Sisukord:
- Meditsiiniline video: Zeitgeist Addendum
- Erinevad odavad viisid stressi leevendamiseks
- 1. Hingamisteede koolitus
- 2. Meditatsioon
- 3. Naerda
Meditsiiniline video: Zeitgeist Addendum
Igapäevaste tegevuste tihedus, olenemata sellest, kas tegemist on tööga kontoris, romantikas või kooliprobleemides, võib kahtlemata tekitada stressi. Kui seda ei ravita, võib stress ohustada teie tervist. Raske stress võib põhjustada hammaste lagunemist, kiilaspäisust, füüsilist haigust ja tõsiseid psühhiaatrilisi probleeme. Üks võimalus stressi leevendamiseks on rahulik ennast leevendavate meetodite abil. Siin on kolm eneserahutamise meetodit, mis on osutunud tõhusaks stressi leevendamiseks, mida saate kodus kontrollida.
Erinevad odavad viisid stressi leevendamiseks
1. Hingamisteede koolitus
On palju uuringuid, mis näitavad sügava hingamise harjutuste kasu tervisele, mis on sobiv viis stressi leevendamiseks. Sissetulev hapnik asendab süsinikdioksiidi, mis väljub, kui me hingame sügavalt, kandes hulgaliselt eeliseid keha süsteemile. Hingamise kontrollimine aeglustab südame löögisagedust ja vähendab või stabiliseerib vererõhku. See on seostatud madalama stressitasemega.
Trikk: Leia vaikne ja mugav koht, kus istuda või lamada. Seejärel proovige hingata normaalselt nagu tavaliselt ja asetage käed kõhule. Seejärel võtke hinge läbi nina aeglaselt, võimaldades oma rindkere ja kõhu laienemist, kuni tunnete, et käed tõusevad. Lase oma maos laieneda, kuni see saavutab maksimaalse mahutavuse. Hoidke hinge kinni mõne minuti jooksul ja seejärel hingake aeglaselt suu kaudu (või kui te tunnete, et see on mugavam, siis võite oma nina edasi anda). Sa peaksid ka tundma, et käed aeglaselt langevad. Korrake paar minutit.
Oma hingamise kontrollimisel keskendute oma meelele aeglasele, sügavale hingamisele, mis aitab teil põgeneda stressirohketest mõtetest ja tunnetest. Sügav hingamine võib rahustada aju närve. See on veel üks põhjus, miks sügav hingamine võib olla võimas viis stressi lahendamiseks.
2. Meditatsioon
Meditatsioon on lõõgastumisviis, mida on sajandeid usaldatud, et keegi tunneks end lõdvestunud ja värskendatuna. Selle kasulikkust stressi leevendamiseks on tõestanud paljud teaduslikud uuringud.
Õige meditatsioon ei tühista meelt, vaid pigem keskendub meelele hingamise harjutustele nagu eespool. Meditatsiooni ajal peate arvutama ka hingamisintervalli, kui teil on vaja õhku hingata, millal hinge kinni hoida ja millal hingata. Võite ka ise määrata, kui kaua te mediteerite, näiteks viis kuni kümme minutit, kuni keha ja vaim lõõgastuvad.
Selle meditatsiooni võti on "mitte mõelda midagi", keskendudes just sellele meditatsioonihetkel. Te võite alustada istumist ristijalgsetega. Asetage vasak käsi paremale käele, oma peopesaga taeva poole. Tehke ovaalne kuju, mõlemad pöidlad puudutavad üksteist.
Seejärel järgige meele tühjendamisel hingamismeetodi samme, nagu eespool punkt 1. Fookus oma meelt, et ette kujutada positiivseid asju, mis panevad sind rahulikuks ja õnnelikuks. Kui leiad end mõnevõrra stressirohkelt, püüdke uuesti keskenduda. Jätkake meditatsiooni, kuni tunnete lõõgastust.
3. Naerda
Naer on loomulik viis stressi leevendamiseks. Põhjus on,naermine on kasulik, et vabastada pingeid kehas ja teha oma meelt rohkem plong.
Naer võib vähendada kortisooli ja adrenaliini, kahe stressi vallandava hormooni vabanemist ja asendada need endorfiinidega, mis sind õnnelikuks teevad. Naer võib ka diafragma treenida, mao sõlmida õla külge. Pärast seda tunnete, et osad pingutatakse ja seejärel lõdvestuvad.
Te võite võtta aega, et vaadata naljakaid filme, lugeda huumori lugusid või koguda sõpradega, kes saavad alati sind naerata ja isegi naerda.
Õnn erinevate ülaltoodud lõõgastumismeetoditega!
