Sisukord:
- Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
- Erinevus on vegan ja taimetoitlane
- Lihaste moodustavad toidud vegaanidele
- 1. Mutrid
- 2. Rohelised köögiviljad
- 3. Tempe
- 4. Sojaoad
- 5. Chia seemned
- 6. Nisu leib
Meditsiiniline video: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
Lisaks regulaarsele treeningule on loomse valgu, näiteks liha ja munade tarbimine tavaliselt peamine toit inimestele, kes tahavad lihaseid kujundada. Aga kuidas vegaanid tahavad lihaseid ehitada? Probleem on selles, et vegaanid ei söö loomseid tooteid. Lõõgastuge, saate siiski ehitada lihasmassi, ilma et vegan elustiil ohverdaks. Uurige erinevaid lihaste moodustavaid toiduaineid vegaanidele selles artiklis.
Erinevus on vegan ja taimetoitlane
Enne edasist arutamist peaksite kõigepealt aru saama, mis on vegan. Vegaan on tervislik elustiil, kus elavad inimesed ei tarbi loomi ja nende derivaate sisaldavaid toiduaineid, nagu liha, piim, juust, mesi, munad ja muud koostisosad, millel on loomseid koostisosi.
Vegaanne muster erineb kindlasti taimetoitlusest. Sest mõned inimesed, kes on taimetoitlased, tarbivad ikka veel loomset päritolu tooteid nagu mesi või munad. Kuigi veganlased ei tarbi midagi, mis lõhnab loomsetest saadustest. Vegan on mitte ainult elustiil, vaid see võib olla elu valik.
Lihaste moodustavad toidud vegaanidele
Lisaks tavapärasele füüsilisele treeningule on teine oluline märk lihaste moodustumise toetamisel toitainete tarbimisest toidu rakkudena lihasesse. Lihasrakud vajavad oma tegevuse läbiviimiseks energiat energiaallikana.
Kui soovite lihaseid ehitada, sööte rohkem toiduaineid, mis sisaldavad kõrge valgusisaldusega aineid. Kuigi organismi kõige paremini seeditav valk on loomset päritolu valk, ei pea need, kes kasutavad vegaani dieeti, muretsema. Sest sa saad endiselt sama valgu taimsetest saadustest, kuidas tulla.
Tegelikult on lihaste moodustumise toetamiseks vaja mitte ainult lihaseid, süsivesikuid ja rasvu vajalikke valke. Noh, need kolm makroelementi vajavad lihaseid nende kasvuks. Mõned parimad toidud, mis aitavad vegaanidele lihaseid ehitada, on järgmised:
1. Mutrid
Isegi kui te ei saa piimatoodetest kaltsiumi, saad seda siiski maapähklitest, mandlitest ja pistaatsiatest. Lisaks kaltsiumi sisaldamisele sisaldavad pähklid ka keha rasva ja valku. Selle sisu tõttu võivad pähklid olla suupiste valik neile, kes soovivad kalorite tarbimist suurendada.
2. Rohelised köögiviljad
Kui soovid optimaalselt lihaseid ehitada, on oluline toitumine toiduainetega. Vee spinat, lehtkapsas, sinepi rohelised, spinat, brokkoli, spargel ja muud rohelised köögiviljad aitavad teil saada piisavalt valku. Näiteks sisaldavad kaks tassi brokkoli 5 grammi valku. Kuigi pole palju, võib hommikul, pärastlõunal ja õhtul süüa köögivilju kuni 15 grammi valku päevas.
3. Tempe
Tempe on tüüpiline indoneesia toit, mis sisaldab rohkesti toiteväärtust. Sest, tempe pakub 41 protsenti teie igapäevastest valgu vajadustest. Erinevalt teistest toidu valgusallikatest, mis sisaldavad ka kõrge rasvasisaldusega, sisaldab tempeh ainult väga vähe rasva.
4. Sojaoad
Sojaubade valk on teiste kaunviljade puhul parim valgu liik. Kuna sojaoad on kõrge valgu sisaldusega taimsete valkude allikas. Leutsiin on üks aminohapetest, mida on vaja lihaste moodustumisel.
5. Chia seemned
Chia seemned (chia seemned) sisaldab valku, head rasva ja omega-3. Chia seemnete lisamine pudingile ja smuutisidele suurendab teie päevast valgu tarbimist. Üks supilusikatäis chia seemneid sisaldab 60 kalorit ja 3 grammi valku.
6. Nisu leib
Nisust valmistatud leib on ka üks näide vegaanide lihast moodustavatest toitudest. Kuna selles sisalduvad keerulised süsivesikud on head energia- ja kiuallikad. Nautige kogu nisu leiba maapähklivõiga, et lisada keha vajalikke toitaineid.
