Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Miks peate valku tarbima?
- Kui palju on teie päevane valgu vajadus?
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Valk on üks tähtsamaid toitaineid keha jaoks, et aidata luua lihaseid ja teisi kehakudesid. Valk on ka keha jaoks hea energiaallikas tegevuste ajal. Seetõttu peate iga päev oma valgu vajadusi rahuldama. Siin on üksikasjad.
Miks peate valku tarbima?
Kehas lagundatakse valgud, et need laguneksid aminohapeteks. Organid vajavad aminohappeid oluliste molekulide, näiteks ensüümide, hormoonide, neurotransmitterite (aju keemilised ühendid) ja antikehade tootmiseks. Seetõttu ei saa keha ilma piisava valgu tarbimiseta korralikult toimida.
Aju kognitiivset funktsiooni võib häirida, kui te ei ole piisav igapäevaste valgu vajaduste rahuldamiseks. Kuna aju on üks keha organitest, mis kasutab palju valku. Valgu puudumine võib pärssida meeleolu ja mõtlemise teravust reguleerivat hormoonitootmist.
Lisaks on vaja ka valke, et säilitada terved juuksed, nahk ja küüned. Sellepärast võib valgu defitsiit põhjustada naha kuivust, igav ja kergesti purunenud küüned, muutused juuste tekstuuris ja kergemad juuksed.
Kui kehal puudub valk, võetakse skeletilihas olev valk aeglaselt, et vastata valgu nõuetele. Pika aja jooksul võib valkude puudus põhjustada tõsise lihasmassi vähenemist.
Lisaks ei suuda keha, millel puudub valk, võimeline tootma piisavalt lipoproteiini, valku, mis vastutab rasva transportimise eest. Selle tulemusena koguneb rasv maksas rohkem, nii et see võib põhjustada maksafunktsiooni häireid.
Siin on teiste keha valkude eelised:
- Vahetage kulunud rakud välja
- Transportige mitmesuguseid aineid kogu kehas ning aidake kahjustatud rakkude kasvu ja parandamist.
Kui palju on teie päevane valgu vajadus?
Umbes 20% inimkehast koosneb valgust. Kuna valku ei säilitata kehas, peate iga päev vastama valgu tarbimisele, et see ei avaldaks negatiivset mõju teie tervisele. Tuleb mõista, et iga inimese valgu päevane vajadus on erinev - sõltuvalt kehakaalust ja igapäevaselt toimuvatest tegevustest.
RI tervishoiuministeeriumi toitumisalase adekvaatsuse määra (AKG) tabeli alusel on Indoneesia rahva valgu piisavuse standard naistel umbes 56-59 grammi päevas ja meestel 62–66 grammi päevas.
Kuid konkreetselt on järgmine AKG valk, mis on vajalik Indoneesia Vabariigi tervishoiuministri määruse alusel. 75, mis käsitleb Indoneesia riigi soovituslikke toiteväärtuse näitajaid:
- AKG valgu beebi vähem kui 6 kuud: 12 g
- AKG väikelapse: 18 - 35 g
- Mees AKG
- Lapsed (5-11 aastat): 49 - 56 g
- Noorukid (vanuses 12 kuni 25 aastat): 62 - 72 g
- Täiskasvanud (vanuses 26–45 aastat): 62–65 g
- Eakad (41 dd 65 aastat): 65 g
- Eakad (> 65-aastased): 62 g
- Naine AKG
- Lapsed (5-11 aastat): 49 - 60 g
- Noorukid (vanuses 12 kuni 25 aastat): 56 - 69 g
- Täiskasvanud (vanuses 26 kuni 45 aastat): 56 g
- Eakad (41 dd 65 aastat): 56 g
- Eakad (> 65-aastased): 56 g
- Raseduse ja imetamise periood: pluss 20 g vanusest tulenevaid vajadusi
Kuidas on teil täna piisavalt valgu tarbimist?
