Sisukord:
- Mis on paindlik toitumine?
- Millised on flexitaarse toitumise eelised?
- Kuidas teete fleksitaarset dieeti?
Otsus muuta kursus taimetoitlaseks ei pruugi olla nii lihtne kui palmi muutmine. Õnneks on tervislikuma elu alustamine alati lihtne. Flexitaarsed dieedid võivad olla teie lahendus, et liikuda liha- ja rasvatoidust aeglaselt värsketele puu- ja köögiviljadele.
Mis on paindlik toitumine?
Termin "flexitaarne" tuleneb kahe sõna ühendamisest, nimelt "paindlik"(Paindlik) ja" taimetoitlane ".
Lihtsamalt öeldes on flexitaarne toitumine paindlik toitumine, mis aitab harjuda liha ja loomsete saaduste osakaalu vähendamist taimepõhiste toiduallikate korrutamisel. Nii hakkate te läbima taimetoitlase dieedi, olles siiski võimeline nautima (väikest osa) loomasöödast.
Millised on flexitaarse toitumise eelised?
Taimepõhine dieet on juba ammu seotud parema kardiovaskulaarse tervisega (süda ja veresooned). Flexitaarse toitumisega saate suurendada hea kiu ja rasva tarbimist, mis on näidanud, et see vähendab halva kolesterooli ja vererõhku. Vastavalt Ameerika Ühendriikide ajakirjas The Journal of Clinical Nutrition tehtud uuringule võib toime, mis on kõrge kiudainesisaldusega, vähendada südamehaiguste riski 32% võrra.
Köögiviljadest ja puuviljadest pärinev kõrge loodusliku kiudaine sisaldusega toit on kaua olnud seotud drastilisema kaalulangusega. Fibreering võib isegi aidata teil säilitada ideaalset kehakaalu. Journal of General Internal Medicine'is avaldatud uuringu kohaselt võib taimetoitlane 18 nädala jooksul vähendada kahe kilogrammi kehakaalu rohkem kui need, kes seda dieeti läbivad.
Kuidas teete fleksitaarset dieeti?
Puuduvad selged eeskirjad selle kohta, kui palju loomset saadust on lubatud selle dieedi ajal.
Sisuliselt nõuab flexitaarne toitumine järgmist:
- Sööge rohkem värskeid puuvilju ja köögivilju ning pähkleid ja seemneid, mis ei käi läbi paljude (looduslike) tootmisprotsesside.
- Võta taimede, mitte loomade, taimsete valkude allikad. Veenduge, et loomseid valke tarbitakse ainult paar korda nädalas.
- Piirake suhkru, magusainete ja magusate toiduainete ja jookide osa.
Kuid fleksitaarse toitumise alustamiseks proovige harjuda, et esimesed kaks päeva ei sööks loomset saadust. Siis muutub see kolm kuni neli päeva ilma looma lihata, nii et saate läbi viia viis järjestikust päeva looma liha söömata.
