Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kuidas on ohutu toitumine lastele?
- 1. Söö toidu tasakaalustatud toitumisega
- 2. Alusta aeglaselt, et muuta oma lapse harjumusi
- 3. Paluge lastel regulaarselt treenida
- 4. Ära lase vanadel lastel televiisorit vaadata
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Neile, kes on ülekaalulised lapsed, võib-olla olete segaduses, kuidas kaalust alla võtta. Lisaks vajavad lapsed tõesti palju toitu. Teisest küljest ei ole ülekaalulisus ka laste tervisele kasulik. Kas siis on lastele turvaline toitumine?
Kuidas on ohutu toitumine lastele?
Dieet on võimalus kaalust alla võtta. Laste toitumine tundub aga erineva täiskasvanutele mõeldud toitumise poolest. Lapsed on ikka veel majanduskasvu ja arengu periood, kus on vaja väga erinevaid toitaineid. Kui lapsed lähevad toitumisele või piiravad nende toitumist, ei saa lapsed muidugi neid toitaineid täita. Selle tulemusena võib laste toitumine tegelikult tõkestada laste kasvu ja arengut.
Kui toit ei ole lastele hea, kuidas lapsed terveks jäävad? Kui laps on ülekaaluline, võib laps kaotada kaalu aeglaselt. Mitte lühikese aja ja suure kogusega. Meetod ei ole ka laste söömise piiramine. Lapsed peavad võtma tervisliku toitumise tasakaalustatud toitumise ja regulaarsete treeningutega. Sel moel võib lapse kehakaal langeda ja hoida lapse tervist ärkvel.
1. Söö toidu tasakaalustatud toitumisega
Hoidke lastele erinevaid toite tasakaalustatud menüüga. See koosneb järgmistest:
- Köögiviljad ja puuviljad
- Piim ja piimatooted
- Liha, kala, oad ja muud kõrge valgusisaldusega allikad
- Süsivesikute allikad, nagu pruun riis, nisu või nisutoidud (näiteks täistera leib ja teravili)
Lapsed vajavad iga päev vähemalt 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju. See vastab laste vitamiinide ja mineraalide vajadustele. Ka laste kiudude täitmiseks tuleb kõhukinnisust vältida. Proteiiniallikad on vajalikud lastele rakkude rakutamiseks. Samas on energiaallikana vaja süsivesikuid.
2. Alusta aeglaselt, et muuta oma lapse harjumusi
Ärge püüdke oma lapse toitumisharjumusi otse üle vaadata. See võib šokeerida lapsi ja raskusi. Alusta aeglaselt väikeste harjumuste muutmist iga nädal, näiteks:
- Piirake täiendavat suhkru tarbimist lastel, vahetades magusaid jooke (nagu mahl ja karastusjoogid) veega või madala rasvasisaldusega piimaga.
- Veenduge, et laps ei jäta oma söögikorda, eriti hommikusööki. Tervislik hommikusöök, kus on head süsivesikute ja valkude allikad (näiteks maapähklivõi sisaldava täistera leiva viil), võib lapse end täis tunda, nii et laps hiljem ei söö. Kui lõunasöögi ajal on laps veel koolis, on parem koolis süüa lõunasöök. Niisiis on lastetoidu tagamine tagatud ja saate siiski jälgida laste toitu.
- Piirake laste söömist restoranides (vähemalt kord nädalas). Harjuta lastega, et süüa alati koos perega kodus. Uuringud näitavad, et lastel, kes sageli söövad koos oma perega (vähemalt kolm või enam korda nädalas) on 20% vähem võimalusi süüa ebatervislikku toitu ja 12% vähem rasva saamiseks.
- Jälgige, kui palju laps sööb. Tuletage lapsele meelde, kui ta on ülekuumenemine. Väikesed plaadid võivad aidata piirata laste söömist. Kui suured plaadid võivad julgustada lapsi rohkem sööma.
3. Paluge lastel regulaarselt treenida
Tegelikult saavad lapsed kaloreid kergesti põletada mitmesuguste tegevustega. Lapsed on tavaliselt erinevad tegevused ja mängud. Sel moel võib see kaudselt muuta lapse aktiivseks ja higistada lõbusalt. Valige erinevaid tegevusi, mida lapsed soovivad, näiteks jalgrattad, jalgpall, korvpall, tantsimine jne.
4. Ära lase vanadel lastel televiisorit vaadata
Televisiooni või arvuti ees olevad tundi võivad lapsed muutuda laiskaks. Lõppkokkuvõttes võib see muuta lastele kaalukõla. Seetõttu peate piirama laste telerit, videomänge ja muid istuvaid tegevusi. Eksperdid soovitavad, et lapsed vaataksid televiisorit mitte rohkem kui kaks tundi ega pane telerit lapse magamistuppa. Lapse magamistoa teler võib mõjutada lapse uneaega. Puuduvad lapsed võivad unustada ka kaalutõusu.
