Sisukord:
- Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
- Luu kasv toimub öösel
- Millised toidud aitavad luu kasvu?
- Rohelised köögiviljad
- Puuviljad
- Punane liha
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
Lapsena võidakse tihti soovitada, et enne vanemate magamaminekut piima juua, et keha oleks kiire. Tõepoolest, piim on luu kasvu jaoks hea kaltsiumiallikas. Aga miks peaksite seda enne magamaminekut võtma? Ilmselt on see seotud inimeste luude kasvuga öösel.
Luu kasv toimub öösel
Põhjalik uuring Journal of Pediatric Ortopedics tõestada, et luud kogevad öösel kasvu. Uuring vastab "nõu" vanematele, kes väidavad sageli, et lapsed kasvavad üleöö, tavaliselt vanemad ütlevad oma lastele, et nad magavad enne magamaminekut.
Uuringus panid teadlased lambaliha luudesse andureid, et jälgida loomade luude kasvu. Üheksakümmend protsenti luu kasvust toimub siis, kui loomad magavad või puhkavad. Teadlased vaatasid luu kasvu mustrid, mis tõesti ainult kasvasid, kui talled lamavad või puhkavad. Kui lambaliha seisab või liigub, ei suurene luu kasv.
Seda seetõttu, et luidevaheline kõhre on depressioonis, kui seisate, istute või teete muid tegevusi kogu päeva jooksul. Lõpuks võib see pärssida luu optimaalset kasvu. Uinudes või magades, kõhre venitub ja ei suru kokku, mistõttu luid pikenevad. See uuring näitab ka, et kasv ei ole pidev asi. Lambaliikide ja ka inimeste igapäevaelus võib esineda kasvutempo.
Kuid luu kasvu aeglast tempot mõjutab ka teie igapäevase toidu toiteväärtus.
Millised toidud aitavad luu kasvu?
Piim on üks valgu ja kaltsiumi allikatest, mis võib aidata luu kasvu. Kuid lisaks piimale on ka mitmeid teisi toite, mis on kasuks ka luu kasvule, sealhulgas:
Rohelised köögiviljad
On mõned rohelised köögiviljad, mis sisaldavad luude vajalikku kaltsiumi, nagu brokkoli ja bokchoy. Lisaks kaltsiumi sisaldusele sisaldavad rohelised köögiviljad ka K-vitamiini, mis mängib rolli kaltsiumi ja luu moodustumise reguleerimisel. Kuid kõik rohelised lehtköögiviljad ei sobi luu kasvuks. Kuigi spinat sisaldab kaltsiumi, sisaldab see ka oksaalhapet, mis võib pärssida kaltsiumi imendumist. Kõige parem on vältida samaaegselt kõrge kaltsiumi ja spinati sisaldavate toiduainete söömist.
Puuviljad
Mitmesugused puuviljad võivad aidata luu kasvu ja arengut. Papaia, apelsinid, ananassid ja maasikad sisaldavad C-vitamiini. C-vitamiin toimib kollageeni sünteesil, mis on peamine valgu proteiin.
Punane liha
Punane liha sisaldab luudest vajalikku fosforit ja magneesiumi. Rohkem kui poole luumassi moodustavad fosformineraalid. Fosfori puudumine võib häirida luu mineralisatsiooni. Lisaks on luu moodustamiseks vaja ka mineraalmagneesiumi. Magneesium võib aidata suurendada luu tugevust ja mängida rolli paljudes mineraalide ainevahetustes. Teised fosforit sisaldavad toiduained on mereannid, oad, kartulid ja nisu. Kuigi magneesiumi sisaldavad toiteallikad on nisu, pähklid, nagu mandlid ja kašupähklid.
