Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mis on prehüpertensioon?
- Kas prehüpertensioon saab teatud hüpertensiooniks?
- Kuidas te kontrollite prehüpertensiooni?
- 1. Hoidke oma kaal ideaalses vahemikus
- 2. Regulaarne treening
- 3. Reguleerige oma toidu tarbimist
- 4. Piirake soola või naatriumi tarbimist
- 5. Piirake alkohoolsete jookide tarbimist ja lõpetage suitsetamine
- 6. Tehke regulaarselt vererõhu kontroll
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kui vererõhk veidi suureneb, mida nimetatakse ka prehüpertensiooniks, võib-olla te ei tea seda tegelikult. Paljud leiavad, et see ei ole tõsine asi. Siiski on tavalisest väiksem vererõhk ohuks. Kas see prehüpertensiooni tingimus võib tekkida hüpertensiooniks (kõrge vererõhk)?
Mis on prehüpertensioon?
Eelhüpertensioon on uus vererõhu mõõtmise kategooria. Tegelikult on prehüpertensioon hoiatuseks hüpertensioonist. See märk on tehtud nii, et pöörame rohkem tähelepanu vererõhule, et see hiljem ei muutuks halvemaks.
Prehüpertensiooniga inimestel on veidi kõrgenenud vererõhk, kuid neid ei saa lisada kõrge vererõhu või hüpertensiooni kategooriasse.
Oled prehüpertensiooni kategoorias, kui teil on süstoolne vererõhk (kõrgeim vererõhu näitaja) 120-139 mmHg või diastoolne vererõhk 80-89 mmHg. Vahepeal on normaalse vererõhuga inimestel vererõhk alla selle arvu (120/80 mmHg).
Kas prehüpertensioon saab teatud hüpertensiooniks?
Vererõhk hüpertensiooni vahemikus on praktiliselt ebanormaalne. Seda seetõttu, et prehüpertensiooniga inimesed saavad kaks korda suurema tõenäosusega kõrge vererõhu kui normaalse vererõhuga inimestel. Prehüpertensiooniga inimestel on ka suurem südamehaiguste ja insuldi risk.
Kuigi prehüpertensiooniga inimestel on suurem risk hüpertensiooni tekkeks hilisemas elus, ei prehüpertensioon alati hüpertensiivne. See kehtib siis, kui teete elustiili muutusi, nagu näiteks rohkem ja rohkem tervislikku toitu.
Seevastu, kui teie elustiil ei muutu ja elab jätkuvalt halbu harjumusi, on suurem tõenäosus, et teil tekib hüpertensioon hilisemas elus ja vererõhuga seotud terviseprobleemid, nagu südamehaigused, südameatakk, neerupuudulikkus ja insult.
Kuidas te kontrollite prehüpertensiooni?
Kui arst diagnoosib prehüpertensiooni, ei pruugi teil olla vaja võtta vererõhu ravimeid. Sa lihtsalt muudavad oma elustiili nii, et prehüpertensioon ei muutuks hüpertensiooniks. Mõned asjad, mida saate prehüpertensiooni kontrollimiseks teha:
1. Hoidke oma kaal ideaalses vahemikus
Ülekaalulised või rasvunud võivad suurendada hüpertensiooni riski. Seega, kui olete rasvunud, tuleb kaalust alla võtta, et vererõhk oleks rohkem kontrollitud.
2. Regulaarne treening
Harjutus aitab teil hoida kehakaalu ja vähendada stressi, et vererõhku saaks kontrollida. Kas sportige vähemalt 30 minutit päevas või 150 minutit nädalas, näiteks kiire jalutamine, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine.
3. Reguleerige oma toidu tarbimist
Toit võib mõjutada teie vererõhku. Selleks peaksite oma toidu tarbima. Laiendage köögiviljade, puuviljade, madala rasvasisaldusega valguallikate (nagu kala, tofu ja tempeh) ja terade (näiteks nisu) tarbimist. Valige madala rasvasisaldusega piimatooted ja piirake küllastunud rasvu ja transrasvu sisaldavate toiduainete, nagu praetud toiduained, tarbimist rämpstoitu.
4. Piirake soola või naatriumi tarbimist
Kõrge soola või naatriumi sisaldavate toiduainete tarbimise vähendamine aitab teil kontrollida vererõhku. Piirake oma naatriumi tarbimist ainult 2400 mg-ni, mis vastab 6 grammile soolale (umbes 1 tl). Vähendage täiendavat soola toidus ja piirake kõrge naatriumisisaldusega toiduainete, näiteks pakendatud toiduainete, konservide ja töödeldud toiduainete (külmutatud toiduained) tarbimist.
5. Piirake alkohoolsete jookide tarbimist ja lõpetage suitsetamine
Liiga suur alkoholitarbimine ja sage suitsetamine võivad suurendada teie vererõhku. Seega peaksite piirama või isegi vältima alkohoolsete jookide ja suitsetamise tarbimist.
6. Tehke regulaarselt vererõhu kontroll
Kontrollides regulaarselt vererõhku, saate teada, et vererõhk on varakult muutunud. Niisiis, saate astuda samme varem, enne kui vererõhu probleemid tõsiselt arenevad.
