Sisukord:
- Kaalukoolituse liigid kaalustamiseks
- 1. Deadlift
- 2. Sõrmejooks
- 3. Tõmmake üles
- 4. Lõigatud üle rea
- 5. Seisev õlg vajutage
- Nõuanded kaalutõusu kiirendamiseks
Kui soovite kaalust alla võtta, ei tähenda see, et te üldse mitte harjutate. Parim viis on kehakaalu suurendamine treeninguga. Üks kaalukamaid spordialasid on kaaluõpe. Kuid te ei saa olla hooletu. Seal on palju liikumisi ja tõstmistehnikaid, mis sobivad neile, kes ihaldavad ideaalset keha kuju.
Kaalukoolituse liigid kaalustamiseks
Kaalu suurendamiseks peate suurendama kehamassi. Noh, kaaluõpe võib asendada rasva massi lihasmassiga. Kehakaalu suurenemine koos tervislikuma lihasmassiga, võrreldes kehakaalu suurenemisega rasva massiga.
Lihtne või mitte suurenev lihasmass sõltub iga inimese keha kujust. Inimesed, kellel on suured või keskmise luu struktuurid, on lihtsam lihaseid ehitada kui pika luudega inimesed. Et iga keha kuju oleks optimaalne, tuleb regulaarselt teha kaaluõpet.
Aruandlus Ace Fitness'ilt, vastavalt Pete McCalli, MS, CSCS andmetele, on kehakaalu suurendamiseks soovitatav kaalukoolitus. Nende hulgas on:
1. Deadlift
Deadlift on raskekaaluline treening, tõstes barbelli põrandast, kuni see on paralleelne puusadega ja asetatakse seejärel põrandale tagasi. See on põhiline harjutus, mida tavaliselt tehakse squatsidega (poolkümmend liikumised 90-kraadise painutamisega ja kergelt ettepoole ja tagasi) ning pinkipress (kaalude tõstmine lamavas asendis).
2. Sõrmejooks
Sama mis liikumine lunges tavaline, vahe on see, et peate hoidma barbelli mõlemal pool keha. Meetod on üsna lihtne. Sa pead püsti sirgelt üles sirutama, venitama ühe jala ette piisavalt lai, et jalgade põlv põranda taga (vt pilti).
3. Tõmmake üles
Tõmmake üles on liikumine keha tõstmiseks, tuginedes käe tugevusele. Te toetute kõrgemale haardele. Trikk, seista seista all, seejärel jõuab hüppega masti juurde. Tõstke oma keha aeglaselt üles, kuni kael on kõrgem kui tõmmake.
4. Lõigatud üle rea
See harjutus ei erine surnud tõstukist, see on lihtsalt, et põlv on veidi painutatud, surub tuharad ülespoole ja kaldub rindkere edasi. Esmalt võtke barbell põrandale ja asetage keha vastavalt üles ja tõstke barbell, kuni see on maoga võrdne.
5. Seisev õlg vajutage
See harjutus toimub, tõstes barbelli mõlemalt kere poolelt pea tipuni. Selles liikumises ei pea põrandast barbellid võtma. Lihtsalt hoidke seda keha küljel. See harjutus sõltub jalgade, õlgade ja käte lihaste tugevusest.
Nõuanded kaalutõusu kiirendamiseks
Maksimaalsete tulemuste saamiseks on mitmeid asju, mida peate mõistma. Pange tähele, kui palju massi kasutatakse masinast või hantlist, mitu korda te kasutate, olenemata sellest, kas teil on piisavalt puhkust, mitu korda seda korratakse ja kui kiiresti liikumine toimub.
Kui olete algaja ja te ei ole suutnud oma oskusi koolituse sihtmärgiks kohandada, peaksite küsima abiisiklik treenerjõusaalis.
Samuti rahuldage tervislike rasvade, valkude ja süsivesikute toitumisvajadused tarbitavast toidust. Veenduge, et te kasutate seda tüüpi toitu pärast treeningut, et parandada ja stimuleerida lihaste moodustumist. Ärge unustage võtta piisavalt puhkust, et lihaskasv oleks alati optimaalne ja kaalutõus suureneb.
