Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]
- Mis põhjustab vaagna raskust?
- Põlveliigese harjutus:
- Kegeli võimlemine:
Meditsiiniline video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]
Ärge muretsege, kui teie vaagnad on raseduse ajal raskemad või haiged. 80% rasedatest naistest kogevad vaagna valu, eriti kui nad on viimase trimestri lõpus. Vaagna tunneb vaenulikkust, valulikkust ja vaevu, mis on vaagnapiirkonnas surve all. Tõsiste seisundite korral kaasneb vaagnavalu kaasas soojustunne ja kiirgab kõhupiirkonda.
Mis põhjustab vaagna raskust?
Lapse kaal on suurenenud ja lapse väike pea surub ema keha alumist osa, nagu põis, vaagna, puusa ja selg, liigesed ja lihased. Õnneks lõpetab ema ema diafragma ja kopsude vajutamise, nii et ema (lõpuks) võib pärast lapse sündi hingata sügavamalt ja vabamalt.
Vaevu vähendamiseks vaagnale ja alaseljale proovige mõnda allpool olevat valgust.
Põlveliigese harjutus:
- Põlvitage, andke põlvili vahele 18 tolli.
- Pange oma käed põrandale. Vaagna asukoht on rinnast kõrgem.
- Pingutage kõhulihaseid veidi, et leevendada lapse survet kõhuseinal.
- Selja jääb sirgeks, reie peab olema põrandaga risti ja hoidma seda asendit kaks minutit ning suurendama järk-järgult aega viis minutit.
- Sirgendage ja lõdvestuge. Andke paus, et taastada tasakaalu enne tõusu.
- Korrake seda harjutust vabal ajal kogu päeva jooksul.
Lisaks põlveliigese harjutustele võite proovida Kegeli harjutusi, et treenida alumise keha lihaseid.
Kegeli võimlemine:
- Vabastage ja pingutage vaagnapõhja lihaseid ning hoidke urineerimisel uriini voolu.
- Sisestage see harjutus oma igapäevaste tegevuste vahel kodus ja kontoris, näiteks istudes, seistes, kõndides, sõites ja teleri vaatamisel. Püüa kasutada aega, näiteks lifti sõites, pingutage vaagnapõhja lihaseid ja lõdvestage aeglaselt iga lift, et põrandat liigutada.
- Püüdke pingutada lihaseid esiosast tagant, kaasa arvatud päraku (pärasoole) nagu ülalpool. Tehke seda harjutust igal hommikul, õhtul ja öösel (kolm korda päevas). Alustage iga liikumist 5 korda ja lisage järk-järgult 20-30 korda.
Peale ülaltoodud harjutuste ja harjutuste proovige:
- Võtke soe vann. Vesi vähendab mõnda aega gravitatsiooni mõju.
- Elav nõelravi. Nõelravi on üha populaarsem meetod igat liiki rasedushäirete, sealhulgas vaagnapiirkonna valu leevendamiseks.
- Helista arstile. Arutage oma arstiga lihasrelaksantide ja valuvaigistite kohta, mis on rasedatele naistele ohutud, kui vaagna valu halveneb.
