Sisukord:
- Meditsiiniline video: Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor
- Vale toitumine lihaste moodustamisel
- 1. Jälgige äärmuslikke ja välgu toitumisi
- 2. Jälgige süsivesikuid ja rasvu
- 3. Liiga mures kaalu pärast
- 4. Lihtne loobuda
Meditsiiniline video: Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor
Ta ütles, et naisi on raskem saada suured lihased nagu mehed. Sellegipoolest ei tähenda see, et naised ei saa keha lihaseid moodustada ega pingutada. Tugevate ja pinguliste lihaste saamiseks ei piisa ainult tavalisest treeningust. Samuti peate pöörama tähelepanu ja hoidma õiget dieeti. Millist dieeti tuleks lihaste moodustamisel vältida? Siin on täielik ülevaade.
Vale toitumine lihaste moodustamisel
Neile, kes on kehakaalu langetamiseks teinud või isegi suutnud minna, võib teil olla piisavalt usaldust, et saaksite lihaseid sarnase toitumisega tõsta. Fakt on aga see, et lihaste tõstmiseks mõeldud toit on väga erinev dieedist, mille eesmärk on vähendada kehakaalu.
Seetõttu peate olema õige toitumise säilitamisel ettevaatlik. Ära lase teil teha järgmisi vigu.
1. Jälgige äärmuslikke ja välgu toitumisi
Praegu on palju erinevaid toiduvalikuid, mis väidavad, et teevad keha terveks, õhukeseks kehaks ja aitavad kujundada keha lihaseid. Tegelikult on enamik arenevatest dieedidest praegu üsna äärmuslikud ja ei suuda rahuldada teie keha toitumisvajadusi. See raskendab ainult teie soovitud lihaste kuju saamist.
Mida rohkem piirate oma toitainete tarbimist kehasse, seda raskem on lihaste moodustumine ja väljaõpe. Pea meeles, et sa tahad teha oma lihaseid suureks ja pingeliseks, mitte alandada neid, kui kaalust alla võtta.
Õige tee
Lihaste moodustamine ei ole nii lihtne kui kehakaalu langetamine. Enamik tänapäeval arenevatest dieedidest ei ole mõeldud lihaste pinguliseks muutmiseks. Seega peate korraldama portsjonid ja valima sobiva toidu tüübi. Kõik toitained on sellisel juhul vajalikud, kiu ja valgu vahel peab olema menüüs.
Püüdke siiski suurendada vähese rasvasisaldusega valkude tarbimist lihaste loomiseks. Näiteks munadest, kaladest ja pähklitest.
2. Jälgige süsivesikuid ja rasvu
Enamik naisi väldib toiduaineid, mis sisaldavad süsivesikuid ja rasva, kui nad tahavad keha moodustada. See on tõsi, mõlemad võivad keha laiemaks muuta. Aga kui seda tarbitakse liigsetes osades. Tegelikult vajab teie keha ikka veel peamisi energiaallikaid ja rasva kui organismi hormonaalsete ainete regulaatorit.
Eriti kui te olete lihaste tõstmise programmis. Treeningu ja treeningu ajal kulutatav energia on kindlasti suurem, nii et teil on vaja ekstra kaloreid.
Õige tee
Lihaste moodustamisel on vaja energia saamiseks süsivesikuid, kui lihased on vormimisel. Vahepeal võivad keha hormoonidele mõjuvad rasvad stimuleerida hormoonide rolli, mis mängivad rolli lihaste moodustumisel. Niisiis, süsivesikuid ja rasvu tuleb tarbida ettenähtud koguses, mitte täielikult kõrvaldada.
Saate valida keerukate ja kiudainetega täidetud süsivesikute tüübi, näiteks täistera leiva, pruuni riisi või staapelkiudude toidud täisterad (täistera). Rasva puhul vali toiduained, mis sisaldavad häid rasvu, näiteks rasvade avokaadod, pähklid, kala ja oliiviõli.
3. Liiga mures kaalu pärast
Te võite olla mures ja karda süüa, sest sa ei taha, et teie kaal suureneks. Aga tehke see "piduriks", kui sa midagi sööte. Liiga mures ja kaalu pärast muretsemine ei ole ka hea.
Õige tee
Selle asemel peate keskenduma oma lihastele. Põhjuseks on, et sa ei saa kunagi kaotada kaalu suurenenud lihasmassi tõttu. Kui see juhtub, muutub teie sihtpunkt lähemale. Niisiis, ära mõtle liiga palju kaalust, mis sul praegu on.
4. Lihtne loobuda
Ei ole kerge pingutada ja suurendada lihastoonust, loomulikult nõuab see pingutust ja tugevat kavatsust. Sageli ei saa paljud naised esimest korda proovida. Sellegipoolest on naised enamasti kegagalani südameprobleemid, mis talle tekivad ja seejärel tõmbuvad edasi. Tavaliselt viib see tegelikult halbade harjumuste tekkimiseni, mis on varem loobutud ja lõpuks paljud naised, kes loobusid.
Õige tee
On väga loomulik, et alguses ei jõua soovitud eesmärgini. Ärge heitke meelt, kui lihased ei moodusta. See nõuab ka protsessi, võib-olla alguses tunnete, et lihased hakkavad kohe dieedi programmi käivitumisel kasvama ja vorminduma. Tegelikult hakkavad teie lihased kõigepealt pingutama ja lõpuks moodustama.
