Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie's Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman
- Vigastuse põhjus jõusaalis, mida te kunagi ei mõista
- 1. Kaalu tõstmine on liiga raske
- 2. Tehes sama asja ikka ja jälle
- 3. Jäta soojendus vahele
- 4. Vale tehnika ja liikumine
- 5. Puhkuse puudumine
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie's Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman
Spordisaal on paljude inimeste valik. Põhjuseks on see, et jõusaal pakub nii palju spordirajatisi ja tööriistu, mida saab proovida saavutada oma unistust ideaalse keha kuju kohta. Jõusaal on ka relvastatud isiklike treenerite meeskonnaga, kes on oma valdkonna eksperdid, et aidata teil seda unistust saavutada. Aga ära tee viga. Treening jõusaalis võib olla teie keha tervise vastuvõtja, kui te seda valesti teete. Mõned treeningharjutused jõusaalis, ilma et ta seda aru saaksid, võivad teid ohustada suuremaid vigastusi.Millised on kõige levinumad vigastuste põhjused jõusaalis?
Vigastuse põhjus jõusaalis, mida te kunagi ei mõista
1. Kaalu tõstmine on liiga raske
Võib-olla tahad kiirustada, et lisada kehakaalu lihaseid kiiremini. Aga tõstke kaalu mis on liiga raske väljaspool keha taluvust, võib lihased pingutada või isegi pisarata, selja, õlgade, õlgade ja põlvede vigastamiseks. Liiga rasked rauakoormused ohustavad ka seda, et te tahate koormust põrandale tahtmatult pöörata, mitte aeglaselt maha kukkuda, et saaksitekaotada tasakaalukontroll või isegi reisida. Lõpuks, lisaks selle harjutuse efektiivsuse vähendamisele võib see põhjustada ka vigastusi.
Vastavalt Ameerika spordiameti kolledži juhenditele lihasjõude kohta peaksite tõstma kaalud, mis kaaluvad umbes60–70 protsenti kõige raskemast koormusestmida saab veel ühe liftiga liftida. Näiteks saate tõstahantelkaalub 6 kg (kg) ühest küljest, kaotamata tasakaalu. Kui 9 kg koormus on liiga raskeks tõstmiseks. Noh, arvestage 60 või 70 protsenti 6 kg. Kuna 60 protsenti 6 kg on 3,6 kg ja 70 protsenti 6 kg on 4,2 kg, saate koormust ühe käega kaaluda 3,6–4,2 kg.
Kui teil on probleeme valemiga arvutamisel või soovite seda ise proovida, on olemas viise, kuidas seda teha. Soovitame teil valida kaalu, mida saab tõsta kuni kaheksa kuni kaksteist kordust, ilma et see oleks šokeeritud või väsinud.
2. Tehes sama asja ikka ja jälle
Sama rutiini harjutamine jõusaalis kuude või isegi aastate jooksul tähendab seda, et te harjutate iga kord sama lihaseid, liigeseid ja sidekoe. Samuti võib see põhjustada liigset vigastust, väsimust ja igavust. Liiga vigastuste vältimiseks on mõned lihtsad asjad, sealhulgas:
- Proovige kombineerida erinevaid harjutusi. Näiteks kombineerige jooksurattaga jooksmine (aeroobne harjutus) pinkipressiga või planki variatsiooniga (vastupanu koolitus). Kasutage erinevaid keha lihaseid ja liigutusi.
- Muutke oma rutiini. Proovige muuta oma treeningu ajakava, proovida uusi liikumisi või muuta oma koolitusmeetodit.
- Proovige midagi täiesti erinevat. Kui te tavaliselt teete palju südameid, proovige harjutusele lisada jooga või pilates. Teie keha on tugevam erinevalt ja võib kaitsta teid vigastuste eest.
3. Jäta soojendus vahele
Kui olete õigeaegselt lühikese ajaga, võite jääda soojendusest ja kohe alustada oma treeningut. Tegelikult soojendamine on üks teie treeningrutiini olulisemaid osi, sest soojenemine või kerge liikumine enne treeningu alustamist võib suurendada südame löögisagedust järk-järgult, suurendada hapnikku kehale ja suurendada verevoolu lihastesse. Mitte ainult seda, et küte muudab teie kasutamise mugavamaks ja hoiab ära vigastused, suurendades lihaste elastsust.
Enne harjutamist ja veidi kerge südamega soojendamist võtke alati aega viis kuni kümme minutit. Alustage lihtsast tempos ja suurendage intensiivsust järk-järgult, kuni treenite kõrgema intensiivsusega. Teie keha ei tunne end mugavalt, kuid teie harjutused tunnevad end paremini.
4. Vale tehnika ja liikumine
Halb tehnika ei mõjuta mitte ainult teie praktikat, vaid võib kahjustada ka teie keha. Meetod, mis valesti käitab seadet või alustab treeningut vales asendis, võib põhjustada vigastusi. Näiteks:
- Pingutage põlve. Tehes kükitama, hoia oma põlvi varvaste taga. Liigendi survetamiseks lükake põlve ette ja võib põhjustada vigastusi. Selle vältimiseks õppige professionaaliga õiget kükitama keha kuju või praktikat.
- Keerake selja. Treeninguks painutades hoidke selja lame või kergelt kaardus, et kaitsta selja vigastuste eest. Lihtsamaks muutmiseks painutage põlvi või ärgake, kuni saate oma seljatasapinna hoida.
- Keskendu kiirusele. Teine probleem on siis, kui kaalute kaalu või kasutate oma keha kaalu kaotamiseks. Mõnikord teete seda ilma seda mõistmata. Püüdke ennast peeglis näha, et veenduda, et kasutate kiiruse asemel lihaseid.
Üldiselt tagab heade tehnikate tegemine selle, et sa saad igast harjutusest kõige rohkem kasu.
5. Puhkuse puudumine
Kui olete pühendunud fitnessi harjutamisele, siis peate alustama sarnase kohustuse parema eluviisi muutmise vastu, sealhulgas piisava puhkuse kohta. Te ei pea vähemalt 8 tundi päevas magama nagu laps, vaid pigem magama kvaliteedi parandamiseks, nii et tõuseb üles tõusma.
Kõik jõusaalis tavaliste treeningute ajal raisatud higi- ja rasvajäägid raisatakse, kui sa ei saa piisavalt puhkust. Liiga kõva treenimine võib põhjustada lihaste vigastusi, sest te ei anna lihasrakkudele aega taastumiseks ja taastumiseks. Vale, liigne treening võib põhjustada ka surma.
