Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- Kuidas kaalust alla võtta, kui soovite süüa
- 1. Sööge väikeste plaatide abil
- 2. Valige süsivesikuid, mis sisaldavad palju kiudaineid, nagu täistera
- 3. Muuda magusaid toite teiste tervislikumate alternatiivsete koostisosadega
- 4. Joo enne söömist kaks klaasi vett
- 5. Laiendage valgu sisaldavaid toite igapäevases menüüs
- 6. Liigutage keha võimalikult aktiivselt
- 7. Ära unusta piisavalt magada
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Kui otsite võimalusi kehakaalu langetamiseks, kasutavad paljud inimesed toidu vähendamise viise või vähendavad isegi süüa. Tegelikult on inimesi, kes tõesti meeldib või tahavad süüa. Selliste inimeste jaoks on toidu piiramine piinamine ja seda on raske teha.
Tegelikult võite kaalust alla võtta, samal ajal süües samasugust toitu. Sa pead lihtsalt olema järjepidevad, valides oma päevase tarbimise jaoks häid koostisosi ja toiduallikaid.
Kuidas kaalust alla võtta, kui soovite süüa
1. Sööge väikeste plaatide abil
Söömine väikeste taldrikutega võib sulle endiselt süüa, mida soovid, kuid väiksemate portsjonitega. Groningeni ülikooli uurijad leidsid, et 70% täistooted olid süües populaarsemad.
Niisiis, kasutades väikest plaati, võib see nii, nagu oleks teie plaat täis. Isegi kui see asetatakse tavalisele plaadile, on see osa väiksem. See võib samuti vähendada samaaegselt liigset kalorite tarbimist. Suure koguse saab süüa ka ilma, et nõela kaalud liiguksid paremale.
2. Valige süsivesikuid, mis sisaldavad palju kiudaineid, nagu täistera
Täites oma soovi alati süüa, on hea süsivesikuid aeglaselt asendada toiduga, mis on valmistatud nisust (nisu). Proovige muuta igapäevaseid klambreid, nagu valge riis või tavaline leib, täistera leiva ja pruuni riisiga.
Nisu ja täisteratooteid valmistavad toidud on suurte koguste puhul söödavad. Lisaks sellele võib nisu kiudainete sisaldus teie keha kauem püsida, nii et see võib olla võimas kaalukaotus.
3. Muuda magusaid toite teiste tervislikumate alternatiivsete koostisosadega
Suhkru vähendamine on üks eeskirju, mida tuleb kasutada kaalu kaotamise viisina. Neile, kes armastavad ja tahavad süüa, võib see tunduda ja raske olla.
Kuid ärge muretsege, saate süüa siiski magusaid toite, asendades näiteks suhkru looduslike magusainetega magusaine Stevia lehtedest.
See stevia taim on naturaalne magusaine, mis on suhkruvaba ja sisaldab null-kaloreid, mis sobib diabeetikutele ja neile, kes on dieedil. Lisaks on stevia lehtedel magusam kui suhkur, mistõttu on see sobilik, tervislik ja ohutu neile, kes soovivad magusat toitu süüa.
4. Joo enne söömist kaks klaasi vett
2 tassi vee joomine enne sööki aitab teil end süües paremini tunda. Joogivesi on veel üks võimalus vähem süüa ja kaalust alla võtta. Mõningate uuringute kohaselt on rasvunud inimeste kehakaalu vähendamine edukas söömine enne söömist.
5. Laiendage valgu sisaldavaid toite igapäevases menüüs
Üks võimalus see on suhteliselt efektiivne kehakaalu langetamiseks ja keha lihasmassi loomiseks. Toidud, mis sisaldavad valku, nagu punane liha, kana, piim ja vadakuvalk- on oluline toitainete sisaldus lihaste säilitamisel, kui proovite rasva vähendada, nii et see ei põhjusta õhukest keha liigset rasva.
Eksperdid soovitavad ka söögi reguleerimist, mis on iga 3-4 tunni järel. Selle eesmärk on hoida teie veresuhkru tase stabiilsena ja keha on terve.
6. Liigutage keha võimalikult aktiivselt
Isegi kui sa sööd nii palju kui soovid, aga kui te ei liigu ja teil on piisavalt aktiivsust, tundub kehakaalu vähenemine võimatu. Seetõttu laske kehal aeglaselt aeglaselt liikuda.
Võite proovida väikeste sammudega, näiteks jalgsi kompleksi ees asuvasse poodi, või valida, kas minna trepist üles, mitte võtta lifti põrandale, kus teie kontor on. Kui liigute rohkem, võib see ka keha põletada kaloreid stabiilselt.
7. Ära unusta piisavalt magada
Columbia Ülikooli uuringute kohaselt, kui sa magad vähem kui 7 tundi päevas, võib see teie dieeti muuta raskeks. Põhjuseks on see, et kui viibite hilja ja ei magada, võib teie keha põhjustada nälga ja soovi suupiste.
Peale selle on ka palju uuringuid, mis näitavad, kui teie keha tunneb väsimust, sööd ka palju. Niisiis, proovige seada ja piisada oma keha ülejäänud vajadustest, nii et protsessi sujuv kaotamine ilma liigse nälja kannatamata.
