Sisukord:
- Piim lastele
- Piirata karastusjooke kunstlikele magusainetele
- Värske puu ja köögivili on parim valik
- Karastusjookide probleem
- Kaalutõus
- Hammaste lagunemine
- Madal söögiisu või toidu valimine
- Muutused seedetrakti harjumustes
- Nõuanded vanematele
Lapsed ei pea tervisliku toitumise tegemiseks tarbima mahla või muid magusaid jooke. Asupa magusad joogid vähendavad teie lapse söömisharjumuste kvaliteeti ning on seotud suurenenud kehakaalu, halva hambaraviga ja ka harjumus juua magusaid jooke täiskasvanueas.
Eksperdid ei soovita tarbida magusaid jooke, nagu karastusjoogid, puuviljajoogid, vitamiinivesi, joogivee, energiajoogid ja spordijookid.
Puuvilja- ja köögiviljamahlad sisaldavad värsketes puu- ja köögiviljades looduslikult esinevaid suhkruid, kuid muutuvad puuvilja- ja köögiviljamahlaks töötlemisel väga kontsentreeritud. Lapsed ei vaja tervislikku ja tasakaalustatud toitumist vilja- või köögiviljamahla valmistamiseks. Parim viis heade toitumisharjumuste kujundamiseks on laste toetamine tervete puu-ja köögiviljade ning joogivee või piima süüa- miseks puuvilja- või köögiviljamahlaga võrreldes.
Piim lastele
ASI on imikute parim jook. Alla 12 kuu vanuste laste puhul peaks peamine jook olema 12 kuu vanuste laste rinnapiim või valem, kui teie laps on vähendanud rinnapiima või piimasegu, on lehmapiim ja vesi parimad joogid.
Alates kahest vanusest võib anda madala rasvasisaldusega lehmapiima. Väikelastele ja vanematele lastele on soovitatav vesi, mistõttu julgustage lapsi kogu päeva jooksul vett jooma ja proovige kogu peret juua vee või piima joomiseks.
Piim on oluline toit ja toidurühma osa (sealhulgas piim, jogurt, juust ja / või alternatiivid), mis on vajalikud laste kasvuks ja arenguks. Liiga palju piima joomine võib teid täis ja häirida teie söögiisu. Vanemad lapsed vajavad selles rühmas kolme portsjonit toitu, samas kui noorematel lastel on vaja umbes kolm ja pool portsjonit. Üks portsjon on umbes 200 g jogurtit või 250 ml piima või kaks juustu.
Toetage valge piima valikut piimaga võrreldes, sest piim sisaldab suurt suhkrusisaldust.
Piirata karastusjooke kunstlikele magusainetele
Mõned karastusjoogid sisaldavad kunstlikke magusaineid, mitte täiendavat suhkrut. Karastusjoogid koos kunstlike magusainetega lisavad dieedile väga vähe energiat ja seetõttu ei aita need otseselt kaasa kaalutõusule. Veelgi enam, kunstlike magusainetega joogid toetavad magusate jookide joomist ja tervisliku toitumise toiteväärtuse lisamist.
Karastusjookide happesus ja nende tarbimise sagedus võivad samuti kaasa aidata hammaste lagunemisele. Hea hambaravi tagamiseks toetage lapsi kogu päeva veega.
Värske puu ja köögivili on parim valik
Lapsed vajavad igapäevaselt C-vitamiini tarbimiseks poole oranži või 1/3 kaussi maasikaid, kuid ühe väikese klaasi valmistamiseks on vaja kolme kuni nelja apelsini. Lapsed ei vaja tervisliku ja tasakaalustatud toitumise läbimiseks puuvilja- ja köögiviljamahlu, mis on pakendatud või valmistatud kodus.
Toetage lapsi värskete puu- ja köögiviljade söömisest võrreldes puuvilja- või köögiviljamahla joomisega. See:
- Lisa kiudaineid oma dieedile ja vältida kõhukinnisust
- Aitab närida võimet
- Õpetab erinevaid tekstuure, värve ja maitseid
- Pakub praktilisi, tervislikke ja toitvaid valikuid suupistetena
- Luua tervislikumad söömis- ja joomisharjumused.
Kui lisate oma lapse toidule puuvilja- või köögiviljamahla, piirake see teatud ajahetkel pool klaasi puuviljamahla või köögiviljaga, millele ei ole lisatud suhkrut. Toetage oma last sööma terveid puu- ja köögivilju ning jooge vett või piima võrreldes puuvilja- või köögiviljamahlaga.
Karastusjookide probleem
Magusad joogid võivad põhjustada mitmeid probleeme, sealhulgas:
Magusad joogid on kõrge energiaga ja sisaldavad väga vähe toitumist teie lapse toitumise jaoks. Magusate jookide regulaarne tarbimine võib põhjustada liigset kehakaalu suurenemist.
Lastel, kes on harjunud jooma magusaid jooke, nagu karastusjoogid ja puuviljamahlad, on suurem hammaste lagunemise oht. Imikutel ja väikelastel tekib probleem siis, kui pudelit kasutatakse mugavuse tagamiseks magamamineku ajal, öösel libistades või päevasel ajal suupisteid. Kui pudel sisaldab muud vett kui vett, isegi kui see sisaldab piima, jääb vedeliku suhkur mõnda aega kinni hammastele ja igemetele. See toimub siis, kui laguneb, isegi enne, kui ilmub hammas.
Vältige tutti pudelite kasutamist tutsi jaoks ja toetage oma last klaasist joomist alates kuue kuu vanusest. Peatage pudelite kasutamine umbes ühe aasta vanuses. On oluline teha rutiinne hammaste harjamine, kuna teie lapse esimene hammas ilmub.
Magusad joogid on täis energiat ja suudavad täita lapsi, muutes need näljaseks, et süüa tõelist toitu. Lapsed, kes on valijad, on magusate jookide peatamine või piiramine viis, mis aitab suurendada söögiisu teiste toiduainete puhul.
Sellised probleemid nagu rauapuudus, aneemia ja kehv kasv võivad tekkida imikutel ja väikelastel, kes asendavad toiduaineid, nagu rinnapiim, piim, piim või magusate jookidega tahked toidud.
Väikelastel lastel võib olla probleeme suhkru joogiga teatud tüüpi suhkru seedimisega, mis võib seejärel põhjustada seedehäireid või kõhulahtisust. See võib kaasa tuua kasvava kasvu, kui keha toitumine ja toitumine ei ole täidetud. Kui magusad joogid eemaldatakse lapse toitumisest, võib seedehäired paraneda
Nõuanded vanematele
Teie lapse toitumise muutmine võib olla väljakutse, kuid pidage meeles, et lapsed saavad süüa või juua ainult neile, mis neile on antud. Ettepanekute hulka kuuluvad:
- Vältige pudelite kasutamist laste rahustamiseks
- Olge hea näide, kui ma ei hoia magusaid jooke kodus ega tarbi magusaid jooke
- Kui teie laps on harjunud magusate jookidega, alusta tarbimise vähendamist - näiteks saate ajutiselt anda magusaid jooke ja vett ning harjuda ainult joogiveega
- Olge kannatlik, sest see võtab aega, eriti kui teie lapsel on nälja või janu kustumise ajal magusaid jooke joomine
- Toetage oma last värskete puu- ja köögiviljade süüa, võrreldes mahla mahuga
- Piirake puuviljamahla tarbimist teatud aegadel ½ tassi (ilma suhkruta)
- Külastage lähimat arsti või tervisekeskust, kui teil on probleeme teie lapse tervise või kasvuga
