Sisukord:
- Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Millised on terviseprobleemid, mis võivad tekkida kõrge kortisooli hormooniga?
- Veresuhkur ei ole tasakaalus
- Veresoonte tervisehäired
- Mao punnid
- Immuunsüsteem on nõrgenenud
- Reproduktiivse tervise häired
- Edastuskanalite süsteemi katkestamine
- Kognitiivsed häired
- Hormoon kortisooli vähendamiseks on erinevad lihtsad viisid liiga suured
- 1. Piisav uneaeg
- 2. Tutvuge oma stressitegijatega
- 3. Õpi rahunema
- 4. Söö tervislikku toitu
- 5. Sport, kuid ärge suruge ennast
Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Kortisool on neerupealise poolt toodetud hormoon, mis parandab organismi reageerimisfunktsiooni konkreetsele olukorrale. Hormoon kortisool kipub olema kõrge, kui meid tabab stress, mida iseloomustab tavaliselt ärevuse ja ärevuse tunded. Isegi summa võib jääda pikka aega ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Millised on terviseprobleemid, mis võivad tekkida kõrge kortisooli hormooniga?
Hormoon kortisooli pikaajaline suurenemine häirib mõningaid organismi füsioloogilisi funktsioone, sealhulgas:
Veresuhkur ei ole tasakaalus
Kortisool mängib rolli vere glükoosisisalduse andmisel stressiolukorras silmitsi seisva preparaadina, kuid kui see tekib pikka aega, võib see põhjustada kahjustusi ja põhjustada suhkurtõve tekkimist.
Veresoonte tervisehäired
Kõrge hormoon kortisool veres võib raskendada hapnikku omava vere jaotumist ja suurendada veresoonte survet. Seega põhjustab see veresoonte ja erinevate südamehaiguste kahjustusi.
Mao punnid
Lisaks ebameeldivatele silmadele säästab kaugel kõht palju võimalikke terviseprobleeme. Maos on rohkem rasvarakke kui teised kehaosad. Hormoon kortisool on üks rasvarakkude küpsemise vallandajatest, mis põhjustab kõhupiirkonna rasva kiiremat kuhjumist. Meditsiinimaailmas liigitatakse kauged maod keskseks rasvumiseks.
Immuunsüsteem on nõrgenenud
Hormoon kortisool toimib organismis põletikulise reaktsiooni vähendamiseks. Kuid samal ajal on sellel hormoonil ka immuunsüsteemile kõrvaltoimeid, vähendades immuunvastust organismi paljastavate mikroobe olemasolu suhtes.
Reproduktiivse tervise häired
Androgeenihormoonid toodetakse samast näärmest kui kortisooli hormoon. Nii et kui stressihormooni kortisooli toodetakse ülemäära, siis suguhormoonide sekretsioon kipub vähenema.
Edastuskanalite süsteemi katkestamine
Kõrge kortisool kehas vähendab organismi reaktsiooni toidu imendumiseks, põhjustades seedetrakti raskusi toidu seedimisel. Toit, mis ei ole korralikult seeditud, võib kahjustada soole limaskesta pinda, põhjustades maos haavandeid, nagu ärritatud soole sündroom ja koliit.
Kognitiivsed häired
Hormoon kortisooli ülemäärane eritumine põhjustab aju, et nad ei tööta optimaalselt, põhjustades selliseid sümptomeid nagu mäletamisraskused ja aju udu. Töötaja aju võib põhjustada ka emotsionaalseid häireid ja depressiooni.
Hormoon kortisooli vähendamiseks on erinevad lihtsad viisid liiga suured
Selleks, et vältida kortisooli hormooni suurenemisest tulenevaid võimalikke terviseprobleeme, on siin mõned võimalused:
1. Piisav uneaeg
Une kestuse ja kvaliteedi adekvaatsus mõjutab oluliselt seda, kuidas reageerite stressiolukordadele, mis otseselt mõjutavad kortisooli hormooni sekretsiooni. Kortisooli vabanemist mõjutab organismi bioloogiline kell. Kõrgeim tase on hommikul, et muuta see tähelepanuväärsemaks ja ülendavaks ning seejärel öösel langeda une hõlbustamiseks. Aga kui keegi kipub öösel liikuma või tekib unetus, võivad teie kortisooli hormoonide tasemed kalduda 24 tunni jooksul järjekindlalt suurenema.
Unerežiimi juhtimise raskuste ületamine teeb mitmeid asju, näiteks:
- aktiivne kehaline aktiivsus - ärkveloleku tunne, et ärkveloleku ajal aktiivselt liigub, aitab teil öösel magada, et saaksite oma une ajakava optimaalselt hallata.
- Vältige kohvi tarbimist öösel.
- Piirake valgust ja häirige olukordi, mis raskendavad magama jäämist.
Aga kui teil on vahetustega töötamise aeg, et öise une ajal on raske toime tulla, siis võtke aega, et päevasel ajal magada, et vähendada une puudumise ohtu.
2. Tutvuge oma stressitegijatega
Negatiivsete mõtete ilmumine või depressiooni tunne on kortisooli hormooni suurenemise peamine märk. Seda tunnistades on oluline, et saaksite ette näha kroonilist stressi ja mõelda kohe, mis tekitab stressi objektiivselt. Nii saate hõlpsamini otsustada probleemide lahendamise eest, mis ei ole pikaajaline stress.
3. Õpi rahunema
Põhimõtteliselt on võimalik rahuneda mitmel viisil, kui me mõistame täielikult asju, mis meid masendavad. Seda tehakse teatud tegevuste abil, mis võivad leevendada stressi, näiteks suhelda teiste inimestega, mängida lemmikloomadega, kuulata muusikat või veeta aega avatud ruumis. Tõenäoliselt on tõestatud, et mõnda aega depressioonitunde ignoreeritakse, vältides pidevalt hormooni kortisooli kasvu ning tõhusat stressi reguleerimise viisi.
4. Söö tervislikku toitu
Stress põhjustab tavaliselt süüa magusaid ja kalorite toite. Aga see on hea, et seda vältida. Suure suhkru tarbimine on kortisooli hormooni üks vallandajaid, eriti kui teil tekib metaboolne sündroom, näiteks rasvumine. Selle asemel proovige tarbida seda tüüpi tarbimist, mis on kasulik kortisooli taseme vähendamiseks, näiteks must šokolaad, puuviljad, roheline tee või must tee, prebiootikumide ja probiootikumide ja mineraalvee rikkad toidud. Lisaks toidulisandite tarbimisele, mis võivad aidata aju töötada, nagu näiteks kalaõli, võib olla ka stressivastuste tekkimine ja hormooni kortisooli suurenemise ületamine.
5. Sport, kuid ärge suruge ennast
Harjutus on liiga raske, võib suurendada kortisooli hormooni, eriti kui te põhiliselt regulaarselt ei kasuta. Kortisooli hormooni vastus kipub aga vähenema koos organismi kohanemisega suurenenud füüsilise aktiivsusega. Sellepärast, kui sa oled harjunud harjutusega, vali kõigepealt valgustüübi tüüp.
