Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Millised on omega 9 eelised?
- 1. Kardiovaskulaarse riski ja insuldi vähendamine
- 2. Suurendage energiat ja hoidke meeleolu
- 3. Alzheimeri tõve riski vähendamine vanasti
- 4. Insuliiniresistentsuse vähendamine
- Millised toidud sisaldavad omega 9 rasvhappeid?
- Kas seda saab tarbida suurtes kogustes?
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Kas olete kunagi kuulnud omega 9 rasvhapetest? Jah, kuigi inimesed tunnevad seda harva, võrreldes omega-3 või omega-6 rasvhapetega, on need rasvhapped vajalikud ka kehas. Tule, lähemalt lähemalt järgmistest omega 9 eelistest.
Millised on omega 9 eelised?
Omega 9 rasvhapped sisalduvad monoküllastumata rasva rühmas. On kaks vormi omega 9, mis on toiduainetes kergesti leitavad, nimelt oleiinhape ja erusiinhape.
Erinevalt omega-3 või omega-6 rasvhapetest on need rasvhapped tegelikult kehas loomulikult toodetud. Selle rasvhappe hulk on enamikes rakkudes rikkalik, nii et teie vajadused nende rasvhapetega on väiksemad kui teised küllastumata rasvhapped.
Vajadusel tarbides saate omega 9 kasulikkuse ja kaitseb südant ja aju. Aruandlus Dr. Ax, siin on omega 9 eelised, näiteks:
1. Kardiovaskulaarse riski ja insuldi vähendamine
Uuring näitab, et omega 9 rasvhapped aitavad vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski. Mõlemad haigused tekivad arterites pleki suurenemise tõttu.
Nende rasvhapete korral võib keha suurendada HDL-kolesterooli (hea kolesterooli tase) ja vähendada LDL-kolesterooli (halb kolesterool), vähendades seeläbi naastude suurenemist veresoontes.
2. Suurendage energiat ja hoidke meeleolu
Teised tõestatud omega 9 eelised on võimelised suurendama energiat ja säilitama meeleolu. Seda tõendab American Journal of Clinical Nutrition'is avaldatud uuring, mis näitab, et monoküllastumata rasvhapped mõjutavad füüsilist aktiivsust.
Kui keegi sööb rasvhappeid sisaldavaid toiduaineid, suureneb keha energia kogus ja parandab meeleolu.
3. Alzheimeri tõve riski vähendamine vanasti
Uuring näitab, et omega 9 erusiinhape normaliseerib X-seotud adrenoleukodystrofia (ALD) patsientidel pika ahelaga rasvhapete kogunemist ajus. See on tõsine geneetiline haigus, mis mõjutab neerupealiste, seljaaju ja närvisüsteemi.
Erusiinhape võib suurendada mälu ja kognitiivse funktsiooni suurenemist nii, et see muutub üheks aineks, mida vajatakse selliste haiguste korral, mis põhjustavad kognitiivsete võimete häireid nagu Alzheimeri tõbi.
4. Insuliiniresistentsuse vähendamine
Esialgu näitas uuring, et hiired, kes tarbisid monoküllastumata rasvu, suurendasid insuliini tundlikkust. Seejärel näitavad teised uuringud, et inimestel, kes söövad kõrge küllastumata rasvhappeid sisaldavaid toite, on kehas vähem põletikku kui need, kes seda ei tee. Põletik organismis on krooniliste haiguste põhjuseks, kui seda ei ületata, üks neist on diabeet.
Millised toidud sisaldavad omega 9 rasvhappeid?
Oleiinhape ja erusiinhape, mis leidub omega 6-s, on saadaval paljudes toiduainetes ja toidulisandites. Mõned toiduained, mis sisaldavad rohkesti omega 6, sisaldavad:
- Avokaado ja avokaadoõli
- Mandlid ja mandliõli
- Maapähklid
- Kašupähklid
- Sinepiseemned
- Oliiviõli
- Makadaamiapähklid
- Canola õli
- Chia seemneõli
- Sarapuupähklid
- Sojaõli
- Päevalilleseemned
- Pekaanipähkel
Kas seda saab tarbida suurtes kogustes?
Mis iganes see on, kui seda tarbitakse rohkem kui vaja, mõjutab see kindlasti keha. Liiga palju küllastumata rasvhappeid süüa, eriti omega 9, võib vähendada rasvhapete taset kehas.
Kuigi omega 9 on palju eeliseid, mõjutab seda ravimit koos teiste ravimitega kindlasti ka ravimi tööd. See põhjustab ravimi mitte tervise toetamiseks maksimaalset kasu.
Teatud tingimustega inimesed, nagu ekseem, psoriaas, artriit, diabeet või rinnavalu, peaksid konsulteerima arstiga omega 6 tarbimise kohta nii toidust kui toidulisanditest.
