Sisukord:
- Meditsiiniline video: You Bet Your Life: Secret Word - Water / Face / Window
- Miks on eakatele magamine väga oluline?
- Võimas näpunäited vanurite sügavate unehäirete ületamiseks
- 1. Loo regulaarne une ajakava
- 2. Loo mugav magamiskliima
- 3. Reguleerige ajakava
- 4. Pöörake tähelepanu igapäevasele toidu tarbimisele
- 5. Regulaarne treening
Meditsiiniline video: You Bet Your Life: Secret Word - Water / Face / Window
Vanemaks saades kogeb inimene une mustreid dramaatiliselt. Sellepärast kogevad eakad sageli unetust, nii et tõusta varakult ja saada une kiiremini päeva jooksul. Tegelikult mõjutab piisava puhkuse saamine suuresti eakate füüsilist ja emotsionaalset vastupidavust. Niisiis, kuidas sa tegeled unetusega eakatel? Siin on selgitus.
Miks on eakatele magamine väga oluline?
Hea une kvaliteet on täiskasvanutele, eriti eakatele, väga oluline. Sest sügav uni võib aidata parandada eakate mälu, vähendades seeläbi vananemise ohtu.
Ka kohe korraga magamine on kasulik keharakkude kahjustuste parandamiseks kogu päeva jooksul. Selle tulemusena muutub eakate immuunsüsteem tugevamaks, nii et see ei haigestu kergesti.
Abijuhist teatamine, eakad inimesed, kellel on raske magada, kipuvad olema masendunud, raskesti kontsentreeritavad, kergesti seniilsed, kiiresti uimased päeva jooksul ja kergem langeda öösel. Tegelikult võib see unehäire muuta ka eakatele haavatavamaks erinevate terviseprobleemide, näiteks südamehaiguste, diabeedi, kehakaalu probleemide, rinnavähi riski eakatel naistel.
Seetõttu julgustatakse eakatel olema igal öösel piisavalt puhkust 7,5 kuni 9 tundi. Et teada saada, kas eakate inimeste meeleolu ja füüsiline seisund on hommikul piisav puhkeaeg või mitte. Kui eakad näevad päeva jooksul väsinud ja kergesti vihane või solvunud, siis on see märk sellest, et tal puudub uni.
Võimas näpunäited vanurite sügavate unehäirete ületamiseks
Nagu me vanuse, toodab keha madalamaid kasvuhormone. Samal ajal toodab organism vähem hormooni melatoniini, mis põhjustab eakate ärkamist sageli öösel.
Järgnevalt on toodud näpunäited, mis on efektiivsed eakate sügavate unehäirete ületamiseks.
1. Loo regulaarne une ajakava
Ööpäevane magamine iga päev võib aidata eakatel magada. Eakad julgustatakse magama minema ja ärkama samal päeval iga päev, sealhulgas nädalavahetustel või puhkusel.
Kuigi see on esialgu raske, saate eakatele aidata, kui planeerite enne teda magama minna. Näiteks võtke soe vann, hingamisõppused või mediteerige üks tund enne magamaminekut.
Rutiinselt tehes on kehal oma rütm, saates signaali, et tegevus annab eakatele enne magamaminekut. See meetod aitab ka keha lõõgastuda ja aidata seda kiiremini magada.
2. Loo mugav magamiskliima
Vanemate unetuse ületamise peamine võti on tuua mugav magamiskliima. Kui ruumi seisund on mugav, kohandub keha kergemini, nii et see magab kiiremini.
Kaugelearenenud inimesed kalduvad heli, valguse ja kuuma õhu suhtes tundlikumaks. Niisiis, veenduge, et magamistuba on vaikne, tume ja jahe. Kui sa ikka ei saa magada, kasutage tööriista abivalge müra ventilaatorist või kliimaseadmest, silmaümbrisest ja kõrvaklappidest (kõrvaklapp), et aidata vähendada valgust ja müra.
Vältige asju, mis võivad häirida eakat unet, näiteks teleri heli ja valgust,mobiiltelefonivõi sülearvuti. Veenduge, et olete enne magamaminekut kõik kommunikatsiooniseadmed välja lülitanud, et saada hea une. Tee magamistoast vaid magamiskoht, mitte koht, kus televiisorit vaadata, süüa või tööd teha.
3. Reguleerige ajakava
Nohu vahelejätmine ei ole tegelikult õige lahendus unetamatuse ületamiseks eakatel. Eakad inimesed võivad uinuda, märkides lihtsalt, et mitte öösel magada.
Seetõttu piirake oma uinakuaeg umbes 15 kuni 45 minutini. Kuigi see tundub lühike, on see tegelikult kasulik eakate teadlikkuse ja mälestuse suurendamiseks. Seevastu võib liiga kaua aega võtta võib eakate jaoks raskendada pärast ärkamist.
4. Pöörake tähelepanu igapäevasele toidu tarbimisele
Kui eakatel inimestel on öösel raske magada, proovige iga päev oma toidu tarbimist kontrollida. Ilma sellest aru saamata võivad eakate poolt tarbitavad toidutüübid olla seni tõsiselt magada.
Unetuse ületamiseks eakatel vältida eri kofeiini ja alkoholi sisaldavaid jooke. Kuna need kaks ainet võivad eakatel põhjustada unehäireid.
Kofeiini sisaldus võib eakate ärkamist öösel muuta. Samal ajal võib alkohol tõepoolest muuta inimese uniseks, kuid kahjuks muudab see ärkamas kiiremini ja tal on raskusi magamaminekuga.
Tehke eakate seedetrakti tervislikumaks, vältides vürtsikat ja liiga palju toitu. Seetõttu julgustatakse eakaid sööma piisavalt, eelistatavalt sööma madala suhkruga teravilja, jogurtit või sooja piima, mis aitab tal öösel paremini magada.
5. Regulaarne treening
Põhja-Lääne ülikooli uuring näitas, et regulaarne treening (eriti aeroobne harjutus) võib aidata magada unehäirega eakatel inimestel parandada une kvaliteeti ja magada. Kuna treening võib vallandada hormoon serotoniini, mis toimib emotsioonide, mälu ja füüsilise väsimuse tõttu kehas stressi vähendamiseks.
Eakate harjutuste liik on sörkimine või jalgsi käimine, jalgrattasõit, golf, ujumine, tantsimine ja aeroobika. Pidage kindlasti nõu oma arstiga, et kohandada eakate keha õiget treeningut.
