Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!
- Nutikas viis oma päevase suhkrusisalduse haldamiseks
- 1. Tea turvalise suhkru taseme piirid
- 2. Vältige suhkru lisamist
- 3. Sööge suhkrut aega
- 4. Tarbige toitu algsel kujul
- 5. Kontrollige veresuhkru taset
- 6. Asendage suhkruvabad magusained
Meditsiiniline video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!
Liigne söömishommik võib avaldada negatiivset mõju tervisele, näiteks rasvumine ja südamehaigused. Aga mõeldes sellele on raske ka ette kujutada elu ilma suhkruta. Vale pole? Tegelikult ei pea te suhkru söömisest hoiduma, kui saate oma igapäevast suhkru tarbimist tervislikult hallata. Vaadake allpool toodud nõuandeid.
Nutikas viis oma päevase suhkrusisalduse haldamiseks
1. Tea turvalise suhkru taseme piirid
Suhkru söömine ei ole halb nii kaua kui tead ohutu piirang päevas. Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi soovitatud suhkru tarbimise piirmäär inimese kohta ühe päeva kohta on 50 grammi suhkrut. Kuid Maailma Terviseorganisatsioon soovitab piirata suhkrusisaldust mitte rohkem kui 26 grammi suhkruga (umbes 6 teelusikatäit) päevas.
Suhkrul on rohkem kui 60 nimetust. Et lihtsustada asju, vaadake etiketil sõnu "-osa" ja lauseid, mis sisaldavad "siirupit" või "malt".
2. Vältige suhkru lisamist
Sa oled kindel toit ja jook kas sa tarbid ei ole ekstra suhkrut? Ärge laske end petta, isegi madala rasvasisaldusega märgised ja tervislikud sildid võivad sisaldada lisatud suhkrut. Täiendav suhkur sisaldub tavaliselt maitsestatud jogurtis, pakendatud puuviljamahlades ja energiajoogides, pakendatud teraviljades ja söödavatel salatitel.
Kõige parem on, kui tead juba suhkru tarbimise piirmäära päevas, peate pöörama tähelepanu ostetud toiduainete suhkrusisaldusele, eriti lisatud suhkrusisaldusele. Kui olete lisanud suhkrut igasse serveeritavasse toitu, siis saate hinnata, kui palju teie päevane suhkrutarbimine on, kui sööte kiirtoitu.
Seetõttu peate vaatama toidu või joogi märgistust. Teave toiduainete etikettide suhkrusisalduse kohta võib aidata suurendada teie teadlikkust teatavates toiduainetes sisalduva suhkru kogusest.
3. Sööge suhkrut aega
American Journal of Physiology kohaselt võib suhkru tarbimine enne treeningut takistada rasva põletamist. Btreenige seisundis, kus ei söö, nii et rasvapõletamine on optimaalsem või tarbige madala GI-ga toiduaineid kaks tundi enne treeningut, et kasutada energiat selle kasutamise ajal.
Pärast treeningut tarbige mõõduka GI-ga toiduaineid lihaste glükogeenireservide täitmiseks ja toetuste taastamiseks.
4. Tarbige toitu algsel kujul
Teine asi, mida tuleb kaaluda suhkru päevase taseme kontrollimiseks, on süüa toitu algsel kujul, mitte töödelda. Looduslik suhkur sisaldub toidus, eriti värsketes puuviljades. Seepärast ei tohi värskete puuviljade tarbimisega enam suhkrut töödelda.
Lisaks on asi, mis muudab suhkru vältimise keeruliseks, magusus, mida see toodab; nii et üks viis suhkru vähendamiseks on lisada tarbitavale toidule või joogile rohkem maitset. Toidu maitse parandamiseks saate kasutada kakao- või vanillipulbrit, vürtse nagu muskaatpähkel, ingverit, kaneeli jne.
Ärge unustage tasakaalustada oma suhkru tarbimist valgu, tervisliku rasva ja kiudainetega oma igapäevases toidus. See kombinatsioon võib aeglustada veresuhkru vabanemist kehasse ja muuta see pikemaks.
5. Kontrollige veresuhkru taset
Teine asi, mida saate teha suhkru tarbimise kontrollimiseks päevas, on seda teha regulaarselt kontrollige veresuhkru taset. Sest see aitab teil teada, kuidas keha teatud toitudele reageerib, nii et keha suudab hiljem söögi või narkootikumide söömiseks kohandada.
6. Asendage suhkruvabad magusained
Kui te ei saa elada koos maiustustega, kuid olete mures liiga palju suhkrut tarbivate kahjulike mõjude pärast, võite minna suhkruaineteta magusainetele. On mitmeid valikuid looduslike magusainete kohta, mida saab kasutada suhkru asendajana, millest üks on stevia suhkur (stevia lehtedest valmistatud suhkur), mis on suhkruvaba ja sisaldab null-kaloreid, nii et see on teie veresuhkru ja kehakaalu jaoks ohutu.
