Sisukord:
- Meditsiiniline video: Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers
- Tervislikud ja maitsvad iftar menüüvalikud teile ja teie perele
- 1. Köögiviljasupp
- 2. Spagetid
- 3. Roll omlett
- 4. Banaani- ja kõrvitsa kompott
Meditsiiniline video: Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers
Kas olete Ramadani kuu juurde jõudnud, kas olete mõelnud sellele, milline tervislik murdeplaani menüüplaan teie pereliikmetele järgmise kuu jooksul keedetakse? Tõepoolest, mõnikord ei ole lihtne kindlaks määrata menüü, mis sobib kõigile pereliikmetele, sest igal neist on kindlasti oma maitse.
Ära muretse, et iftar-menüü ettevalmistamine ei erine palju sellest, kuidas plaanid iga päev valmistada. Mis on selge, veenduge, et toit, mida te teenindate, on tasakaalustatult tasakaalustatud, et see saaks tühja kõhuga kaotatud energia asendada. Niisiis, millised on terve perega kiired menüüd?
Tervislikud ja maitsvad iftar menüüvalikud teile ja teie perele
1. Köögiviljasupp
Köögiviljasupp on üks paljudest söögimenüüdest, mis on populaarsed kõikides gruppides. Mitmesugused köögiviljad, mis ulatuvad porganditest, kartulitest, porrulaugudest, tomatitest, kapsast, kõik segati kokku.
See üks menüü on kindlasti hea valik, et seda saaks kasutada kiiret menüüd. Kuna selles sisalduvate erinevate köögiviljade sisaldus võib säilitada kõigi pereliikmete, eriti laste jaoks vajalike kiudude vajadused.
Mitte ainult seda, et köögiviljasupp on kindlasti palju veesisaldust, mis võib pärast tühja kõhuga tõsta vedelikku. Võite lisada ka kana tükke hea valgusallikana, et aidata energiat pärast tühja kõhuga.
2. Spagetid
Spagetid on üks süsivesikute allikaid, mistõttu sobib seda kasutada terve perega tühja paastumise menüüs, et lisada kogu päeva kuivendatud energia. Kui soovid olla tervislikumad, võite spargetit teha punase tomatikastmega, selle asemel et kasutada karbonara pastakastet.
See ei ole võimatu, see on lihtsalt, et kalorite, naatriumi ja küllastunud rasvade kogus on karbaara pasta kastmes üsna kõrge. Lisaks saate täiendada nii paprikast kui brokkoli toitaineid. Paprika ja tomatid on folaadi, A-vitamiini ja C-vitamiini sisaldavate kastmesegude põhikomponendid. Brokkoli toimib aga kiu, magneesiumi, folaadi, valgu, A-vitamiini, C-vitamiini ja E-vitamiini allikana.
Valguallikat saab täita ka lihapallide, kana või mitmesuguste tükkide lisamisega mereannid. Loomulikult on see terve tervisliku toitumise menüü.
3. Roll omlett
Iftar menüü jaoks võib valtsitud omlett olla tervislik ja praktiline menüü kõigile pereliikmetele, alates lastest vanematele. Põhjus on selles, et munad on kõrge valgusallikas, mis on varustatud mitmete heade toitainetega, nagu A-vitamiin, B-vitamiin, D-vitamiin, K-vitamiin, kaltsium, tsink, fosfor ja tervislikud rasvad.
Saate luua oma omatehtud munapudeli väikeste porgandite, tomatite ja murulaukidega, et teie pereliikmete vitamiini- ja kiudvajadused oleksid piisavad.
Veelgi huvitavam ja tervislikum, kui annate B-vitamiini, D-vitamiini sisaldavate seente viiludeks; ja mitmed mineraalid, sealhulgas fosfor, kaalium, raud ja seleen. Muidugi asendab see tühja kõhuga kadunud vitamiinide ja mineraalainete vajadust.
4. Banaani- ja kõrvitsa kompott
Kui plaanite oma perele tervet ja toitlikku takjili valmistada, proovige seda värsketest kiudainetest puuviljadest. Üks maitsvatest ja tervislikest valikutest on banaanikompot koos kõrvitsaga.
Kõrvits on rikas beeta-karoteeniga, mis on kasulik A-vitamiini tootmiseks, kasu on hea silma tervisele, aidates samal ajal kehal nakatumist võidelda. Kuna A-vitamiinil on oluline osa soole limaskesta tugevdamisel ja nakkuse ennetamisel. Mitte ainult seda, et kõrvits salvestab ka palju organismi vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Sarnaselt banaanidega võib kaaliumi kõrge sisaldus aidata säilitada südame tervist. Varustatud B-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumi, kiudaineid ja süsivesikuid, mis muidugi aitab asendada keha toitainete ja tühja kõhuga.
Kui soovite, et teie roog oleks tervislikum, proovige kookospiim asendada tavalise jogurtiga (tavaline) ja madala rasvasisaldusega piima (kooritud). Põhjuseks on see, et iga tarbitav jogurt ja kooritud piim võib aidata kaasa B12-vitamiini, kaltsiumi, fosfori, valgu ja süsivesikute lisamisele, mis ei ole vähem kasulikud energia pärast paastumist.
