2. Valige madala rasvasisaldusega piima derivaadid
Teie 20-ndatel on vaja veel piimajäätmeid tarbida. Piima kaltsium ja mineraalid on luu tiheduse säilitamiseks ja osteoporoosi vältimiseks väga kasulikud. Niisiis, asendage piim täiskreem Sa oled madala rasvasisaldusega lehmapiimaga, fetajuustu seederjuustuga ja jogurtiga jäätisega.
3. Suurema rasvasisaldusega valkude tarbimise suurendamine
Et 20-ndatel kiiresti kaalust alla võtta või vältida haigusi, ei tähenda see, et sa ei saa hästi süüa. Teil on tegelikult soovitatav suurendada valgu tarbimist. Vähese rasvasisaldusega tervisliku valgu allikad hõlmavad kala, mereannid, munad, tofu, tempeh, pähklid ja seemned.
Ära lihtsalt söö rämpstoitu veise- või kitseliha. Tühjade rasvaste või toitainete tarbimise vähendamiseks täpsustage eriline päev, kus saab süüa ebatervislikku toitu, näiteks iga 2., 12. ja 20. päeval.
4. Ärge laske end pimestada välkruumis
20-ndad on välkide toitumise tõttu kõige haavatavamad. Pidage meeles, et parim toit on järkjärguline ja aeganõudev toitumine, mitte välk. Seda on parem töödelda kaua, kuid see on ohutu kui hetk, kuid see on ohtlik. Vältige dieedi tablette, oksendamist või mitte söömist kogu päeva jooksul. Keha ainevahetus on tegelikult kaootiline ja söögiisu on raske kontrollida. Lisaks ei ole tulemustega võrreldavad ka välktoidud, nagu dehüdratsioon, lihasmassi kadu ja alatoitumine.
5. Tihedam teostamine
Lisaks toitumise säilitamisele on parim viis oma 20-ndate aastate toitumise ja haiguste ennetamiseks regulaarselt kasutada. Valige spordi tüüp, mis sobib teie vajadustele. Näiteks aeroobsed treeningud nagu sörkimine südamehaiguste vältimiseks. Osteoporoosi vältimiseks võib jalgrattasõit olla teie valik. Kui soovid kõht rasva hävitada, proovige kardioõpet ja raskuste tõstmist.
6. Saage piisavalt magada
20-ndad on tavaliselt täis hilinemise, hilinemise ja tähtaegade taga. Tegelikult võib une puudumine teie söögiisu suureneda ja muutuda vastuvõtlikumaks selliste haiguste suhtes nagu hüpertensioon, hingamisteede probleemid ja depressioon. Liiga tihti viibimine hiljaks võib tuua aju ja nõrgendada mälu. Niisiis, veenduge, et magate 7-9 tundi päevas, et saaksite oma ideaalse kaalu saavutada ja vältida 20-ndate aastate haigusi.
