Sisukord:
- Meditsiiniline video: Olivatko Hänen sanansa ja tekonsa ainutlaatuisia? - 3/6 - David Pawson
- 1. Edendab seedimist
- 2. Säilitage südametervis
- 3. Kontrolli isu
- 4. Diabeedi vältimine
- 5. Vähendada vähki
- 6. Vältige enneaegset vananemist
Meditsiiniline video: Olivatko Hänen sanansa ja tekonsa ainutlaatuisia? - 3/6 - David Pawson
Punased oad on toit, mida peetakse sageli igapäevaseks. Punaseid oad saab valmistada köögivilja-, supp- või magustoiduna. Isegi nüüd leiad punased oad igasuguses toidus ja joogis, leivast, jäätist, pudingist ja jääst punase oa piimani. Siiski on ka palju, kes ei tea, et Aasia riikides nagu Indoneesias ja Indias kasvatatud oad ei ole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervisele väga kasulikud. Alustades kehakaalu vähktõve ärahoidmisest, on teil ka rohkem põhjusi punaste oad süüa. Siin on 6 tervise seisukohalt neeruubade eeliseid.
1. Edendab seedimist
Üks väga kõrge punaste ubade sisaldus on kiud. Iga 100 grammi kohta pakuvad punased oad umbes 13 grammi lahustuvat ja lahustumatut kiudu. See lahustumatu kiud on kõige sagedamini nahas, samas kui oad sisaldavad paljusid lahustuvaid kiude.
Lahustumatu kiud on efektiivne toidu soolestikus surumiseks nii, et teie seedetrakt on sujuvam. See kiud on samuti võimelised eemaldama kehasse jäänud toksiine ja säilitama mao happesust. See aitab teil vältida seedehäireid nagu kõhukinnisus ja kõhulahtisus. Vahepeal lahustub lahustuv kiud koos veega ja seob selle paksemaks nagu geel. See geel jääb maos üsna pikka aega. Seetõttu ei jää teie kõht liiga kaua tühjaks. Samuti väheneb teie maohaavandite tekkimise oht.
Lisaks sisaldavad punased oad ka tärklist, mis on keerulise süsivesiku tüüp, mis on sarnane lahustuvale kiule. Teie jämesooles aitab tärklis arendada erinevaid häid baktereid. Erinevate seedehäirete vastu võitlemiseks on vajalikud head bakterid.
LUGEGE KA: 7 toitu on probiootikumide allikas, head bakterid tervisele
2. Säilitage südametervis
Punased oad on kolesteroolivaba ja madala rasvasisaldusega valkude allikas. Igast 100 grammistest neeruubadest saad umbes 20 grammi valku. See näitaja on piisav 40% päevase valgu vajadusest. Punaste ubade söömisega saate rahuldada valgu vajadusi, kartmata kolesterooli või keha küllastunud rasvade taset. Vahepeal, kui sa sööd liha, et rahuldada valgu vajadusi, ei saa te aidata, kuid suurendada rasva- ja kolesteroolitaset. Lisaks vastutab punaste ubade sisaldav lahustuv kiud hea kolesterooli (HDL) ja halva kolesterooli (LDL) taseme tasakaalustamise eest.
Punaste ubade söömine võib kontrollida ka teie vererõhku. Punased oad on rikas mineraalide, näiteks folaadi, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi poolest, mis võivad vähendada sügava homotsüsteiini taset veres. Homotsüsteiin ise on üks südame isheemiatõve vallandajaid. Lisaks on neeruubade eelised südame tervise jaoks veresoonte töö leevendamiseks ja vereringe süvendamiseks.
LUGEGE KA: Mandlite efektiivne efektiivsus hüpertensiooniga patsientidele
3. Kontrolli isu
Kuna punased oad on rohkesti valke, lahustuvaid kiude ja keerulisi süsivesikuid, võib punaste oad süüa muuta teid kauemaks. Nii ei saa te kergesti kiusata suupisteid või muid toite leida. Neile, kes üritavad kaalust alla võtta, on ühe punase oa eelised kindlasti häbi jätta.
LUGEGE KA: 10 parimat toitu teile, kes on Fast Hungry
4. Diabeedi vältimine
Punaste ubade kiud aitavad hoida glükoosi veres liiga kiiresti välja. Sarnaselt punaste ubade komplekssete süsivesikutega. Erinevalt lihtsatest süsivesikutest, mis võivad kergesti lahustuda, ei tekita keerulised süsivesikud veres glükoosi nii kiiresti kui lihtsad süsivesikud. Nii ei tõuse teie veresuhkru tase järsult nii, et see põhjustab diabeedi. Punased oad on tõhusad ka insuliiniresistentsuse vältimiseks, mis võib suurendada suhkruhaigete inimeste veresuhkru taset.
LUGEGE KA: 4 asja, mida teha, kui teil on diabeet
5. Vähendada vähki
Harvardi meditsiinikooli läbiviidud uuring näitas, et kiudainesisaldusega toit võib ennetada vähki, eriti rinnavähki. Teine Prantsusmaa ajakirjas The Journal of Nutrition ilmunud uuring tõestab, et kiudainerikas toit võib vähendada eesnäärmevähi riski peaaegu 50%. Vahepeal saab iga 100 grammi punaste oad saada 52% kiududest ühe südamega. Regulaarselt tarbivad punased oad takistavad teil vähiriski.
6. Vältige enneaegset vananemist
Neeubade kasu ei ole mitte ainult haiguste ennetamiseks, vaid ka nooruslikkuse säilitamiseks. Punased oad sisaldavad kõrgeid antioksüdante, isegi teatud köögiviljades ja puuviljades antioksüdante ületades. Isegi teiste pähklite, näiteks sojaubade või maapähklite seas osutusid punased oad enneaegse vananemise ärahoidmiseks. Seda seetõttu, et mida tumedam värv, seda kõrgem on antioksüdandi sisaldus. Antioksüdandid on võimelised vabastama vabu radikaale ja takistama keharakke. Need on enneaegse vananemise vallandavad tegurid.
LUGEGE KA: 4 Riisivee tervislik kasu
