Sisukord:
- Meditsiiniline video: Suspense: The Man Who Couldn't Lose / Too Little to Live On
- Kuidas vältida südamepuudulikkuse sümptomeid tervisliku eluviisiga
- 1. Tutvu sümptomitega
- 2. Vähendage soola tarbimist
- 3. Söö toitev toit
- 4. Regulaarne treening
- 5. Kanda mugavaid riideid
- 6. Saage piisavalt puhata
- 7. Küsi abi lähimalt inimeselt
Meditsiiniline video: Suspense: The Man Who Couldn't Lose / Too Little to Live On
Isegi kui sa tunned oma südameid iga päev, ei saa enamik inimesi aru, kui nende südamel on probleem. Üks neist on südamepuudulikkuse sümptomite ilmnemine. Jah, selle südamehaiguse sümptomid kipuvad olema ebamäärased ja tavaliselt realiseeruvad ainult siis, kui seisund on raske.
Kuigi see on tõsine haigus, ei pea te kiirustama, kui olete juba südamepuudulikkuses süüdi mõistetud. Kuna sümptomeid saab kontrollida tervislike eluviiside muutmisega. Niisiis, mida tuleks teha, et südamepuudulikkuse sümptomid ei korduks kergesti? Vaadake allpool olevat teavet.
Kuidas vältida südamepuudulikkuse sümptomeid tervisliku eluviisiga
Ravimi võtmine arstilt võib tõepoolest aidata südamepuudulikkust ületada. Siiski ei ole midagi valesti, kui osalete tervislike eluviiside muutmises, et aidata kontrollida südamepuudulikkuse sümptomeid, mis sageli korduvad.
Siin on sammud südamepuudulikkuse sümptomite kontrollimiseks.
1. Tutvu sümptomitega
American Heart Association (AHA) näitab, et esimene samm, mida peaksite võtma, on südamepuudulikkuse sümptomite äratundmine nii vara kui võimalik, nagu tsiteeritakse igapäevaelust. Kuid see ei tähenda, et pöörama tähelepanu ainult valu rinnale või selle puudumisele, täpselt on näha kehamassi muutusi iga päev. Miks see nii on?
Nagu eelnevalt selgitatud, kipuvad südamepuudulikkuse sümptomid olema ebamäärased ja mitte ainult valu rinnus või hingeldus. Niisiis, sa ei saa lihtsalt tugineda valu rinnus, et avastada südamepuudulikkust.
St. St. Francis Hospital, New York, dr Richard Shlofmitz näitas, et kõige lihtsam on kaaluda kaalu igal hommikul. Kui teie kaalud liiguvad edasi paremale, võib see olla märk sellest, et teie keha kogeb veepeetust (vedeliku kogunemine organismis).
Veepeetus on üks südamepuudulikkuse esimesi sümptomeid. Tavaliselt tekivad need veehoidlad jalgades ja põhjustavad jalgade paistetust. Lisaks kaasnevad südamepuudulikkuse sümptomitega ka õhupuudus, kõrge vererõhk ja suurenenud südame löögisagedus.
2. Vähendage soola tarbimist
Südamepuudulikkusega inimesed peaksid vältima soola sisaldavaid toite. Mida rohkem soola tarbitakse kehas, seda rohkem vedelikku kehasse püütakse. Aja jooksul võib see suurendada vererõhku, jalgade turset ja õhupuudust, mis muutub südamepuudulikkuse sümptomite kogumiks.
Seetõttu piirata soola kasutamist toidus ainult lusikatäit, mis vastab 5 grammile päevas (2000 mg naatriumi). Vältida ka erinevaid suupisteid või konserveeritud toiduaineid, sest need sisaldavad tavaliselt palju peidetud soola.
3. Söö toitev toit
Südametervise säilitamine ei tähenda ainult seda, et vältida toiduaineid, mida ei tohiks süüa, vaid ka selle eest, et süüa alati südametervisele sobivaid toite.
Peamine võti on tagada teie igapäevase kiu vajadused, et teie veresuhkru ja kolesterooli tase püsiks stabiilsena. Näiteks on paljundada köögivilju, puuvilju, pähkleid ja täisteratooteid.
Samuti täitke omega-3 rasvhapete tarbimine, mis on kasulikud südamepuudulikkuse ennetamiseks. Noh, seda saab täita õli kala, nagu lõhe, makrell ja sardiinid, tarbimine, samuti taimsetel toidu koostisosadel, nagu chia seemned, oad ja flaxseeds (flaxseed).
4. Regulaarne treening
Millal viimati kasutasite? Kui te ei ole pikka aega harjutanud, siis ärge üllatuge, kui südamepuudulikkuse sümptomid sageli korduvad.
Te võite vältida treeningut, sest kardate, et see teeb teie südame raskemaks ja suurendab südamepuudulikkuse riski. Aga ära tee viga. Südame spetsialist Clevelandi kliinikus, dr David Taylor väljendab vastupidist. Regulaarne treening võib tegelikult südametööd tugevdada.
Valige aeroobse treeningu tüüp, näiteks jalgsi, jalgrattaga sõitmine, ujumine või masina kasutamine elliptiline treener 30 minutit. Tehke seda järk-järgult vastavalt oma võimetele. Kui olete sellega harjunud, suurendage maksimaalsete tulemuste saavutamiseks intensiivsust 5 korda nädalas.
Enne ühe sporditüübi valimist tuleb kõigepealt konsulteerida arstiga. Teie arst kohandab teie füüsilise võimekuse järgi teile sobiva kasutamise viisi.
5. Kanda mugavaid riideid
Paisunud jalad südamepuudulikkuse tõttu muudavad teid liikvel ebamugavaks. Selle ületamiseks kasutage iga päev mugavaid riideid. Rõivad, püksid, kingad.
Vajadusel kasutage jalgade tursetest tingitud valu leevendamiseks spetsiaalseid sokke. See võib aidata suurendada ka jalgades tekkiva vedeliku survet ja vähendab turse.
6. Saage piisavalt puhata
National Sleep Foundationi eksperdid näitasid, et uni on üks südame tervise säilitamise olulisi tegureid. Kuigi nad ei ole leidnud seost kahe vahel, ütlevad eksperdid, et une puudumine võib põhjustada hüpertensiooni, rasvumist, diabeeti ja põletikku, mis võib suurendada üldist südamepuudulikkuse riski.
Südamepuudulikkusega inimesed kogevad sageli magamaminekut või magamaminekut. Lahenduseks valige mugav padi ja pehme padi, et saaksite paremini magada. Öelge oma arstile, kui teil on ikka veel unehäired.
7. Küsi abi lähimalt inimeselt
Südamepuudulikkuse diagnoosimine võib sind kurvaks, stressis, liiga ärevaks või isegi depressiooniks. Mõnikord võite ka oma tervisele mõeldes vihastuda.
Kuigi harjutused võivad aidata emotsioone stabiliseerida, arvavad mõned inimesed, et see ei parane meeleolu. Kui te seda kogete, paluge oma emotsioonide juhtimisel abi oma perekonnalt, partnerilt või lähimalt inimeselt.
Vajadusel külastage professionaalset nõustajat, et aidata teil oma ärevust lahendada. Nii tunnete end rahulikumana ja paremini toime tulla südamepuudulikkuse sümptomitega, mis võivad tekkida igal ajal.
