3 retseptid Keto dieedi menüü jaoks kiireks murdmiseks

Sisukord:

• Meditsiiniline video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial
  
• Keto dieeti, mida on kerge valmistada, paastuvad menüüs
  
• 1. Grillitud sidruni kala
  
• 2. Kaneel grillitud kana
  
• 3. Grillitud paprika munad
  

Meditsiiniline video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial

Kõige kiiremini purunevad menüüd on praetud ja kõrge süsivesikute sisaldusega. Kui teil on keto-dieet, kuid on segaduses selle kohta, mida süüa iftar'ile hiljem, püüdke piiluda alltoodud keto-dieedi paastumise menüü inspiratsiooni - mis on kindlasti madal karbo-sisaldusega, kuid kõrge tervete rasvade ja täidisvalguga.

Keto dieeti, mida on kerge valmistada, paastuvad menüüs

1. Grillitud sidruni kala

Vajalikud materjalid:

• 150 grammi lõhe- või tuunikalafileed
• 1 spl kookosõli või oliiviõli
• 1 tl soola
• ½ tl pipart
• Käputäis brokkoli
• 100 grammi võid
• 1 tl küüslaugu
• 1 sidrun

Kuidas süüa:

• Kuumutage ahi temperatuurini 220ºC. Katke küpsetuspann küpsetuspaberiga. Seejärel lõigake sidruni koort peeneks ja lõigake see väikesteks tükkideks.
• Puista kõik kalaosad soola ja pipraga. Määrige veidi kookosõli ja sidruni koort.
• Pange see ahju ja küpseta 12-14 minutit, kuni kala on kollakas ja küpsetatud.
• Küpsetades keeta brokkoli 4 minutit, seejärel äravoolu.
• Kuumutage võiga määrdunud pann üle keskmise kuumuse umbes 3-4 minutit. Lisage sidruni koor ja väike kogus küüslaugu.
• Küpseta 1 minut koos brokkoli ja kalaga. Seejärel teenige soojana

2. Kaneel grillitud kana

Vajalikud materjalid:

• ½ kana, lõigatud maitse järgi
• ⅓ tassi kookosõli või oliiviõli
• 1 tl soola
• 1 tl pipart
• 1 tl pipart
• 1 spl küüslaugupulbrit
• 3 tükeldatud kuivatatud küüslaugu tera
• ¼ kuni ½ tl cayenne'i pipart (kerge või vürtsikas)
• ¼ tl kaneeli pulbrit
• 2 spl puru viiludeks

Kuidas seda valmistada:

• Segage kana, kookospähkliõli, sool, pipar, pipar, küüslaugupulber ja kaneel suuresse mahutisse.
• Segage, kuni vürtsid on ühtlaselt jaotunud, ja lase sellel leotada kana
• Katke kana sisaldav konteiner ja maitseained plastikpakendi või alumiiniumfooliumiga
• Asetage see külmkappi 2 tunniks
• Kuumutage ahi 200 ° C-ni. Asetage marineeritud kana naha külg küpsetusplaadile
• Küpseta 1 tund ja 10 minutit või kuni kana pruunistub
• Keto grillitud kana on valmis serveerimiseks

3. Grillitud paprika munad

Vajalikud materjalid:

• 1 paprika, viilutatud küljele, eemaldage seemned
• 6 muna
• Soola
• Must pipar pulber
• 2 supilusikatäit hakkliha
• 2 supilusikatäit sellerit

Kuidas seda valmistada:

• Valmistage ette mitte-kleepuv või teflonpann. Kandke margariini kuumutamisel
• Paigutage paprika rõngakujuliseks, ärge laske paprika rõngas ära lõigata.
• Murdke muna paprika sfääris
• Maitsesta soola ja pipraga, seejärel küpseta, kuni munad on küpsetatud 2 kuni 4 minutit.
• Korrake teise munaga, seejärel kaunistage sellerilehtedega.