Sisukord:
Meditsiiniline video: The power of vulnerability | Brené Brown
Ükskõik milline isu ei ole ärritav probleem inimestele, kes on alakaalulised või kaotavad pidevalt soovimatut kaalu. Sa tõesti mõistad, kui oluline on süüa erinevaid toite, et säilitada oma tervist, kas see on teie ideaalse kehakaalu taastamine või vähemalt oma praeguse kaalu langus.
Puudulik söögiisu võib olla teie kasutatava ravimi kõrvaltoime, sest teil on stress või stress, või olete just haigusest taastunud. Laisk söömine võib pärineda ka maitsvatest toitudest. Või enamikul juhtudel laisk süüa või süüa. Ükskõik mis põhjusel, kui olete alakaaluline, suurendab söögiisu lõppkokkuvõttes paremat tervist.
Kuidas suurendada söögiisu, kui sa oled laisk süüa?
Võite sundida ennast süüa, kuid see ainult lisab stressi. Niisiis, jätkake selle artikliga tutvumist, et leida oma söögiisu suurendamiseks lihtne ja lõbus viis. Märkus: see nõuanne on kasulik ka eakatele hooldajatele, et nad saaksid veidi rohkem süüa.
1. Tehke aega, et koguda kokku
Söömine üksi või söömine töölauaga võib sind üksinda teha. Tühjendage energia, et segada toiduplaati enda jaoks, kuidas see tundub ... natuke kurb, ah?
Võitle see tunne, kui võtate kontorisse sõpru õhtusöögiks - või võtke sel korral vastu sõbra kutse lauale? - või kutsuge oma pere ja lähedasi sõpru nädalavahetusel oma majas koos õhtusöögiga koos ja proovige uusi retsepte. Võta aega oma perega süüa, kui võimalik, või liituda oma kogukonna arisan grupiga, et anda mulje söögiajast kui hetkest, mida te alati ootate.
2. Sööge väiksemaid portsjoneid sagedamini
Suur söögikord võib olla keeruline riis ja külgäärid, kuid idee "suupiste" võib olla liiga ahvatlev lahkuda. Niisiis, selle asemel, et sundida ennast kolmele suurele söögikorrale päevas, ravige 6-7 portsjonit suupisteid kogu päeva jooksul. Väiksemaid toiduaineid on samuti lihtsam valmistada.
"Vältige tühje kaloreid, nagu märjad koogid, kiibid, suhkur ja sooda," ütles Kathleen Zelman, RD, toitumise direktor WebMD. "Vananedes vajate vähem kaloreid, kuid teie toitumisvajadused on suuremad. Nii et mida rohkem sa oled laisk süüa, seda toitlikumad on toit. " avokaado ja kaunviljad. Lisa kalorite tarbimise suurendamiseks lemmik kastmed, sidemed, riivitud juust või sulatatud juust, või, või kastmes kartulipuder, riis või pasta.
Sellisel viisil suupistamise kaudu tarbitavad kalorid suurenevad, kuid sellele ei järgnenud "loll" ja unisus, mis on alati suured söögikordade lõppedes alati olemas.
3. Veenduge, et teie lemmik toit on alati valmis
Teil on lihtsam süüa rohkem, kui teil tekib toitu, mida tõesti naudite, nii et veenduge, et hoiate oma lemmik suupisteid käeulatuses.
Täitke oma külmik ja köök oma lemmiktoidu koostisosadega, nii et teil on alati toit valmis. Kui te ei tunne end häirivalt, et reisida supermarketisse või turule, küsige abi pereliikmetelt, hooldajatelt / majapidamistöötajatelt või ostke mõni oma lemmiktoit. Kohalikud või võrguteenused võivad lihtsustada toidukaupade ostmist ja saada neid isegi samal päeval. Kui sa süüa, tehke suur osa, et jagada järgmise paari päeva jooksul või vahetada lõunasööki kontori sõpradega.
Oma lemmik-retseptide hoidmine ajakirjanduses võib aidata teil ka olulistes hetkedes, mis vajavad toiduvalmistamiseks ideid.
4. Tee toit atraktiivsemaks
Kui te ei ole näljane, sest toit ootab või tundub maitsetu, proovige leida viis, kuidas muuta oma keelt rohkem raputavaks. Me sööme oma silmadega, nii et teie plaatide paigutus on võimalikult maitsev erinevate toitude ja värviliste toonidega. Püüa kombineerida kahte erineva värvi toitu, nagu näiteks brokkoli või punane pipar, või lihtsalt asetades oma plaadile mõned varred petersellist. Eri värvide söömine tagab ka kõigi vajalike toitainete saamise.
Kui teil on probleeme närimise või toidu neelamisega, võib see aidata muuta teie füüsilist toitumist. Sa võid lõigata või tükeldada toores liha ja köögiviljad väikesteks tükkideks, et neid saaks kergesti närida. Lisage vedelikke (puljong või piimatooteid) ja pange oma toitu, tehes seda kergemini alla, või süüa pehmeid toite, nagu supp, jogurt ja pehmed viljalihad. Lõhnaaju mängib ka isu rolli. Kuigi mõnede inimeste jaoks on külm toit rohkem söögiisu, mõnel juhul muudab toiduainete kuumutamine seda lõhnavamaks ja võib sind nälja tunda. Kõik see on rohkem iga inimese maitsele, seega peate otsustama, mis on sinu jaoks kõige isuäratavam.
Kuna meie lõhna ja maitse tunne väheneb vanusega tihti, võite ka tunda, et toit ei maitse nii hästi kui varem. Tugevdada toidu maitset, lisades maitseaineid või maitsetaimi, et rikastada oma toidu loomulikku maitset. Võib-olla tilk või kaks samba, Tabasco või Sriracha. Teised maitsetugevdajad, nagu äädikas, sidrunimahl ja sinep, võivad maitse järgi lisada ka mõõtmeid. Ärge lisage soola - enamikul inimestel on dieedis juba liiga palju naatriumi. kui teil on kõrge vererõhk, peaksite rääkima oma arstiga soola tarbimise või soolaasendajate valimise kohta.
Erinevate söögimenüü lisamine võib aidata ka toidu huvitavamaks muuta. Korduv eksperimenteerimine uute retseptide või uut tüüpi toitudega on hea võimalus oma söögiisu soodustamiseks.
5. Joo vett söögi ajal, mitte söögi ajal
Joogivee vahetamine enne sööki ja söögi ajal võib vähendada söögi kogust, kuna seda katkestab täiendav vedeliku maht. See on okei juua koos oma toiduga, kuid joomine ainult paar sippi, et saaksite keskenduda toidule. Seejärel jooge vett või imege söögi ajal jääkuubikuid. Te saate ka oma maitsvaid puuvilja smoothieid (lisage oma smuutisidele rohkem kaloreid lusikatäis maapähklivõi või valgu pulbrit).
6. Harjutus
Kalorite põletamine treeningu kaudu võib tunduda loogika vastandina. Kuidas saab treening tõesti suurendada söögiisu, mitte ainult selleks, et muuta teid väsinud ja mitte põnevil?
Tegelikult aitab kehaline liikumine isu stimuleerida. Kehaline aktiivsus vabastab ajus keemilisi ühendeid, mis võivad parandada teie meeleolu ja stimuleerida teie söögiisu. Saage iga päev vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut ja lisage tugevuskoolitus, mis on suunatud kõigile teie peamistele lihaste rühmadele kaks korda nädalas. Isegi kui kõnnite 10 minutit korraga, kaks või kolm korda päevas, võib see kerge füüsiline aktiivsus suurendada teie soovi süüa rohkem.
LUGEGE KAART:
- 7 Madala süsivesikute köök, kuid maitsev
- 7 Joogapõhimõtted, mida algajad peavad meisterdama
- 12 toitu juuste tervise parandamiseks
