Sisukord:
- Meditsiiniline video: Angela - Vaba Hing - Harjutused koju
- Õiged Kegeli harjutused
- Enne Kegeli harjutuste tegemist jälgige asju
Meditsiiniline video: Angela - Vaba Hing - Harjutused koju
Võimlemine Kegel töötati välja 1940. aastatel dr. Arnold Kegel, Ameerika Ühendriikide sünnitusarst. Kegeli harjutused on vaagnapõhja harjutused, millel on palju kasu nii meestele kui naistele. Kegeli harjutused on kasulikud vaagnapõhja lihaste, näiteks emaka lihaste, põie ja jämesoole tugevdamiseks. Kegeli harjutuste abil saate vältida ja ravida uriinipidamatust, hemorroide ja teisi madalamaid vaagna probleeme. Kegeli harjutused võivad samuti aidata tupe sulgeda pärast tööjõudu.Meestel võib uriinipidamatus halveneda, kui meestel on eesnäärme operatsioon. Vaadake alljärgnevaid Kegeli harjutusi
Õiged Kegeli harjutused
Kegeli harjutusi saab teha lamades, istudes, seistes või kõndides. Aga kui see on esimene kord, kui proovite Kegelit, siis peaksite seda tegema põlvede painutamisel. See asend vähendab gravitatsioonijõudu, nii et teie keha muutub lõdvestunuks.
- Otsige esmalt oma alumist vaagnapõhja. Et teada saada, võite proovida uriini peatada. Lihaseid, mis võivad hoida uriini, nimetatakse madalamateks vaagna lihasteks.
- Täiesti oma tehnikat. Pingutage alumine vaagna lihased, hoidke kontraktsioone viis sekundit, seejärel lõdvestage viis sekundit. Proovige neli või viis korda järjest. Treenige nii, et lihased saaksid kokku leppida 10 sekundit, seejärel lõõgastuda 10 sekundit.
- Püüdke keskenduda vaagnapõhja lihaste pingutamisele, et saada parimaid tulemusi.
- Vaagna lihaste pingutamise ajal ärge hoidke hinge kinni ja ärge pingutage kõhulihaseid, reite ega tuharaid.
- Lõdvestage oma alumise vaagna lihaseid 3 sekundit.
- Korrake kolm korda päevas ja proovige teha 3 komplekti ja 10 kordust.
Enne Kegeli harjutuste tegemist jälgige asju
Ärge alustage ja peatage uriini voolu Kegeli harjutuste abil. Kegeli harjutamisel urineerimisel võib urineerimine olla puudulik ja see võib suurendada kuseteede infektsioonide riski.
Kui pärast võimlemist,teie kõht või tagasi valus, võibolla teie Kegeli harjutused ei ole õiged.Ärge tehke liigset treeningut. Liiga kõvasti lihaste venitamine võib põhjustada lihaskrampe ja ei saa korralikult toimida.
Lisaks ei soovitata Kegeli harjutusi teha kõigil. Näiteks kui teil on teatud terviseseisundid. Konsulteerige oma arstiga kõigepealt täpsema nõu saamiseks oma seisundi kohta.
Teatavatel juhtudel ei ole Kegeli harjutused ka peamine kohtlemine erinevate terviseprobleemidega tegelemiseks. Kegeli harjutused ei asenda arsti külastust. Teil võib olla vaja teatud ravimeid või ravimeid, et ravida teie haigust või tervislikku seisundit. See harjutus on ainult tugi, mis aitab teil kiiremini taastuda ja pingutada uriiniprobleemide ja seksuaalsete probleemide vältimiseks.
