Sisukord:
- Meditsiiniline video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History
- 1. Raud
- 2. Valk
- 3. Vitamiin B12
- Alternatiivne lihaasendaja
Meditsiiniline video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History
Te saate veeta päevast päeva, et veenda oma last sööma midagi tervislikku. On teada, et lapsed on toiduga valikulised ning nad väldivad teatud toitude või toiduainete gruppe teatud värvidest.
Kuna see sisaldab mitmeid olulisi toitaineid, on liha oluline osa teie lapse tasakaalustatud toitumisest. Lisage see oma lapse toitumisele, aidake neil vältida tervist ohustavate vitamiinide ja mineraalide puudumist. Siin on liha koostisained:
1. Raud
Raud on toit, mida teie laps vajab energia saamiseks, samuti selle kasvuks ja arenguks. See aine kannab hapnikku vere kaudu oma siseorganitesse. Raua puudumine, nagu aneemia, võib põhjustada väsimust ja vähendada immuunsüsteemi. Teie laps vajab iga päev 8-10 milligrammi rauda.
Liha ja mereannid on rauda peamine allikas. Laste või mereandide serveerimine teie lapsele on lihtne viis veenduda, et see saab piisavalt rauda. Veiseliha sisaldab umbes 2 milligrammi rauda portsjoni kohta, kana on umbes 1 milligrammi ja enamik mereandide liike sisaldab 0,5 kuni 1 milligrammi.
2. Valk
Valgul on oma lapse kasvus ja arengus oluline roll. Valk on ka energiaallikas. Liha on tervislik valguallikas, mis toetab teie lapse luud, lihaseid, verd, nahka ja hormone. 10% -35% teie lapse päevast kalorite tarbimisest peab pärinema valgust. 3 untsi enamiku liikide liha serveerimine sisaldab umbes 20 grammi valku, mis teeb selle lihtsaks viisiks, kuidas aidata teie lapsel saavutada oma valgu tarbimise eesmärk.
3. Vitamiin B12
Vitamiin B12 on teie lapse närvi- ja rakukasvu arenguks väga oluline. Need toitained on saadaval ainult loomsetes toitudes, nii et liha on ideaalne viis tagada, et teie laps saab soovitatud päevase taseme; 1,2-1,8 mikrogrammi; mida ta vajab hea tervise tagamiseks. Lõhe, forell ja tuunikala sisaldab 2,5-5 mikrogrammi B12-vitamiini portsjoni kohta. Veiseliha sisaldab umbes 1,5 mikrogrammi ja kana peaaegu 1 mikrogrammiga.
Alternatiivne lihaasendaja
Paljud lapsed otsustavad keelduda piima, piimatoodete, munade, pähklite või mandliõli, küpsetatud ubade, rauast rikastatud hommikusöögihelbedega, roheliste lehtköögiviljade, kuivatatud ubade ja oadega. Kuidas teha läätse burgereid hummusega, salatitega ja kodus valmistatud kiibidega meeldiva alternatiivina?
Mida parem on aga see, et loomade ja taimede valgud erinevad selle poolest, mis on antud.
Te saate oma valgu vajadusi rahuldada taimeallikate kaudu, kuid ei ole kahtlust, et liha on rikkaim valgu-, raua- ja B12-vitamiini allikas (toitaine, mis muudab taimetoitlastele puudulikkuse ohu). Loomavalgul on täielik valk, mis tähendab, et see annab kõik 9 asendamatut aminohapet, samal ajal kui mõnedel taimsetel valkudel võib olla üks või mitu asendamatut aminohapet.
KUID, on võimalik saada kõik olulised aminohapped, kombineerides erinevaid taimseid valke. Pea meeles, et neid ei pea kombineerima iga söögiga. Kas üks söögikord päevas või isegi kord nädalas on korras.
- Pähklite või seemnetega läätsed
- kikerherned teradega
Teine asi, mida tuleb meeles pidada, on see, et raua neeldumine nendest toitudest ei ole nii hea kui liha, nii et jätkake liha lisamist, kui võimalik.
- Söögi ajal hoida väikest kogust hakkliha, praad, veiseliha, lambaliha või kala.
- Loomulikult tükeldatud loomade kasutamine võib mõnikord olla parem - seda saab proovida pizza või pasta valmistamisega.
- Mõned lapsed armastavad närimiskondade meelelahutuslikku väärtust, seega kasutage seda. Proovige anda neile kana tiivad, mis on lõbusalt ära süüa.
