Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Tervislikum kui istumine
- Vältige kroonilisi haigusi liikudes
- Nõuanded krooniliste haiguste riski vältimiseks, kui te istute sageli pikka aega
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Kui palju aega veedate ühe päeva jooksul? Kas te istute või teete rohkem tegevusi? Kui palju aega veedate seistes, kõndides või kerge treeningu ajal?
Paljud tõendid näitavad, et kehalise aktiivsuse puudumine, näiteks liiga palju istungit, võib põhjustada erinevaid kroonilisi haigusi, ja see kehtib ka siis, kui olete väga tervislikus seisundis. Dr. Mayo kliiniku kaasdirektor James Levine on avaldanud vähemalt 10 000 uuringut, mis näitavad, et liiga palju istungeid ohustatakse tervist. Liiga pikk istungil on sama palju valu kui suitsetamine.
Tervislikum kui istumine
Õnneks peate selle vältimiseks tegema vaid lihtsa asja: liikuge rohkem. Uuringus öeldakse, et ainult 90 sekundi kestel seisavad teie kehas veresuhkru, kolesterooli ja triglütseriide töötlevad lihased ja rakusüsteemid aktiivsed. Seega saate vältida selliseid haigusi nagu diabeet ja südameinfarkt. Teisest küljest näitab istumine rohkem kui 8 tundi päevas, et see võib suurendada II tüüpi suhkurtõve riski 90% võrra.
Uuringute kohaselt on meie kehad tegelikult välja töötatud kogu päeva jooksul. Kui me neid põhivajadusi ei täida, paneme kehale oma tervise säilitamiseks koormuse. Liiga pikk istumine häirib molekulaarseid toiminguid, mida organism vajab optimaalselt, ning tulemused käivitavad erinevaid haigusi. Teisisõnu, meil on vaja puhata ja puhkuse eesmärk on puhata meie igapäevases tegevuses, mitte vastupidi.
Vältige kroonilisi haigusi liikudes
Diabeet, vähk, südamehaigused ja neurodegeneratiivsed haigused on mitmed haigused, mida füüsilise aktiivsuse tase mõjutab. Vähktõve puhul näitavad mitmed uuringud, et kehaline aktiivsus mängib vähi ravis ja ennetamises olulist rolli. Kuna kehaline aktiivsus vähendab insuliiniresistentsust, loob see kehas madala suhkrukeskkonna, mis aeglustab vähirakkude kasvu ja levikut.
Liikumine suurendab ka ringlust, toob kudedesse rohkem hapnikku ja annab kogu kehas rohkem immuunrakke.
Harjutus aitab ka kaitsta teid neuroloogiliste haiguste eest, mis on üks paljudest vanadust rünnavatest haigustest. Uuringud näitavad, et harjutus võib:
- Suurendab aju verevoolu: Aju piisav hapnik ja verevool võivad teie aju optimeerida geenide ekspressiooni reguleerimisel molekulaarses staadiumis, kaitstes teid selliste haiguste eest nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi.
- Käivitab uute rakkude kasvu ajus: hippokampuses aitavad need uued ajukud parandada mälu ja õppimisvõimet.
- Käivitab vabastuse neurotransmitter: Mõned neurotransmitter nagu endorfiin, serotoniin, dopamiin, glutamaat ja GABA, on teadaolevalt positiivne mõju kehale ja inimese meeleolule.
- Alzheimeri tõve riski vähendavate naastude moodustumise vähendamine.
Nõuanded krooniliste haiguste riski vältimiseks, kui te istute sageli pikka aega
Tegevuse puudumine ei ole üldse hea elustiil. Liiga palju istumine vähendab ainevahetust ja on vastuolus inimkehale mõeldud süsteemidega. Selle tulemusena võib vere suhkrusisaldus, vererõhk ja kolesterooli tase muutuda tasakaalustamatuks.
Mitte ainult see, et istub liiga kaua vale poosega, ei ole ka hea selja, kaela, käte ja randme tervisele. Nende kehaosade häired võivad põhjustada kroonilist valu. Pidage meeles, et valuvaigistid ei ole vastus. Sa peaksid vältima liiga kaua istumist ja liikuma nii palju kui võimalik.
Võite kasutada fitness jälgija edasi nutitelefon Sa jälgid oma liikumisi. Tavaliselt on soovitatav 7000 kuni 10000 sammu päevas liikuda või istuda vähem kui kolm tundi päevas. Praktilise juhendina, kui te istute tund aega, siis mõtlete, et olete istunud liiga kaua.
