Sisukord:
- Miks peavad diabeetikud valima õige toidu?
- Niisiis, millised on madala glükeemilise indeksiga diabeedi toidud?
- Kuidas oleks suupiste?
Te ei saa meelevaldselt valida diabeedi toite. Sest kõik kõhule sisenevad toidud ja joogid mõjutavad veresuhkru taset mida sa peaksid kontrollima. Jah, üks viis, kuidas suhelda diabeediga rahulikult, on valida õige toit.
Miks peavad diabeetikud valima õige toidu?
On üldteada, et inimesed kannatavad diabeet peaks vähendama magusaid toite, nagu kommid, koogid, suhkur, isegi mesi. Sellised toidud muudavad teie veresuhkru kontrollimatult kõrgeks.
Siiski on üks asi, mida sageli unustatakse suhkruhaiguse toiduainete valimisel. Enamik diabeetikutest - võib-olla ka teid - ei tea selle glükeemilise väärtuse väärtust. Kuigi see väärtus on piisav veresuhkru tõusu ja languse mõjutamiseks.
Glükeemiline indeks on meede, mis näitab, kui kiiresti toit suurendab veresuhkrut organismis. Kui glükeemiline indeks toidus on kõrge, on märk sellest, et toit on teie veresuhkru lühikese aja jooksul suurenemine väga lihtne.
Samas vastupidi, kui sööte madala glükeemilise väärtusega toiduaineid, siis teie veresuhkru tase ei suurene, suhteliselt stabiilne. Soovitatav dieet diabeedi jaoks on need, kellel puudub kõrge glükeemiline indeks, mis on üle 70.
Niisiis, millised on madala glükeemilise indeksiga diabeedi toidud?
Tegelikult peab igal süsivesikuid sisaldaval toidus olema oma glükeemilise indeksi väärtus. Siin on diabeedi toidud koos nende glükeemiliste väärtustega:
- Staple toit. Madala glükeemilise väärtusega süsivesikute allikad on tüübid täisteratooteid või täisteratooteid, nagu kaerahelbed ja pruunid riisid, vahepeal on valge riis või kartulid, mida süüakse sageli, üle 70.
- Köögiviljad. Tegelikult on kõik köögiviljad diabeetikutele tarbimiseks täiesti ohutud. Kuna köögiviljad sisaldavad keskmiselt väga madalat kuni madalat glükeemilist indeksit. Näited on porgandid, brokkoli, kapsas ja spinat.
- Puuviljad. Kuigi magus, tarbivad diabeetikud peaaegu kõiki puuvilju. Siiski on puuvilju, mida ei soovitata liiga sageli ja palju süüa. Kõige parem on valida madala glükeemilise indeksiga puuviljad nagu viinamarjad, õunad, maasikad, banaanid ja apelsinid.
Kuidas oleks kõrvaltoidud? Loomade kõrvaltoidud ei ole glükeemilise indeksi väärtusega, sest need ei sisalda nendes süsivesikuid. Kuid siiski peaksite valima loomsete valkude allika, mis sisaldab rohkem küllastumata rasvu.
Kuidas oleks suupiste?
Võib-olla olete kogu selle aja kuulnud, et diabeetikud ei tohiks suupisteid teha, sest see muudab ainult veresuhkru taseme ja kaalutõusu. Aga tegelikult saate seda siiski teha suupiste kuidas tulla, kuigi teil on diabeet.
Sa pead valima suupiste tervislik ja ohutu, mis ei muuda veresuhkrut kiiresti. Ei pea olema segaduses, et valida suupiste tervislik, millel on madal glükeemiline indeks, sest kõik on sees SOYJOY.
SOYJOY kellel on glükeemiline indeks alla 50, on see valmistatud sojaubadest, millel on kõrge kiudaine- ja valgusisaldus, mis teeb teid pikemaks. Suupiste See tervislik, saate tarbida kaks tundi enne söömist, mistõttu te ei söö ülemääraseid süsivesikuid.
