Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Mis põhjustab aneemia pärast treeningut?
- Miks võib vallandada aneemia?
- Millised on aneemia sümptomid pärast treeningut?
- Kellel on aneemia oht pärast treeningut?
- Parem toitumine aneemia ületamiseks pärast treeningut
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Põhimõtteliselt on harjutuse eesmärk suurendada füüsilist jõudu ja sobivust. Kuid üks strateegiatest võib tegelikult olla teie tervise peamine relv. Näiteks, kui te kasutate liiga vähe, et kogeda vähenenud fitnessi sümptomeid, nagu nõrkus ja entusiasmi puudumine, kui olete valmis, on tõenäoline, et teil on treeningu järel aneemia.
Mis põhjustab aneemia pärast treeningut?
Eksperdid väidavad, et treeningust põhjustatud aneemia ei ole tegelik aneemia, kuid see on ainult treeningu järgse rauapuuduse sümptom. Lisaks võib aneemia pärast treeningut olla keha kohanemise mehhanism suurenenud spordi intensiivsuse suhtes. Spordi poolt põhjustatud aneemia kipub olema kergem ja seda saab kergemini ravida kui tegelik aneemia.
Aneemiat iseloomustab punaste vereliblede taseme langus, mis on järjepidev pikema perioodi vältel sõltuvalt seda põhjustavatest tingimustest. Seda seetõttu, et seda mõjutavad mitmed tegurid peale söömisharjumuste, nagu põletiku esinemine siseorganites, menstruatsioon, toitainete imendumishäired või teatud haigused.
Miks võib vallandada aneemia?
On olemas kaks mehhanismi, mis selgitavad, kuidas aneemia pärast treeningut võib toimuda. Üks neist on hemolüüsist põhjustatud aneemia seisund või punaste vereliblede lagunemise protsess mehaanilise stressi ja oksüdatiivsete stressitingimuste tõttu, kus vabade radikaalide kogus kehas suureneb treeningu ajal. Kuigi punaste vereliblede lagunemine kipub esinema vanades vererakkudes, võib treeningu ajal piisav rauakadu põhjustada aneemia sümptomeid. See on tõenäolisem, kui keegi teeb südame.
Kuigi teised mehhanismid esinevad suurema tõenäosusega vastupanu treeningu ajal ja suurendades vereplasma suurema arvu punaste vereliblede ja vere kiibideni. Kõrge vereplasma tase põhjustab verd vedelikku ja punaste vereliblede kontsentratsioon väheneb. Selle tulemusena muutuvad südame poolt kogu kehas pumbatavad punased verelibled, eriti lihaskoe, vähemaks. See mehhanism julgustab keha kohanema ja aneemia sümptomid võivad lühikese aja jooksul paraneda.
Lisaks nendele kahele mehhanismile mõjutab kehalise aktiivsuse kõrge tase - eriti sportlase jaoks - toitumisvajaduste taset, eriti rauavajadust. Säilitatud raud vähendab higi, seedetrakti verejooksu ja kehaosade, eriti jalgade liikumise ajal tekkinud kokkupõrgete kaudu.
Raud on vajalik, sest keegi, kes harjutab harilikult harjutusi, omab suuremat punaste vereliblede perioodi, nii et selle moodustamiseks vajaliku raua kogus on rohkem kui see, et punaste vereliblede vajadus kasvu ja noorukieas on rohkem.
Millised on aneemia sümptomid pärast treeningut?
Mõned treeningu järel tekkivad aneemia akuutsed sümptomid on hingamisraskused, valu rinnus või südames, peavalu ja jalgade valu. Kui see jäetakse kontrollimata või keha ei saa pärast treeningut raua tarbimist, võib see põhjustada sümptomeid, põletuskeele ja soovida süüa ebatavalisi toite, nagu jääkuubikud, lubi või pinnas. Kui aneemia või muud teadvuseta haigused võivad põhjustada tõsiseid sümptomeid nagu kahvatu nahk, äärmuslik väsimus või kerge pea.
Kellel on aneemia oht pärast treeningut?
Treeningutest tingitud aneemia sümptomeid võivad kogeda kõik, sealhulgas inimesed, kes harilikult tegelevad füüsilise tegevusega või kes harva kasutavad või kasutavad nädalavahetuse sõdalased. Kuid naistel, kes pole veel teismeliste menopausis või naissoost sportlased, on suurem risk. Aneemia sümptomid pärast treeningut ilmuvad kergemini ka taimetoitlasel, kellel on haav või kellel on operatsiooniperiood ja terved isikud, kellel on vähe rauda, vitamiini B12 ja folaati sisaldav toit.
Parem toitumine aneemia ületamiseks pärast treeningut
Raua-rikaste toitude lisamine on parim viis aneemia ületamiseks pärast treeningut. Rauda võib saada punase liha, kala ja linnuliha hulgast. Loomade raud on hea allikas, sest see on kergemini imenduv.
Kui olete taimetoitlane, seadke esikohale raua täitmine pähklite ja seemnete ning köögiviljade roheliste lehtedega. Kuid vältida musta tee, nisu ja soja valgu tarbimist, et mitte häirida raua imendumist. Raua imendumist võib aidata C-vitamiini, näiteks tomatite ja apelsinide tarbimine.
