Sisukord:
- Meditsiiniline video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Dieet toimib ainult lühiajaliselt
- Dieet võib suurendada teie kehakaalu
- Mis põhjustab toitumise rasva valmistamiseks?
Meditsiiniline video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Dieet on üks jõupingutusi kehakaalu langetamiseks. Paljud inimesed, eriti naised, lähevad toitumisele mitmel viisil. Mõned piiravad nende rasva tarbimist, piiravad süsivesikute tarbimist ja isegi ei söö riisi. Tõepoolest, on palju viise, kuidas keegi saab dieeti teha, kuid mitte tingimata kõik, mis panevad sind kaalust alla võtma ja kõige tähtsam ei ole kõik need teie jaoks terved.
Dieet toimib ainult lühiajaliselt
Paljud inimesed tunnevad, et tal õnnestus pärast dieeti kaotada paar kilogrammi kehakaalu ja tunneb end rahulikult. Rahulolu, mis paneb teda mõtlema, et ta võib vabalt süüa ja unustada oma toitumise pärast kehakaalu kaotamist. See muudab teie kehakaalu pärast edukalt toitumist uuesti kaaluks. Paljud inimesed unustavad, et toitumise mõju ei ole pikk.
Vähenev kaal, mida ei säilitata, suurendab inimese kehakaalu pärast dieeti. Pärast toitumist kipute uuesti kaaluma, seda nimetatakse toitumisest tingitud kaalutõus ja võivad aidata kaasa rasvumisele.
Inimesed, kes toituvad, võivad kogeda suuremat kaalutõusu võrreldes inimestega, kes ei söö sama geeni ja keha. Seda on tõestanud Pietilaine'i uuring, et al (2011) 16–25-aastaste kaksikute puhul Soomes. Uuringus leiti, et need, kes olid kaalulangetusega dieedil, olid 2-3 korda suurema tõenäosusega ülekaalulised võrreldes kolleegidega, kes ei käinud dieedil. Samuti suureneb ülekaalulisuse oht sõltuvalt käitumisest oma toitumise iga episoodi kohta.
Dieet võib suurendada teie kehakaalu
Traci Manni 2007. aasta uuringus jõuti järeldusele, et toitumine on kaalutõusu järjepidev ennustaja. Inimesed, kes toituvad, kaotavad tavaliselt 5-10% oma algsest kehakaalust 6 kuu jooksul. Kuid koguni kaks kolmandikku inimestest kogeb kehakaalu suurenemist rohkem kui dieedis 4 või 5 aastat pärast dieeti kadunud kehakaalu.
Sarnaselt Manni uuringuga näitas Neumark-Sztaineri (2006) uuring, mis viidi läbi viie aasta jooksul, samuti seda, et toitumises osalenud noorukitel oli kaks korda suurem rasvumise risk kui noorukitel, kes ei olnud toitunud.
Mann'i sõnul võib harjutus olla kaotatud kaalu säilitamise võtmetegur, et mitte tagasi tulla. Paljud uuringud näitavad, et mida rohkem üksikisikuid kasutatakse, seda rohkem kaotavad nad.
Lisaks kehakaalu suurenemisele on toitumisega seotud ka kinnisidee toiduga, söömineja süüa ilma näljata. Hainesi ja Neumark-Sztaineri (2006) andmetel on toitumine seotud ka ülekaalulisuse ja söömishäiretega.
Kaalu kaotamine ja korduv saamine võib tervisele negatiivselt mõjutada. See on seotud südamehaiguste, insultide, diabeediga ja immuunsüsteemi häirimisega.
Mis põhjustab toitumise rasva valmistamiseks?
Toidu ajal ei tea keha, et olete dieedil. Teie keha määratleb toitumise nälja vormis. Keha rakud ei mõista, et te piirate oma toidu tarbimist. Toidu ajal, kus teie tarbimine on madal, reageerib keha ainevahetusprotsessi aeglustades ja suurendades teie soovi toidu järele.
Hormoonid soolestikus, kõhunäärmes ja rasvkoes mõjutavad oluliselt kehakaalu, samuti nälga ja kalorite põletamise protsessi. Kui olete dieedil ja kehakaal ja keha rasv vähenevad, põhjustab see ka teatud hormoonide, nagu hormoonleptiini (signaaliülekanne) taseme langust ja hormooni ghreliini (näljahäire) suurenemist.
Nagu ilmneb Melbourne'i ülikooli meditsiiniprofessori Joseph Proietto uuringust, muutus hormoonleptiini, ghreliini ja insuliini tase dieedi ajal kehakaalu languse tõttu. Selle tulemusena olid uuringus osalejad alati näljased nii enne kui ka pärast söömist.
Dieet teeb teie kehast nälja ja täiuslikkuse märke teadmatuks, mistõttu on lihtsam süüa rohkem, isegi kui te ei ole näljane ja sa ei usalda oma bioloogilise söömise signaale.
Proietto uurimuses selgitatakse ka seda, et inimesed, kes toituvad, tunnevad nälga ja soov süüa kasvab võrreldes dieediga. Uuringu kohaselt juhtub see sellepärast, et toitumisharjumuste aju vabastab rohkem hormone, mis muudavad nad näljaseks. Ka nende ainevahetus aeglustub ja toit, mida nad söövad, ladustatakse rohkem rasva kujul.
Kuigi te ei ole enam dieedil ja võib-olla hormoonide tase on stabiilne, suureneb teie nälja tase. See võib tuua teid rohkem sööma ja lõpuks võib teie kaal teie toitumisest suuremaks muutuda. Selleks on vaja säilitada ka dieedi säilitamine pärast dieeti. Isiksus ja psühholoogilised tegurid võivad mängida rolli inimese suutlikkuses nälga juhtida, selgitas Proietto.
LUGEGE KAAS
- Juhend madala süsivesikute dieedi elamiseks
- Yoyo efekt: põhjustab drastilist kehakaalu langust toitumise ajal
- DASH toitumine ja Mayo toitumine, mis on parem?
