Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Miks keha pärast treeningut haige?
- Millal tunnevad inimesed seda lihasvalu ja valu?
- Seega, kui üha enam kehaosi haigestub pärast treeningut, on see hea märk?
- Milline on märk sellest, et keha on pärast treeningut enam haige?
- Kas on olemas eriline viis, et pärast treeningut tulenev valu ei ole liiga tüütu?
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Pärast eilset treeningut võite järgmisel päeval ärkama valudega üle kogu keha. Isegi kui käsi liigutada, haiget teeb. Noh, keha valu pärast treeningut võib tõepoolest olla üks teie treeningprogrammi mõjudest. Kuid kas see on loomulik asi ja keha tunneb end valutumana, mis tähendab, et spordi mõju on teie kehale tõhusam? Tule, vaata vastus järgmises selgituses.
Miks keha pärast treeningut haige?
Põhimõtteliselt, kui teete uue liikumise või liikumise, mida harva teeb lihas, kahjustuvad teie kasutatava osa lihasrakud. Seda nimetatakse DOMS-ks (hilinenud alguse lihasmeel) ja see on normaalne.Igaüks võib seda tingimust tunda, isegi professionaalsed sportlased võivad seda tunda.
Lihaskude kahjustamine on valu põhjustaja. Valu pärast seda treeningut on märk sellest, et lihased hakkavad teie antud rõhuga kohanema.
Doms algab tavaliselt 6-8 tundi pärast uue tegevuse tegemist või pärast teatud tegevuste muutmist. See valu võib kesta järgmise 24-48 tunni jooksul. Sellepärast tunnete tavaliselt keha valu järgmisel päeval või tundidel pärast treeningut.
Harjutamisel vajutate oma lihaskiudusid, kuni nad murduvad ja lihased kohanevad nende kiudude parandamiseks, et saada suuremaks ja tugevamaks kui varem.Nii et kui te jälle sama tegevust teete, on teie lihased tugevad ja kohanemisvõimelised. Valu ei ilmne uuesti või veidi väheneb.
Näiteks olete esimene push-up harjutus 10 korda. Kuna te ei ole sellega harjunud, tunnete lõpuks oma käsi ja kõhuga haiget, kui te järgmisel päeval ärkate. Järgmisel päeval, kui soovite harjutada veel 10 push-upi, on teie lihased liikumisega kohanenud, nii et lihased enam ei valu.
Millal tunnevad inimesed seda lihasvalu ja valu?
- Esimest korda spordi alustamisel. Või ei ole see harjutamiseks pikka aega olnud ja viimasel ajal olete seda uuesti proovinud.
- Lisage oma koolitusprogrammile uusi tegevusi.
- Suurendage treeningu intensiivsust. Näideteks on jooksva kiiruse suurendamine, tõstetava kaalu suurendamine või korduste arvu lisamine oma treeningliikumistesse.
- Vanade tegevuste kordamine ilma piisava puhkeajata.
Seega, kui üha enam kehaosi haigestub pärast treeningut, on see hea märk?
Mitte alati. Keha valusamad osad võivad tõepoolest olla märk sellest, et mida rohkem olete lihased, et kohaneda uue treeningliikumisega.
Kuid keha valud pärast treeningut võivad näidata ka muid asju. Mitte ainult lihaste kohanemise tõttu, vaid ka ülemäärase kasutamise tõttu. Liigne treening võib muuta teie keha valulikuks ja valulikuks.
Pealegi, kuiharjutus, mida te teete, on vale, kuni teil on mingil hetkel keha lihaste vigastusi, samuti võite kogeda valu erinevates kehaosades.
Milline on märk sellest, et keha on pärast treeningut enam haige?
Tea, milline on lihasvalu erinevus, mis on tingitud treeningu kohanemisprotsessist ja kus lihasvalu on põhjustatud lihaskasvust või vigastusest. See on haigestunud keha märk pärast sporti, mida tuleb jälgida.
- Kui valu hoiab teid võimest teha kõiki oma kergeid igapäevaseid tegevusi või tegevusi. See võib tähendada, et teie treening on liiga suur.
- Kui valu, mida tunned, ei ole möödunud rohkem kui 72 tunni pärast. Võib juhtuda, et see ei ole normaalne lihasvalu.
- Jäsemed on paistes.
- Vähenenud paistetus või liigese liikumine turse tõttu.
- Uriin on tume või harvem.
Järgmise sobiva tegevuse leidmiseks peate konsulteerima oma arstiga.
Kas on olemas eriline viis, et pärast treeningut tulenev valu ei ole liiga tüütu?
Alusta oma koolitust aeglaselt ja järk-järgult. Näiteks, kui te ei ole suutnud 20 korda üles tõugata, ärge tehke seda korraga 20 korda.
Täna võite teha 5 järgmise paari päeva jooksul. Seejärel tõstke see 10 korda. Seejärel tõstke see uuesti, kuni jõuad 20 korda. Lase lihastel aeg-ajalt kohaneda uute liigutustega, et vähendada valu.
NHS Choice'i veebisaidil teatatakse, et saate siiski harjutada, isegi kui teie keha on endiselt haige või kogeb seda DOMSi. Võib-olla tunned end veidi ebamugavalt, kuid hiljem kaob valu, kui teie lihased palju rohkem liiguvad
Kui valu raskendab kehalise koormuse teostamist, võite seda teha, kuni valu kaob. Teise võimalusena võite keskenduda teistele harjutustele, mis hõlmavad teisi lihaseid. Näiteks tunned end võimatuna push-upidel teha, sest teie käed on endiselt valusad. Te saate lohistada või teha muid liikumisi, mis ei ole õla lihaste keskel.
