Sisukord:
- Meditsiiniline video: My REAL girlfriend
- Millised tegurid määravad kõige paremini aega puu-ja köögivilja söömiseks?
- Millal peaksite puu-ja köögivilja söömisel olema ettevaatlik?
- 1. Enne treeningut
- 2. Enne magamaminekut
- 3. Kui olete kõhulahtisus
- Erinevad müüdid puuvilja söömise õige aja kohta
- 1. "Sa ei tohi hommikul vilja süüa, kui teie kõht on tühi"
- 2. "Kui süüa ainult puuvilju, on teie keha rohkem keskendunud oma toitainete seedimisele"
- 3. "Söömine koos teiste toiduainetega teeb kõhupuhituseks"
Meditsiiniline video: My REAL girlfriend
Köögiviljad ja puuviljad on toidutüübid, mis peavad sisalduma teie igapäevases menüüs. Täiskasvanu tarbimiseks soovitatud köögiviljade ja puuviljade kogus on 400-600 grammi päevas. Sellest portsjonist 2/3 koosneb köögiviljadest ja 1/3 koosneb puuviljadest. Kui see on analoogne, soovitatakse teil päevas tarbida 2,5 portsjonit köögivilja (või 250 grammi) ja 3 puuviljaosa (näiteks 3 keskmise suurusega Ambon-banaani või 3 keskmise suurusega tsitrusvilja)
Millised tegurid määravad kõige paremini aega puu-ja köögivilja söömiseks?
Meie seedetrakti töö toidu töötlemisel on üks tegureid, kui me peame puu-ja köögivilju sööma.
Enamik puuvilju koosneb puuviljasuhkrust, fruktoosist. Alates esimesest hammustamisest tekitab suu ensüümi, mis toimib süsivesikute lagundamiseks kergemini seeditavaks komponendiks. Lisaks peatub süsivesikute purustavate ensüümide töö maos, sest keskkond on liiga happeline. See protsess jätkub peensooles, et saada lihtsam süsivesikute komponent, nii et see saaks organismis imenduda.
Tegelikult liigitatakse puuviljas sisalduv fruktoos lihtsate süsivesikute hulka. Siis on see sellepärast, et see on nii lihtne, et puuviljad on seeditud kiiremini kui teised toidud? Mitte tingimata, sest puuviljas on veel teisi komponente, nimelt kiudaineid, mis võivad seedimist vähendada.
Erinevad köögiviljadest. Köögiviljadel on puuviljaga võrreldes mitmekesisem toiteväärtus, sest söödavates köögiviljades on süsivesikuid, valke ja rasva. Iga toitaine toimub erinevate ensüümidega erineval viisil. Mis rohkem toitaineid ja rohkem kiudaineid, köögiviljad on pikem seedimise ajal võrreldes puuviljad.
Nii et millal on parim aeg süüa puuvilja köögivilju? Vastus on igal ajal. Te võite harjuda puuvilja köögiviljade süüa samal ajal hommikusöögi, lõuna- või õhtusöögiga. See on hea nii kaua, kui suudate rahuldada oma igapäevaseid puu-köögivilja vajadusi.
Millal peaksite puu-ja köögivilja söömisel olema ettevaatlik?
Kui vaatate, kuidas köögivilju lagundatakse, on mõningaid olukordi, kus võib-olla peate enne köögiviljade ja puuviljade söömist otsustama.
1. Enne treeningut
Te võiksite süüa rohkem köögivilju ja puuvilju, eriti kui olete dieediga. Aga kui sa tahad seda kasutada, siis ei soovitata süüa puuvilja köögivilju, mis on kõrge kiudainesisaldusega. Kuna kiud on pika seedimisega ja võivad põhjustada seedehäireid, kui te kasutate endiselt täis täidetud kõhtu. Andke umbes 2-3 tunni pikkune paus pärast uue söömist.
Kui soovite värskeid toite enne treeningut alustada, võite proovida vilju, mis on madala kiudainesisaldusega, nagu banaanid, või segada oma lemmik puuvilja köögivilju smuutisid kergemini seeditav.
2. Enne magamaminekut
Sööge vilja-salatit koos kaste võib olla su suupiste enne voodit. Kuid see ei ole soovitatav, sest siis töötab meie keha insuliini tootmiseks, et säilitada vere suhkrusisaldus, mis pärast süsivesikute tarbimist tõuseb.
Insuliini suurendamine vähendab melatoniini hormooni, mis on oluline hormoon, mis töötab une ajal. Veenduge, et sööte vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, et keha saaks maksimaalselt puhata.
3. Kui olete kõhulahtisus
Kuigi köögiviljad ja puuviljad on tervisele kasulikud, võib nende tarbimine kõhulahtisuse korral halvendada soole liikumist. Puu- ja köögiviljades sisalduv kiud aitab seedimist muutuda sujuvamaks. See on kindlasti kasulik, kui olete hea tervise juures, kuid võib-olla soovite seda kõhulahtisuse korral vältida.
Mitte, et sa ei tohiks köögivilju ja puuvilju süüa, siis saate valida, millist köögivilja on alternatiivina madal kiudainesisaldus.
Erinevad müüdid puuvilja söömise õige aja kohta
Siin on mõned müüdid õige aeg puuvilja söömiseks.
1. "Sa ei tohi hommikul vilja süüa, kui teie kõht on tühi"
Seda võib teha. Hommikusööki võib võrrelda umbes 8-tunnise söömisega. Lihtne süsivesikute sisaldus puuviljas aitab teil oma energiat tagasi saada.
Tervislik hommikusöök vastavalt Tervishoiuministeeriumi soovitustele sisaldab tasakaalustatud koguseid süsivesikuid, valke ja rasvu. Niisiis, kui süüa ainult hommikusöögiks puuvilju, siis võite uuesti näljane tunda.
2. "Kui süüa ainult puuvilju, on teie keha rohkem keskendunud oma toitainete seedimisele"
Meie keha töötab unikaalselt, kui toit siseneb seedesüsteemi, vabastatakse vabanenud ensüüm toitainete tüübist, mis hakkab seedima. Nii et meie seedesüsteem on loodud nii, et see korrigeerib korraga mitmesuguseid toitaineid, sest ei ole üht tüüpi toitu, mis sisaldab ainult ühte toitaineid.
3. "Söömine koos teiste toiduainetega teeb kõhupuhituseks"
Lagunemine on lagunemisprotsess, mis toimub bakterite toimel. Kui toit satub meie kõhule, ei ole ensüüme ja baktereid, mis võivad töötada, sest keskkond on happeline, seega ei ole õige öelda, et viljad võivad esimest korda laguneda ja gaas võib põhjustada puhitust.
