Sisukord:
Meditsiiniline video: You Bet Your Life: Secret Word - Book / Dress / Tree
Hea toitumine on teie lapse tervisliku eluviisi oluline osa. Võib-olla põhjus, miks te eelistate süüa kiirtoidurestoranides, on mugavus, madalad hinnad ja suured portsjonid. Kuid kiirtoidurestoranid pakuvad ainult erinevaid toiduaineid, mis on kõrge "tühjade kaloritega" ja vähem toitev. Koolieelsel ajal peab teie laps sööma sama pere koos kogu perega, pöörates rohkem tähelepanu toidu toiteväärtusele. Need toidud hõlmavad värskeid puuvilju ja köögivilju, rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatooted (piim, jogurt, juust), tailiha (kana, kalkun, kala, hamburgerid) ning täisteratooteid ja leiba. Samal ajal piirake rämpstoitu söömist oma lapse menüüs ja vähendage ka magusaid jooke.
Kuna piim on teie lapse menüü oluline osa, siis kui piim on ainus viis, kuidas teie laps piima juua soovib, võite olla kindlad, et uuringud näitavad, et piima või värske lehmapiima tarbimine ei mõjuta laste kehamassiindeksit. Tegelik piim võib teie lapse piima vajaduste rahuldamiseks tegelikult aidata. AAP 2006. aasta aruandes luu tervise optimeerimise kohta soovitatakse tarbida vähese rasvasisaldusega piima, juustu ja jogurtit, mis sisaldab väikest lisakogust, et rahuldada laste kaltsiumisisaldust.
Magustoidud nagu jäätis ja koogid ei ole tähtsad, kui neid aeg-ajalt antakse, kuid muidugi ei tohiks neid iga päev anda. Kui teie laps on ülekaaluline, jälgige alati portsjonite arvu ja nelja-viie-aastaste laste puhul peab see osa olema väiksem kui täiskasvanud teiste pereliikmete osa.
Kui kolmeaastane laps on toidu puhul sageli valiv, võib sama käitumine jätkuda kuni nelja-aastase lapseni, isegi kui vanem laps võib olla võimeline oma arvamust enda valitud toidu kohta väljendama. Teie laps võib keelduda teatud toitude söömisest. Tema toitumisvajadused jäävad samaks nagu eelmistel aastatel, kuid tal võib olla ootamatu emotsionaalne reaktsioon toidule. Laps võib öelda ja isegi vanduda, kui talle ei meeldi toitu, kuid kui te pakute tasakaalustatud sööki, on tal piisavalt toiduvalikuid, et teda terveks hoida.
Selles vanuses peaks teie laps hakkama söögi ajal hea suhtumisega ja olema valmis õppima söömise ajal kombeid. Nelja-aastaselt ei hoia laps veini ega lusikat oma rusikaga, sest nüüd saab ta seda hoida nagu täiskasvanu. Juhiste abil saab ta ka õppida söömisharjade õigest kasutamisest. Te saate õpetada talle, kuidas ka teisi asju süüa, nagu ei räägi, kui tema suu on täis, kasutades salvrätit, et puhastada oma suu ja mitte segada teiste inimeste toite tema ees. Lisaks nende reeglite selgitamisele asetage teised pereliikmed käituma vastavalt sellele, mida sa õpetad, nii et laps saab emuleerida suhtumist, mida ta tema ümber nägi. Tal on ka parem söömisharjumused, kui teil on harjumus süüa koos perega. Seetõttu tehke vähemalt üks peresõbralik sööki ja paluge lapsel tabelisse panna või toitu valmistada.
Jälgige oma lapse telesaateid, sealhulgas reklaame, nii palju kui võimalik. Televisioonireklaamid, isegi kui need on hea selgitusega, võivad teie lapse toitumist tõsiselt takistada. Mõned uuringud näitavad, et teleri ees kulutatud aeg on seotud ülekaalulisusega. Lapsed vanuses neli kuni viis aastat mõjutavad väga kergesti magusate maiustuste ja teraviljade reklaame, eriti pärast seda, kui nad külastavad sõbra maja, kus sellist toitu pakutakse. Peate jälgima oma lapse toitumisharjumusi nii kodus kui ka välistingimustes ning jälgima, et nad söövad ainult tervislikku toitu.
Kõrvaltoimete vältimiseks hoidke oma kodu keskkond tervena. Esitage alati toitainerikkaid toite, madala naatriumi-, madala suhkrusisaldusega ja madala rasvasisaldusega tooteid. Et lapsed harjuksid toitudega, mis on rikkalikult tervislike toitainetega, ja et need ei pruugi olla kergesti kiusatavad toiduainetega, mis on magusad, soolased või õline.
