Sisukord:
- Tervislik eluviis inimestele, kes on vähktõvest taastumas
- 1. Tervislik toitumine
- 2. Regulaarne treening
- 3. Piirake alkohoolsete jookide tarbimist
Enamik vähktõvest taastuvaid inimesi on kohustatud järgima tervisliku toitumise nõuandeid ja looma tervislikku eluviisi. See on nii, et nende keha naaseb tervisele ja väldib vähi kordumise ohtu. Millised on toitumisharjumused ja elustiilid inimestele, kes on just vähktõvest taastunud?
Tervislik eluviis inimestele, kes on vähktõvest taastumas
1. Tervislik toitumine
Söö köögivilju ja puuvilju
Inimesed peavad tarbima selliseid toite nagu värsked köögiviljad ja puuviljad vähi ellujäänu, kui inimesed, kes taastuvad vähki. Enamikku köögivilju ja puuvilju, nagu porgandid, viinamarjad, tomatid, kirsid ja banaanid, saab kohe süüa. Need toidud tuleb alati pesta põhjalikult veega, et eemaldada mustus ja bakterid.
Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad kiudaineid ning sisaldavad rohkesti terveid ühendeid, mida tuntakse fütokemikaalidena. Enamik köögivilju ja puuvilju on ka paremate toitainete säilitamiseks, kui need toiduained on veel värsked ja toores.
Terve nisu
Terve nisu alias nisu sisaldab selles olulisi toitaineid. Terve nisu sisaldab kompleksseid süsivesikuid, mis aitavad organismil pakkuda energiat, kiudaineid, vitamiine ja mineraale, näiteks foolhapet. Terve nisu toitainete sisaldus on erinev kui muud kaerad, nagu näiteks vitamiinid, mineraalid ja kiud.
Kui toode on valmistatud kuni 51% või rohkem tervest nisust, siis võib produkti märgistada 100% nisust.Terve nisu söömine võib vähendada südamehaiguste ja vähi riski.
Piirata punase liha ja töödeldud liha tarbimist
Loomade punane liha sisaldab valke, rauda, vitamiine ja mineraalaineid, kuid sisaldab ka küllastunud rasva ja kolesterooli. Liiga palju punase liha ja töödeldud liha tarbimine võib suurendada käärsoolevähi riski.
Lean punast liha võib kasutada tasakaalustatud söögina koos kala, kana, puuviljade, köögiviljade, tervete terade ja tervislike rasvade allikatega. Piisav kogus liha tarbimist on kaks kuni kolm untsi vähem kui kolm korda nädalas. Liha töötlemise viis on aurutamine, küpsetamine või keetmine. Vältige praadimist.
2. Regulaarne treening
Regulaarne treening võib suurendada vastupidavust ja sobivust kõigile, sealhulgas ka vähktõvest. Siin on kasu, mida saate kasutada:
- Suurenenud vastupidavus
- Hoida eemal depressiooni ja ärevuse riskist
- Nii et see pole väsinud
- Tase üles meeleolu
- Rohkem kindel
- Seega ei ole kerge haigestuda
- Puhkeolek paraneb ja kvaliteet paraneb
Vähktõvest taastuvate inimeste korrapärane treening ei pea olema liiga äärmuslik. See on hea mõte keskenduda väikestele sammudele, et muuta oma elu aktiivsemaks. Proovige minna trepist sagedamini üles või parkida oma sihtkohast kaugemale ja kõndida sihtkohta. Ärge unustage konsulteerida arstiga enne treeningprogrammi alustamist.
3. Piirake alkohoolsete jookide tarbimist
Inimesed, kes on hiljuti vähki taastunud, ei tohiks üldse alkohoolseid jooke tarbida. Alkohoolsete jookide ülemäärane tarbimine on teada, et see põhjustab suu, neelu, kõri, söögitoru, maksa ja rinna vähktõve. Alkohol sisaldab ka ülemääraseid kaloreid, mis võivad põhjustada kaalutõusu.
