Sisukord:
- Kiire kiire muna kasutamisest saadav kasu
- Köögivalik koos munadega terve nädala jooksul
- 1. Menüü esimene päev
- 2. Teise päeva menüü
- 3. Kolmanda päeva menüü
- 4. Neljanda päeva menüü
- 5. Viienda päeva menüü
- 6. Kuuenda päeva menüü
- 7. Seitsmenda päeva menüü
- Te saate valmistada ka muna menüüd kiire purustamiseks järgmistel viisidel:
- Pidage meeles, et ära söö enam mune!
Munad on toidu valmistamisel ja töötlemisel lihtne. Pole ime, et paljud inimesed soovivad valmistada munad oma igapäevase söögimenüü jaoks, olenemata sellest, kas see on keedetud, praetud, omlett, segatud või valmistatud balloonist. Et mitte kiiresti igav olla, siis vaatame 7 menüüvariatsiooni, mis on seotud kiire murdmisega allolevate munadega.
Kiire kiire muna kasutamisest saadav kasu
Lisaks sellele, et munad on valguallikad, on munadel ka palju toitaineid, mida organism vajab. Ühel munal on palju kasu meie keha tervisele, sest see sisaldab A-vitamiini, foolhapet, vitamiini B5, vitamiini B12, vitamiini B2, fosforit, seleeni, D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, vitamiini B6, kaltsiumi ja tsinki.
Köögivalik koos munadega terve nädala jooksul
1. Menüü esimene päev
- Kaks muna, mis oli paksenenud sibula seguga, margariin ja veidi hakkliha, soe riis 1 väike kauss (45 grammi).
- Külma piima ja želatiini, et suurendada iftar'i kiu tarbimist.
2. Teise päeva menüü
- Kaks keedetud muna, praetud sibula sambal, praetud tofu, 1 portsjon pruuni riisi.
- Üks klaas sooja teed ja 1 šokolaadikäsn.
3. Kolmanda päeva menüü
- Munatäidisega võileib.
- Üks klaas külma mineraalvett ja 1 banaan.
4. Neljanda päeva menüü
- Kaks munapuderit, hakitud tomatid ja tükeldatud paprika, 150 grammi aurutatud tuunikala.
- Klaas sooja piima ja kaussi kompoti.
5. Viienda päeva menüü
- Kauss salatit ja mõned viilud avokaado, millele on lisatud 1 pool keedetud muna.
- Kaussi värsket puuviljajääd, et murda kiire.
6. Kuuenda päeva menüü
- Kaks munaga segatud tofu ja kaussi sooja riisi.
- Külm apelsinimahl ja tükk arbuus.
7. Seitsmenda päeva menüü
- Praetud tofu muna, mis sisaldab ämblikupulisi ja maapähklikastmega
- Tass sooja rohelist teed ja kaussi takjil salaki seemneid
Te saate valmistada ka muna menüüd kiire purustamiseks järgmistel viisidel:
- Keeda. Tegemist on tehnikaga toidu valmistamiseks vedelikus, et keeta 6-10 minutit. Näiteks pange terve toores muna keeva veega potti.
- Poached. See on tehnika toiduaine valmistamiseks vedelikes, mis ei ole liiga suured või ainult toidu katmiseks, mis on keedetud madalal kuumusel (71-82 kraadi) 2,5-3 minutit. Näiteks toor-munade viimine vette ilma kooreta.
- Küpsetamine. Praetud muna purustatakse ja kuumutatakse kuuma pannil, mis sisaldab õhukest õli kihti. Näiteks, kui teete kiire muna.
- Röstimine. Munad on purustatud ja küpsetatud kuumas ahjus.
Pidage meeles, et ära söö enam mune!
Kuigi sa oled terve, maitsev ja säästlik, ei tohiks süüa liiga palju mune. Teil on soovitatav süüa ainult maksimaalselt 3 muna päevas, kui keha seisund on terve ja tal ei ole olnud kolesterooli või hüpertensiooni ajalugu.
Kuna muna on kõrge kolesterooli sisaldav toit, eriti kollases osas. Üks suur muna võib sisaldada 186 mg kolesterooli. Tegelikult soovitatakse teil päevas tarbida toidust ainult 300 mg kolesterooli.
Toiduaine kolesterool, sealhulgas munad, ei suurenda vererõhku automaatselt. Aga kui te sööte liiga palju koos teiste toiduainetega, mis sisaldavad ka kolesterooli, võib muidugi pinge kiiresti tõusta.
Et korvata kolesterooli tarbimist telu-st, peate oma söögiplaadi menüü muutma nii, et keha saab tühja kõhu ajal mitmekesist toitumist. Sööge palju kiudaineid ja vitamiine ja mineraalaineid, mida on lihtne saada köögiviljadest ja puuviljadest. Kui teil on kahtlusi, kuid soovid ikka teha munarahva iftar menüü, jätke kollane osa kõrvale.
