Sisukord:
- Meditsiiniline video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Jääpakend
- Soe kompressid
- Kurkum
- Epsomi sool
- Ingver
- Lavendliõli
Meditsiiniline video: The power of vulnerability | Brené Brown
Kas see on tingitud spordivigastustest, nihestustest või valedest padjadest, võib õlg valu kahjustada teie igapäevast tegevust. Rääkimata kohvri või toidukaupade tõstmisest, keerates käed, kui kohtute sõpradega teedel, on raske. Proovige kõigepealt oma köögi avastamise asemel valu vaevata. On mitmeid looduslikke abinõusid, mis aitavad teil õla valu lahendada. Uudishimulik?
Jääpakend
Kui valu õlal on põhjustatud füüsilisest vigastusest (kaelale või õlale) ja sellega kaasneb turse, võib selle raviks kasutada külma kompressi. Vigastused põhjustavad vereringe suurenemise sellesse kohta, mille tagajärjel tekib vigastatud koes vedeliku leke. Selline seisund võib muuta valu valu kuumaks ja paistes.
Madalad jää temperatuurid võivad stimuleerida veresoonte ahenemist, mis aeglustab vigastuse koha verevoolu. See efekt vähendab lõpuks vedeliku kogunemist, nii et turse võib muutuda tasapinnalisemaks. Jää aitab vähendada ka valu, vähendades närvi tundlikkust valu suhtes.
Kuidas kasutada:
Mähkige jää rätikuga või lapiga, nii et see ei jää otse nahale. Seejärel kleepige tihend otse kahjustatud osa. Seda jääpakki saate kasutada kohe pärast vigastust. Tihendage valu 10-15 minutit. Vajadusel võib seda iga 3-4 tunni järel korrata.
Soe kompressid
Soojad kompressid on tavaliselt kasutatavad pikka aega kestnud lihasvalu või õlaliigeste leevendamiseks.
Soe temperatuur võib laiendada veresooni nii, et verevool ja hapniku juurdevool võivad kergemini jõuda kahjustatud piirkonda. See aitab lihaseid lõdvestada ja valu vähendada. Soe temperatuur vähendab ka jäikust ja suurendab valusate kehaosade liikumist.
Siiski ei soovitata sooja kompressoreid kasutada viimastel vigastustel või vähem kui 48 tundi. Kuna soe temperatuur halvendab turset ja suurendab valu. Soojaid kompresse ei tohiks kasutada ka avatud haavade ja vigastuste korral, mis endiselt paistavad.
Soojad kompressid saab teha vaid nädala möödumisel vigastuse ajast, kui jääpakend ei leevenda valu. Kui teie õlal on veel haavandid ja paistetus, siis ei tohiks seda sooja survet esmalt kasutada.
Kuidas kasutada:
Soojad vees, sooja vett sisaldavas pudelis või soojenduspadjas on spetsiaalselt kompressimiseks mõeldud sooja kompressi abil sooja kompressid. Tihendamiseks kasutatav temperatuur tuleb märkida, et see ei kuumeneks. Soojade kompresside soovitatav temperatuur on umbes 40-50 ° C.
Harjuta mitte rohkem kui 20 minuti kokkusurumist, kui arst seda ei soovita. Veenduge ka, et te ei pane soojusallikat kohe nahale, sest see võib põhjustada põletusi või ärritust.
Lisaks võib 15-minutiline suplemine sooja duši all olla ka teine tõhus valik.
Kurkum
Kurkumaal on põletikuvastased omadused, mis võivad vähendada turset, samuti antioksüdante, mis vähendavad valu. Ühe uuringu kohaselt rikastavad kurkumit suured kurkumiini annused, nii et kurkumist pärineva valuvaigistite efektiivsust võib peaaegu võrrelda ibuprofeeniga.
Epsomi sool
Epsomi sool on mineraal, mida kasutatakse mitmesugustes traditsioonilistes meditsiinides. Epsomi soolad võivad parandada vereringet, lõdvestades jäigaid lihaseid ja õla liigesid.
Kuidas kasutada:
Teil on võimalik lahustada 2 tassi epsomi soola sooja vee vanni 20 minutit. Tehke seda regulaarselt 3 korda nädalas, kuni õla valu langeb. Alternatiivselt lahustage epsomi sool sooja suruõhu leotamiseks. Tehke seda sama tihendamise põhimõttega nagu eespool.
Ingver
Sarnaselt kurkumiga sisaldab ingver ka antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi, mis aitavad vähendada põletikku ja õlavalu.
Ingver võib samuti aidata parandada vereringet, et see saaks kiirendada vigastuste paranemise protsessi.
Kuidas kasutada:
Journal of Pain avaldatud uuring näitas, et 2 grammi toores ingveri tarbimine või keetmine üks kord päevas võib vähendada spordivigastuste tagajärjel tekkinud lihasvalu koguni 25 protsenti.
Lavendliõli
Lavendliõli võib olla ka loomuliku abinõuna õlavalu jaoks. Lavendliõli lõdvestab ajutiselt väsinud õlalihaseid, aidates samal ajal vähendada valu. 2015. aasta uuringus leiti, et lavendliõli on efektiivne põletikuvastane ja põletikuvastane komponent.
Testis on lahjendatud lavendliõli efektiivsus lihasvalu leevendamiseks samaväärne tramadooli valuvaigistiga, kui seda rakendatakse otseselt kahjustatud nahapiirkonnas.
Kuidas kasutada:
Vannivee seguna
Pange paar tilka lavendliõli sooja veega täidetud vanni. Siis saate 30 minutiks kogu keha leotada segus. Tehke seda üks kord päevas.
Hõõrumisõlina
Lahjendage 6-8 lavendliõli kõigepealt 2 supilusikatäit oliiviõli. Kasutage seda õlisegu, et masseerida õrna õla umbes 10 minutit. Kas massaaž on 2 korda päevas.
Üldiselt on ülalpool õlavalu raviks kasutatavad erinevad looduslikud koostisosad ohutud. Siiski võib selle efektiivsus olla üks ja teine isik, sest seda ei ole tegelikult meditsiiniliselt testitud. Mis on oluline, veenduge, et teil ei ole nende koostisosade suhtes allergiat. Kui te võtate regulaarselt ravimeid koos nende koostisosadega, pidage nõu oma arstiga.
