Sisukord:
Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
Reumatoidartriit (RA), nn reuma, põhjustab liigeses valu, paistetust ja jäikust. Mõned inimesed leiavad, et üks võimalus liigesevalu leevendamiseks on muuta oma dieeti.
Kuigi reumaatilistele patsientidele ei ole spetsiaalselt ette nähtud spetsiaalset dieeti, õnnestus neil uurida teatavaid toiduaineid, mis võivad aidata põletiku tõsidust kontrollida.
Millised toidud võivad leevendada artriiti?
Sa peaksid eksperimenteerima, et näha, millised toidud teie kaebuste jaoks kõige paremini sobivad.
1. Õline kala
Mõned omega-3 rasvhapete poolest rikkad kalad võivad vähendada kehas C-reaktiivset valku (CRP) ja kahte põletikulist valku.
Omega-3 vähendab ka "halva" kolesterooli (LDL) ja triglütseriide. LDL-kolesterooli ja triglütseriidide kõrge tase (veres sisalduv rasv) teeb teile suurema südamehaiguste riski. Reuma olemasolu muudab ka südamehaiguste riski tõenäolisemaks, nii et sa tahad ära kasutada kõiki võimalusi, et säilitada oma südame tervist.
Eksperdid soovitavad vähemalt 3–4 untsi kala kaks korda nädalas. Kala on rohkelt omega-3-sid - sealhulgas lõhe, tuunikala, makrell ja heeringas. Siiski on lõhe kõrgeim omega-3 sisaldus kõigi õliste kalade hulgas, mis on 2 grammi 3 untsiosa kohta. Küpsetage, meeskond või põletage kala, olenemata teie loovusest kala töötlemisel - ärge praadige seda, et säilitada oma tervislikku rasvasisaldust.
Kas teile ei meeldi kala või olete taimetoitlane? Pähklid, rapsiõli ja sojaoad on rohkesti erinevaid omega-3 rasvhappeid. Või küsige oma arstilt täiendavat kasutamist.
2. Värvilised puuviljad ja köögiviljad
Värvikate puuviljade ja köögiviljade söömine on lihtne viis veenduda, et saad kõik vajalikud toitained. Looduslikud kemikaalid, mis annavad puuviljadele ja köögiviljadele värvi, on tugevad antioksüdandid, mis toetavad immuunsüsteemi ja aitavad võidelda põletiku vastu. Söö vähemalt 1½ kuni 2 tassi vilja ja 2-3 tassi köögivilju iga kord, kui sööte. Pane oma õhtusöögilauad erinevat tüüpi marjadega - mustikad, kirsid, murakad, maasikad - mis sisaldavad antotsüaniine, et aidata vähendada podagra rünnakute sagedust, ka spinat, kartul, tomatid, baklažaanid, lehtkapsas ja brokkoli, tšilli ja paprika, ananass, puuviljad tsitrusviljade koostisosad (apelsinid, greibid, sidrunid, laimid), arbuus, porgandid, sibulapere (küüslauk, bombay, porrulauk).
Uuringud näitavad, et õige vitamiinikoguse saamine võib ennetada põletikku ja säilitada reumatoid põdevate inimeste tervist.
3. Maapähklid, nisu ja seemned
Kogu pähklite ja seemnete tarbimine - näiteks pruun riis, nisu, kaer, teravili, neeruubad, pintoubad, mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, mis on rikastatud kiu abil, aitavad vähendada C-reaktiivse valgu (CRP) taset, mis on põletiku märk. keha. Lisaks on terved terad ja oad relvastatud monoküllastumata rasvade, valkude, foolhappe, magneesiumi, raua, tsingi ja kaaliumiga - kõik on tuntud südamele, lihastele ja immuunsüsteemi tervisele. Nisu sisaldab ka seleeni, mis on põletikuvastane antioksüdant. Mõnedel reumaatilistel patsientidel on veres madal seleeni tase.
Veel üks teravilja söömise eelis on see, et nendel toitudel on täitekiud, mis muudab teie söögiisu juhtimise lihtsaks. Terved teraviljatooted aitavad teil terve kehakaalu jääda, nii et teil ei ole liigset survet.
4. Oliiviõli
Oliiviõli sisaldab monoküllastumata rasva, mis on hea südame tervise, antioksüdantide ja oleokantaali jaoks, mis võib vähendada põletikku ja valu. Oleocanthal oliiviõlis peatab põletikku põhjustavate kemikaalide, C-reaktiivse valgu (CRP) tootmise. Põletikuvastased ravimid (NSAID), nagu aspiriin ja ibuprofeen, töötavad põletiku vastu, piirates samade kemikaalide tootmist.
Vali ekstra neitsioliiviõli, mis säilitab rohkem toitaineid kui muud tüüpi, sest see tüüp läbib vähem töötlemise ja rafineerimise etappe.
Oliiviõli on küllastunud ja transrasvade tervislik ja maitsev asendaja. Küllastunud rasvu leidub toiduainetes, nagu piim, või, jäätis ja rasvane punane liha. Transrasv on leitud paljudes töödeldud toidu grillides.
4. Roheline tee
Marylandi Ülikooli ja Rutgersi Ülikooli uurijad leidsid, et lab hiirtel leitud artriidi sümptomid paranesid kiiresti pärast seda, kui teadlased lisasid oma veele ühe kuni kolme nädala jooksul rohelise tee. Igapäevane tervis. Roheline tee rikastatakse polüfenoolidega, antioksüdantidega, mis arvatavasti vähendavad põletikku ja aeglast kõhre kahjustust. Uuring näitab ka, et teine antioksüdant rohelises tees, mida nimetatakse epigallokatehhiin-3-gallaadiks (EGCG), blokeerib reumaatilistel patsientidel liigeste kahjustusi põhjustavate molekulide tootmist.
Samas sisaldab roheline tee ka väikesi portsjonit K-vitamiini, mis võib vähendada vere hõrenemist. Seetõttu on oluline arutada oma rohelise tee kasutamist arstiga enne selle lisamist alternatiivsele reumaatilisele raviskeemile.
5. Vürtsid (koriander, ingver, kurkum)
Teadlased New Delhi meditsiiniteaduste instituudis usuvad, et koriander aitab leevendada reumaatilisi sümptomeid. India Journal of Medical Researchis avaldatud uuringute kohaselt süstiti steroidide ja koriandri pulbriga kahte rheumatoiduliste sümptomitega rottide rühma. 21 päeva pärast näitasid mõlemad rühmad paranemist, kuid koriandriga süstitud hiirtel oli turse ja põletiku dramaatilisem langus kui steroididega süstitud hiirtel.
Kurkum sisaldab kurkumiini, mis on näidanud, et see vähendab põletikku raku tasemele. California ülikooli uurijad vaatasid kuut inimkatset, mis hõlmasid kurkumit, ning jõudsid järeldusele, et see taim on ohutu ja tõhus põletikuvastane aine.
Ingver on juba ammu tuntud selle poolest, et on võimeline mao probleeme rahustama. Nagu kurkum, sisaldab ingver ka kemikaale, mis toimivad nagu reumatismi põletikuvastased ravimid. Jaapani uurijad leidsid, et artriiditaoliste sümptomitega rottidel paranes kuiv punase ingveriekstrakti puhul kiiresti. Märkus: ingver võib põhjustada vere hõrenemist. Niisiis, kui te võtate vere vedeldajaid nagu Coumadin (varfariin), arutage seda oma arstiga enne ingveri lisamist reuma raviplaani.
LUGEGE KAART:
- 8 Chili söömise eelised tervisele
- Paratsetamool vs Ibuprofeen: Millist ravimit peaksite võtma?
- Näpunäited seljavalu ületamiseks liiga kaua istungi tõttu
