Sisukord:
- Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
- "Istumine on uus suitsetamine"
- Miks istub meie keha kahjustada?
- Kuidas vältida liiga kaua istumisest tulenevaid terviseriske?
- 1. Veenduge, et me kasutame vähemalt 30 minutit päevas
- 2. Tee venitades tööaja kõrval
- 3. Teleri vaatamise vähendamine
- 4. Ühistranspordivahendite kasutamine
Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
Olles liikunud ühe tunni jooksul töölt lahkumisel ja tööle naasmisel pluss 7-tunnine istung kontoris, millele lisandub 3 tundi televiisorit vaadates, ei tea me, et peaaegu pooled meie päevad on istunud.
Meie keha ei ole loodud istuv eluviis, alias elustiil, kus meil üldse füüsiline aktiivsus on väga väike või puudub üldse. Ajalugu on meie keha kasutatud äärmuslikel ilmastikutingimustel liikumiseks, jahiks, tööks ja isegi kohanemiseks. Kuid tehnoloogia ja kõigi selle loodud mugavuste arenguga on inimesed üha harjunud nende mugavate tingimustega ilma palju liikumiseta.
"Istumine on uus suitsetamine"
Liiga pikk istumine iga päev põhjustab suitsetamisega võrreldavaid terviseriske ja võib põhjustada erinevaid haigusi, nagu vähk, 2. tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Dr James Levine, Mayo Clinic-Arizona Riikliku Ülikooli rasvumislahenduste algatuse direktor, on aastaid uurinud istungi negatiivseid mõjusid ja järeldanud, et "Istumine on uus suitsetamine" või tõlge on, "istumine on" uus suitsetamine ", sest kahjulike mõjude osas ei ole elustiil, mida on palju istungitega kulutatud, mitte vähem ohtlik kui suitsetamine.
Halb uudis on see, et liiga palju istungite negatiivsed mõjud on kahjuks loodusespöördumatu ja seda ei saa kompenseerida heade harjumustega. Ainus viis negatiivsete mõjude vältimiseks on vähendada istungi pikkust päevas ja hakata liikuma.
Töötervishoiu- ja keskkonnameditsiini kolleegiumi uuringus väidetakse, et inimese tootlikkus väheneb vanusega. Ja meie tootlikkus väheneb iga kord, kui meil on üks väike terviserisk (nt liigne kehakaal, kõrge veresuhkru väärtus, füüsilise aktiivsuse puudumine jne). Kujutage ette, kui kellelgi on rohkem kui 10 väiksemat terviseriski, siis väheneb ka tema tootlikkus poole võrra. Ära ole üllatunud, kui tunnid kontoris tunnevad väsimust ja töötamine ei ole oodatud.
Istudes rohkem kui 6 tundi päevas, suureneb surmaoht 15 aastaga 15% võrra võrreldes inimestega, kes istuvad vähem kui 3 tundi. Ja seda ei saa korrapärase treeninguga kinnitada. Kuid mis tegelikult põhjustab istumist liiga kaua, et meid tappa?
Miks istub meie keha kahjustada?
Niipea kui me istume:
- Elektriline aktiivsus alumistes jäsemetes peatub.
- Kalorite põletamine keha poolt väheneb ühe kaloriga minutis.Sellel on otsene mõju rasvumisele ja see võib põhjustada rasvumist, kui see jääb pikka aega, ja mis veelgi hullem, kui sellega kaasneb ebatervislik toitumine.
- Ensüümid, mis aitavad rasva laguneda, vähenevad 90%.
Pärast 2 tundi istungit:
- HDL (hea rasva) kogus vähenes 20%.Hea rasva koguse vähenemine võib suurendada hüperkolesteroleemia (kehas ebanormaalse kolesterooli sisalduse) riski.
24 tunni pärast:
Insuliini efektiivsus, hormoon, mis aitab suhkrut jaotada verest kogu kehas, langeb 24%. See on üks diabeedi vallandajaid, eriti inimestel, kellel on algusest peale olnud rasvumisprobleeme (ülekaaluline) või rasvumine.
Kuidas vältida liiga kaua istumisest tulenevaid terviseriske?
Enamikul meist ei ole paljusid valikuid töö nõudmiste tõttu, mis nõuavad, et me istume kontoris tunde. Kuid on mitmeid asju, mida me saame teha nende tingimuste vältimiseks, sealhulgas:
1. Veenduge, et me kasutame vähemalt 30 minutit päevas
Mõned erinevused teostamise vahel (harjutus) ja füüsiline aktiivsus (kehaline aktiivsus) nimelt harjutus, mida tehakse korduvalt planeeritud, struktureeritud ja füüsilise vormi parandamiseks.Hea uudis, 30 minutit treeningut saab jagada mitu korda, näiteks 15 minutit hommikul ja 15 minutit pärastlõunal, või isegi 10 minutit hommikul, pärastlõunal ja õhtul.
2. Tee venitades tööaja kõrval
Näiteks seisab aeg-ajalt või kõndides kontoris puhkusel või lõunasöögi ajal. Venitamine aidata jäigaid lihaseid lõõgastuda vereringes.
3. Teleri vaatamise vähendamine
Piirake aega kodus televiisori vaatamisel ja muudele meelelahutustegevustele, nagu vaatamisväärsuste, toiduvalmistamise, puhastamise või isegi treeningu tegemiseks.
4. Ühistranspordivahendite kasutamine
Busside või rongide kasutamine nõuab teil iga päev rohkem kõndida. Või võite ka kontorisse sõita. Kui teil on vaja kasutada erasõidukit, siis lahkuge varakult ja parkige edasi, et kontorisse kõndimiseks oleks vaba aega.
LUGEGE KAART:
- Näpunäited seljavalu ületamiseks liiga kaua istungi tõttu
- Miks on kaugendatud kõht ohtlikum kui tavaline rasvumine
- 3 Ohud, mis tulenevad sinise valguse säritusest vidinaekraanilt
