Imikud ja väikelapsed, kes ööbivad vähem kui 10 tundi, on kõrge rasvumisohuga kohe, kui nad jõuavad algkoolieasse. Massachusettsi lastehaigla uurijate meeskonna viimased tulemused kinnitasid ka mitmete varasemate uuringute sarnaseid tõendeid.
"Meie uuring näitas veenvaid tõendeid selle kohta, et imikute ja väikelaste soovituslikust kogusest madalam kestus on tugev ülekaalulisuse riskitegur," ütles dr. Elsie Taveras, Massachusettsi lastehaigla pediaatriaosakonna juhataja ja uuringu esimees. CBS News.
Milline on uuringu sisu?
Selles uuringus töödeldakse andmeid, mis on põhjalikumad näost-näkku intervjuude tulemuste ja jätkuvate küsimustike kohta emadele ja lastele laste uneharjumuste kohta igas vanuses 6 kuud kuni 7 aastat. Uurija kaalus ka keskkonnategureid ja ema elustiili valikuid, lapse kõrguse ja kaalu mõõtmisi, samuti kogu keharasva, kõhu rasva, lahja kehamassi ja vööümbermõõt.
Öise une puudumine on alla 6-aastaste kuni 2-aastaste laste öö kestuse öö jooksul vähem kui 12 tundi; vähem kui 10 tundi päevas lastele vanuses 3-4 aastat; ja vähem kui 9 tundi päevas lastele vanuses 5-7 aastat. Igale lapse une harjumustele emade intervjuudest antakse une skoor, mis katab kõik need ajaperioodid - alates 0-st lastele, kes kannatavad kroonilise unehäire all, kuni 13-ni on parim une kestuse korral parim tulemus.
Uurijad leidsid, et kõige madalamate une-lastega lastel olid suurimad kehamõõtmised, mis peegeldavad rasvumise ja rasvkoe ebanormaalsete omaduste omadusi lastel. Seda seost leidub järjepidevalt kõigis vanusekategooriates, nii et teadlased usuvad, et laste rasvumise oht jääb igas vanuses kõrgeks ja raskeks.
Veel üks Washingtoni Ülikooli uuring, mis avaldati ajakirjas Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, leidis, et imikud ja väikelapsed kuni nelja-aastase vanuseni, kellel öösel ei olnud magada, on 80% tõenäolisem, et neil on järgmise viie aasta jooksul rohkem rasva kui teised lapsed, kes magasid kauem. Lisaks väidetakse, et isegi lapsed, kes tavaliselt koolipäeva jooksul öösel magama ei suuda, kuid suudavad nädalavahetusel tasa teha väikese osa oma magamisest, jäävad suure rasvumisohuga - kuni kolm kuni neli korda rohkem. Mis on põhjus?
Milline on lapse une puudumine rasvumisega tulevikus?
Lapse tervise vaatlejad usuvad, et une puudumine mängib olulist rolli lapse talje õitsemises, sest see häirib organismi ainevahetust ja endokriinsüsteemi.
Une puudumise tingimus tekitab lastele lõksu ringi, kus öise une puudumine põhjustab väsimust päeva jooksul. Väsimus muudab lapsed kergesti näljane, et nad söövad rohkem, kuid on vähem huvitatud füüsilise aktiivsuse tegemisest. See toob kaasa energiapõletuse puudumise, mis toob kaasa rasvumise, mis viib tagasi halva unerežiimi juurde.
Une puudumine öösel häirib ghrelini ja leptiini (kaks hinge ja söögiisu reguleerivat hormooni) ja organismi bioloogilise kella, nn ööpäevarütmi, hormoonid. Kui keha vajab magada, tõlgendab keha seda näljana, põhjustades leptiini taseme langust, samal ajal kui ghreliini tase suureneb kiiresti; see vastus käivitab ülekuumenemise ja annab kehale ka oma rasvavarude säilitamise. Siis häirib häbistatav keha ööpäevane kella glükoosi ja insuliini taseme reguleerimist. Kui need kaks hormooni on kaootilised, on need tihedalt seotud kehakaalu tõusuga, südamehaigustega ja diabeediga.
Samuti leitakse, et laste une kestus suurendab kortisooli taset, hormooni, mille üks funktsioone on organismi energiajuhtimise reguleerimine; Kortisooli taseme tõusu on seostatud insuliiniresistentsuse ja kõrgemate KMI tasemetega. Teised pediaatrilised uuringud seostavad ka kehva uneharjumusi käitumisprobleemide ja õpiraskustega.
Kui kaua peaks laps öösel magama?
"Kui lapsel on kalduvus rasvuda, kuid on suutnud piisavalt magada, siis on ta tõenäolisem, et seda kahjulike mõjude eest kaitstakse, kui ta ei maganud nii palju kui vaja," ütles Chicago Illinoisi ülikooli pediaatriaosakonna juhataja dr David Gozal. alates ABC News.
Sõltumata kaalukategooriast oli keskmisest lapsest erinevates uuringutes nädala jooksul kaheksa tunni pikkune une - kaugel riiklikest tervishoiuinstituutidest ja teistest terviserühmadest 9–10 tunni pikkusest une soovitusest. CDC soovitab lastel vanuses 1 aasta magada 13-15 tundi öösel ja väikelapsed vanuses 3-5 aastat vajavad öö jooksul 11-13 tundi magada.
Veelgi üllatavam tundub, et öise une võla tasumine päikesega ei näi olevat lahendus lastele, et vältida rasvumise ohtu. Seda seetõttu, et napping ja öine uni on erinevad funktsioonid. Nappimine võib näiteks aidata lastel stressi maha suruda, et keskenduda teravamale õppimisele ja liikumisele kogu päeva vältel, samal ajal kui öine uni hõlmab bioloogilist, psühholoogilist ja keerulisemat kahju organismi süsteemidele.
Kuidas te teete oma lapsele piisavalt magada ja kvaliteeti?
Une saamine ei ole oluline mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka laste heaolu jaoks nende kasvuaastatel. Taveras soovitab mitmeid samme, mida vanemad saavad teha, et aidata lastel hea une:
- Ajastage pidev une aeg; sealhulgas siis, kui hakkate magama ja varakult üles tõusma
- Kofeiinijookide (tee, sooda, energiajoogid, pakendatud puuviljamahlad) tarbimise piiramine päeva lõpus
- Piirake tehnoloogia kasutamist lapse magamistoas
- Tagada vaikne, tume ja lõdvestunud magamiskeskkond; temperatuur ei ole liiga kuum ega liiga külm
- Veenduge, et voodi on puhas ja mugav, seda kasutatakse ainult magamiseks, mitte muude tegevuste jaoks (näiteks lugemine, õppimine, sülearvutite / mobiiltelefonide mängimine, muusika kuulamine, teleri vaatamine)
- Kutsuge lapsi tegema füüsilist tegevust, kuid ärge lähenege magamaminekule
- Veenduge, et hommikul ärkate, et lapse tuba oleks ereda valguse käes
- Keela lastel ööbida
- Luba lastel nädalavahetustel rohkem magada, kuid ärge ärkake hiljem kui 2-3 tundi väljaspool tavalist äratamisaega
Lisaks rasvumisele on pikemas perspektiivis une puudumine öösel seotud dementsuse, südamehaiguste, vaimuhaiguste ja muude krooniliste terviseseisunditega täiskasvanueas.
LUGEGE KAART:
- Unerežiim ei saa ajufunktsiooni häirida
- 8 trikke, et lapsed magaksid oma toas
- Piima joomine magamiskohal Ilmselt häirib lapsi
