Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Ebaregulaarseid menstruaaltsükleid mõjutab teie treeningu intensiivsus
- 1. Liiga vähe treeningut
- 2. Mõõdukas treening
- 3. Harjutus on energia äravooluks liiga raske
- Siis on menstruatsiooni ajal keelatud?
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Menstruatsioonitsükkel toimub tavaliselt iga 21 kuni 35 päeva järel.Siiski on mõned naised, kelle menstruatsioonitsüklid on ebaregulaarsed. Mitmed tegurid, nagu hormoonide tase, tervislikud seisundid ja emotsionaalsed seisundid, on sageli ebaregulaarsete menstruatsioonide põhjuseks. Kuid mitte ainult seda. Selle põhjuseks võib olla selliste tegevuste tühjendamine nagu liiga intensiivne. Mis on põhjus?
Ebaregulaarseid menstruaaltsükleid mõjutab teie treeningu intensiivsus
Harjutamine menstruatsiooni ajal on kasulikum kui üldse mitte. Harjutus võib vähendada krampe või düsmenorröad, mida naised sageli kuu esimesel päeval kogevad. Lisaks soodustab intensiivne treening menstruatsiooni ajal vereringet, vähendab valu ja valu, mis on tingitud verepuudusest. Tegelikult aitab harjutus kontrollida oma isu. Kuid vale harjutus võib menstruaaltsükli ebaregulaarseks muuta. Millist treeningut saab aidata menstruatsioonitsükli sujuvaks või pidurdamiseks?
1. Liiga vähe treeningut
Kui olete naiste seas, kes harva kasutavad, Teil on menstruaalvalu tekkimise oht üsna valus. Seetõttu alustage harjutamist regulaarselt aeglaselt ja järk-järgult. Näiteks kõndides kiiresti või sörkiminelõõgastuda. Kas majapidamistööd, näiteks riiete pühkimine, koristamine või pesemine on üks jõupingutusi, et saaksite elada aktiivsemalt, mis muidugi toob kasu teie tervisele.
2. Mõõdukas treening
Naised, kelle intensiivsus on mõõdukas,üldiselt kulgeb menstruaaltsükkel normaalselt. Samuti saate vältida dismenorröa ja PMS-i. Iga seansi kohta saate 45 minutit kuni üks tund lisada erinevaid harjutusi, näiteks südame, pilatese, tantsu, jooga või venitamist. See teeb rohkem kui kolm korda nädalas keha tervemaks ja regulaarsemaks menstruatsioonitsükliks.
3. Harjutus on energia äravooluks liiga raske
Naised, kes kasutavad liiga tihti või liiga palju, on tavaliselt menstruaaltsüklite ajal edasi lükatud, eriti kui neile ei ole adekvaatne toitumine. Kui keha rasva tase langeb alla 20 protsendi, muutub menstruatsioonitsükkel ebakorrapäraseks. Seda saab ületada menstruatsiooni ajal tavalisest umbes 20-25% kalorite tarbimisega. Kui see on selles seisundis, mõjutab harjutus teie menstruaaltsüklit.
Siis on menstruatsiooni ajal keelatud?
Treening menstruatsiooni ajal ei ole tegelikult keelatud, kuid sa pead teadma oma keha võimeid, ärge sundige ennast harjutama, sest igal naisel on erinevad füüsilised tingimused.
Kui olete naissportlane, võite kõigepealt konsulteerida meditsiinitöötajate, näiteks toitumisspetsialistidega, et küsida õiget toitainete tarbimist. Naiste sportlased, kellel on probleeme menstruaaltsükliga, ei saa tavaliselt tasakaalustatud toitumisvõimalust enne ja pärast mängu, mis kipuvad olema rasked. Lihtsamalt öeldes: "kuula" oma keha, kui olete juba spordi või raske kehalise aktiivsuse ajal ammendunud, kohe peatage ja vaheta.
