Sisukord:
- Meditsiiniline video: The End Of Bobby Burns: pt. 0
- Määra sihtmärk
- Kirjutage oma sihtmärk
- Mis on minu seisund?
- Minu eesmärk on?
- Mida ma vajan?
- Asjad, mis võivad minu plaani takistada:
- Kui see juhtub, teen selle asemel:
- Kui teen selle sihtmärgi, on see auhind (proovige vältida toiduga seotud kingitusi):
- Kui olete jõudnud oma esimese sihtmärgi, siis ärge unustage määrata veel üht
- Kuidas sa seda teed?
Meditsiiniline video: The End Of Bobby Burns: pt. 0
Kui olete taas aktiivne, siis on aeg seada eesmärke ja teha oma treeningukava.
Ärge unustage aeglaselt alustada, kui te pole pikka aega töötanud; Sa ei taha "šokeerida" või ennast haiget teha, kui te kasutate otse suure intensiivsusega.
Määra sihtmärk
Sihtkoha seadmisel peate pöörama tähelepanu järgmisele:
- Milliseid tegevusi te teete ja kui kaua? Tee see konkreetseks.
- Kui tihti te seda teete?
- Kas teie eesmärgid on realistlikud? Ärge proovige korraga mitu tingimust muuta.
Järgnev on näide sihtmärgist, mis sisaldab ülaltoodud kolme punkti:
Neli päeva nädalas käin lõunasöögi ajal kiirelt 10 minutit (kuna mul ei ole vaja pikka aega lõunasöögiks, võib järelejäänud aeg kulgeda).
Märksõnad "Ma lähen kiiresti 10 minutit" ja "neli päeva nädalas" on konkreetsed eesmärgid, võrreldes tühjade lubadustega, nagu "Ma alustan tervislikku elu".
Kirjutage oma sihtmärk
Kirjutamise eesmärgid võivad aidata. Kleepige märkmed kohale, mida saate kergesti näha, näiteks külmkapis, vannitoa peeglis või kotis ja rahakotis.
Lisaks eesmärkide seadmisele kavandage, mida te tulevikus teete.
Veenduge, et vastate allolevatele küsimustele, nii et teil on täielik plaan ja varukoopia:
Mis on minu seisund?
Näide: ma töötan enamasti kohapeal ja harva liigun. Ma liigun palju, kui ma majapidamistöid teostan või puhastan õue üks kord nädalas.
Minu eesmärk on?
Näide: Neli päeva nädalal võtaksin 15-minutilise jalutuskäigu ajal lõunasöögi ajal (kuna ma ei vajanud pikka aega lõunat sööma, võib järelejäänud aeg kõndida).
Mida ma vajan?
Näide: Ma pean töötama keds ja sokid, et saaksin mugavalt käia.
Asjad, mis võivad minu plaani takistada:
Näide: ma peaksin osalema koosolekul minu lõunasöögi ajal.
Kui see juhtub, teen selle asemel:
Näide: Ma võtan pärast õhtusööki koos partneri või sõbraga.
Kui teen selle sihtmärgi, on see auhind (proovige vältida toiduga seotud kingitusi):
Näide: ostan uusi kingi, kui ma järgin järgmise kuu plaani.
Kui olete jõudnud oma esimese sihtmärgi, siis ärge unustage määrata veel üht
Näide: ma suurendan jooksvat aega 20 minutini iga päev ja lisan nädalavahetustel oma rutiinist 20-minutilise jalutuskäigu.
Kuidas sa seda teed?
Aja möödudes veenduge, et jõuad tagasi oma sihtmärgini ja hindate kõike, mida te teete.
- Kas teil on õnnestunud?
- Kas seate eesmärgid liiga kõrgeks?
- Kas midagi blokeerib teie edu?
Kui te ei õnnestu, ära anna!
Lähtestage oma sihtmärk, et see oleks realistlikum ja sa pead uuesti proovima.
