Sisukord:
- Meditsiiniline video: I React to Mean Comments
- Õhukestel inimestel võib olla ka laienenud kõht
- Mis tuleb teha tavapäraselt, et kahanenud kõht väheneks
- 1. Harjuta 30 minutit päevas
- 2. Suurendada kiudaineid ja valke
- 3. Puhkuge vähemalt 6 tundi päevas
- 4. Ära unusta lõõgastuda
- 5. Suurendage vedeliku tarbimist
- 6. Tehke kõike regulaarselt, et saada elustiiliks
Meditsiiniline video: I React to Mean Comments
Kõhuõõnde ja mao ümbritsevaid elundeid nimetatakse vistseraalseks rasvaks (vistseraalsed rasvad) See rasv muudab teie mao suuremaks - või seda nimetatakse tavaliselt kaugeks maoks. Lisaks usalduse puudumisele muudab ka laienenud kõht teie välimusega ebamugavaks.
Aga uskuge või mitte, igaühel on kõhuga rasva, isegi kellelgi seda on kuus pakki kuigi. See on normaalne. See on lihtsalt, et liiga palju rasva maos võib mõjutada teie tervist.
Õhukestel inimestel võib olla ka laienenud kõht
Kaugel kõhtu võivad kogeda ka õhukesed inimesed, sest on mitmeid tegureid, mis põhjustavad kauget kõhtu, sealhulgas geneetilisi tegureid, elustiili ja aktiivsust. Tegelikult leiti ühe uuringu kohaselt, et õhukesed inimesed, kes pööravad tähelepanu dieedile, kuid ei kasuta seda, hoiavad tõenäolisemalt vistseraalset rasva maos.
Seetõttu on siin mõned peamised sammud, et vähendada mahajäänud kõhtu, mida te võiksite teha.
Mis tuleb teha tavapäraselt, et kahanenud kõht väheneks
1. Harjuta 30 minutit päevas
Võti on see, et sa pead aktiivsena tegelema, sest vistseraalsed rasvad tulevad, kui oled laiskunud. Püüa kasutada vähemalt 30 minutit päevas mõõduka kasutamise nimel nagu kõndimine, sörkimine, või istuda.
Tehke seda regulaarselt, sest mõõdukas treening aitab teil kontrollida oma kehakaalu, suurendada südame löögisagedust ja aeglustada vistseraalse rasva teket maos.
2. Suurendada kiudaineid ja valke
Söömisharjumustele tähelepanu pööramine ei ole mitte ainult kasulik kehakaalu langetamiseks, vaid seda saab teha ka kahaneva mao kokkutõmbumiseks. Te peate pöörama tähelepanu toidule ja toitainete tarbimisele toidust, mida tarbite. Toit, mida soovitatakse tarbimiseks, on toidud, mis sisaldavad kiudaineid, nagu puuviljad, köögiviljad ja terved terad, valku sisaldavad toidud ja süsivesikute tarbimise piiramine.
Hairstoni uuringud näitavad, et inimesed, kes tarbivad 10 grammi kiudaineid päevas (näiteks üks väike õun või roheline oad), võivad takistada vistseraalse rasva ilmumist maos.
3. Puhkuge vähemalt 6 tundi päevas
Jällegi on une kasulik tervisele, sealhulgas mao kokkutõmbumiseks. Ühe uuringu kohaselt leiti, et inimestel, kes magasid piisavalt, st kuus kuni seitse tundi päevas, oli vähem vistseraalseid rasva kui inimesed, kes magasid vähem kui viis tundi päevas.
4. Ära unusta lõõgastuda
Ilma teie teadmata, aitab stressi juhtimine aidata teil vähendada oma kauget kõhtu. Püüdke lõõgastuda koos pere või sõpradega, mediteerida või lõõgastuda, et hoida teid õnnelikena ja vältida stressi.
5. Suurendage vedeliku tarbimist
Kas te olete kunagi suurenenud maoga ärkanud kui varem? See võib juhtuda, kui sööte liiga palju öösel. Kui see juhtub, proovige hommikusöögi ajal tarbida rohkem vedelikke, nagu supid, mahlad või smuutisid. Vedelik võib aidata teil vältida mao suurenemist ja aitab sulata seedimist.
6. Tehke kõike regulaarselt, et saada elustiiliks
Kaugel kõht ei ole midagi muretseda, sest see on loomulik asi. Siiski, kui teie kõht on pärast suupisteid või söömist alati suurenenud, võib see olla märk sellest, et teil on kõhukinnisus. Selle ületamiseks peate olema vedelike tarbimise korrutamiseks järjepidev, et mitte dehüdreerida, regulaarselt treenida, tarbida terveid ja sisaldada kiudaineid (nagu puuviljad, köögiviljad ja seemned). Ja praegu rõhutavad eksperdid, et eluviis, eriti treening, on parim viis vistseraalsete rasvade vastu võitlemiseks.
Johns Hopkins'i teadlaste sõnul aitab füüsilise koormuse ja õige toitumise kombinatsioon kaotada kõht rasva või kahaneb oma kaugel kõhtu, mis on ilmselt seotud suurema südamehaiguste riskiga.
