Sisukord:
- Meditsiiniline video: Lesson 6 - Kick-start your Christian life - The Pioneer School
- Mis on õige istumisasend?
- 1. Reguleerige oma tooli
- 2. Asetage jalad põrandale
- 3. Ekraani kaugus ja teie vaated
- 4. Aseta see klaviatuuri ja hiirega õigesti
- 5. Asetage sageli kasutatavad objektid teie käeulatuses
- 6. Kasutage peakomplekti
- Ärge unustage üles tõusta ja puhata oma keha
Meditsiiniline video: Lesson 6 - Kick-start your Christian life - The Pioneer School
Istudes tööle kogu päeva arvutist hommikust õhtuni, võivad lihased jäigad ja ohustada teie tervist. Erinevate võimalike probleemide lahendamiseks peate teadma, milline on õige istekoha töö ajal. Hea istumisasend aitab parandada kontsentratsiooni, vältida seljavalu ja suurendada enesekindlust.
Mis on õige istumisasend?
Õige istumisasendi leidmine eeldab mõningaid lihtsaid samme. Korrake neid samme, et aidata oma kehal hästi istuda.
Kõigepealt alustage istungi lõppu istungi lõpus. Keerake õlad ja kael ettepoole painutatud asendisse. Seejärel tõmmake pea ja õlad aeglaselt püstises asendis. Lükake oma alaselja edasi ja lahutage oma kaar. See võib tunduda olevat sunnitud ja ebamugav, kuid hoidke seda positsiooni mõne sekundi jooksul.
Vabastage see istumisasend aeglaselt ja hoidke selja. Nüüd istute heades asendites.
Kui teie kontoritool ei toeta sinu seljaosa, saate oma tooli ja alumise selja vahele jätta väikese padja. See abivahend aitab teil säilitada head asendi.
Mida sa siis pead tegema, on:
1. Reguleerige oma tooli
Liigutage oma tooli üles või alla, kuni jalad on oma põrandate ja põlvedega tasasel kohal isegi puusadega. Teie käed peaksid olema ka põrandaga paralleelsed.
Jalad peavad põrandale jõudma. Kui ei, siis kasutage jalgade tõstmiseks tooli või seljatuge, et jalad ei ripuks.
Asetage küünarnukid küljele ja venitage käed nii, et need oleksid L-kujulised.
2. Asetage jalad põrandale
Veenduge, et teie kaal jaotub ühtlaselt kogu puusas. Painutage põlvi õigel nurga all.
Jalad peavad olema põrandaga võrdsed. Kui kannad kõrged kontsad, on see mugavam, kui sa selle maha võtad. Kui jalad ei pääse põrandale, kasutage jalatoed.
Vältige istumist jalgadega, sest see võib vähendada verevoolu ja põhjustada lihaspingeid.
3. Ekraani kaugus ja teie vaated
Asetage oma istumisasendist ekraan otse teie ees. Laiendage oma käsi ja reguleerige ekraani kaugust üsna kaugele.
Samuti reguleerige, kui suur on teie arvuti ekraan. Arvuti ekraani ülaosa ei tohi olla üle kahe tolli teie silmade kõrgusel. Liiga madal või liiga kõrge arvutiekraan võib teie kaela ja silmi üle koormata.
Samuti saate arvuti ekraani kõrgust reguleerida, kasutades raamatut põrandakattena. Reguleerige raamatu paksust teie jaoks sobiva arvuti ekraani kõrgusele.
4. Aseta see klaviatuuri ja hiirega õigesti
Klaviatuur Peate olema arvuti ees. Jätke klaviatuuri otsa ja laua vahele 4-6 tolli, nii et randmel oleks ruumi puhkamiseks.
Kui klaviatuuri Sa oled pikk ja peate randme kallutama, et otsida, otsida pehmeid käetoed. Randmepadjad võivad käe lame paigutada klaviatuuri Sina. Pinged kirjutamisel võivad põhjustada lihaste väsimust ja valu.
Aseta see ka hiirega Sa oled paralleelne klaviatuuri ja peab olema kergesti ligipääsetav. Kui kasutatehiirega, peab randme olema sirge. Teie õlavarre peab olema sinu kõrval ja teie käsi peaks olema veidi alla oma küünarnuki. See asend aitab vältida randme pinget.
5. Asetage sageli kasutatavad objektid teie käeulatuses
Objektid, mida te sageli kasutate, näiteks klammerdajad, telefonid, märkmed või muud asjad, tuleks istungi ajal paigutada lähedale. Venitamine, kui te võtate neid asju, mida vajate lihaste koolitamiseks.
6. Kasutage peakomplekti
Kui veedate palju aega telefonis ja kirjutate või kirjutate, peaksite seda kasutama valjuhääldi mobiiltelefonis. Kui see pole võimalik, võite kasutada peakomplekti. Seda tehakse selleks, et vähendada lihaste jäikust, valu ja isegi sideme kahjustusi, mis on tingitud kaela painutamisest mobiiltelefoni toetamiseks.
Ärge unustage üles tõusta ja puhata oma keha
Pikkade aegade istumine võib vähendada verevoolu ja põhjustada lihaste väsimust. Selle vältimiseks andke aega puhata. Teil on võimalik lühidalt seista ja oma keha venitada (kontrollige mitmesuguseid lihtsaid jooni, mida saate kontoris teha).
Või vajuta mõnda aega. Näiteks, et minna tualetti või joogivee täitmiseks. See on kasulik verevoolu taastamiseks pärast liiga kaua istumist. Võimaluse korral võta vaheaega keha venitamiseks vähemalt 1-2 minutit iga 30 minuti järel.
