Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Millised on puuviljade söömise eelised?
- Puuviljad, mis sind täis teevad
- Avokaadod
- Apple
- Pirnid
- Vaarika
- Banaan
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Lisaks köögiviljadele on puuviljad üks vitamiinide ja mineraalainete allikas. Soovitame, et me kõik sööksime puuvilju iga päev. Indoneesias on tasakaalustatud toitumisjuhiste alusel soovitatav iga päev süüa puuvilju ja köögivilju 5 portsjonit päevas. Hea uudis on see, et saate ka vilja tarbida, kui olete kaalulangetamise programmis.
Millised on puuviljade söömise eelised?
Viis portsjonit köögivilju ja puuvilju, mida võib ühe päeva jaoks kõige rohkem kaaluda, kuid see on sellepärast, et te pole sellega harjunud. Pealegi sisaldab vilja palju eeliseid, sealhulgas:
- Lihtsate suhkrute, kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikad.
- Fibre puuviljades on kasulik, et aidata alandada vere kolesterooli taset ja aidata kaasa soolestiku liikumisele, et vältida kõhukinnisust.
- Viljad on rikkad ka antioksüdantide, näiteks flavonoidide, C-vitamiini ja antotsüaniinide poolest. Antioksüdandid võivad kaitsta keha vabade radikaalide eest, mis tulevad kehast ja kehast väljapoole, aidates teil vältida haigusi, nagu vähk.
- Puuvili aitab kaitsta keharakke kahjustuste eest ja võib aidata ka noorendada organismi rakke ja kudesid, aidates seega vältida vananemist.
Neile, kes kaotavad kehakaalu, võivad puuviljad olla teie jaoks üks kohustuslikest menüüdest. Fibre puuviljades võib teid hoida kauem, nii et süüa vähem päevas.
Puuviljad, mis sind täis teevad
Järgnevalt on toodud loetelu puuviljadest, mis võivad teid pikemaks muuta.
Avokaadod
Nutrition Journal'i avaldatud uuringus leiti, et pool avokaado söömine lõunasöögi ajal aitab teil pärastlõunal tunda end täis. Uuringus öeldi ka, et 22% naistest, kes seda tegid, tundsid end rahulolevamana ja 24% tundis oma soovi süüa vähem 3 tunni pärast vähem kui naised, kes lõuna ajal avokaadot ei söönud.
Avokaadod sisaldavad puuvilja kohta umbes 13,5 grammi kiudaineid, päris palju? Lisaks sisaldavad avokaadod ka monoküllastumata rasvu, mis on kindlasti kehale head. Toiduained, mis on kõrge kiudainesisaldusega ja rasvasisaldusega, vajavad keha seedimiseks pikemat aega, nii et nälg muutub pikemaks. Sel põhjusel on avokaadod puuviljad, mis aitavad teil kauem täis saada. Monoküllastumata rasvasisaldus avokaadodel võib samuti vähendada kolesterooli taset, vähendades sellega südamehaiguste riski.
Kuid avokaadod sisaldavad kõrgeid kaloreid, nii et veenduge, et te ei söö liiga palju seda vilja. Söömine pool avokaadot (umbes 140 kalorit) on teie jaoks piisav.
Apple
Õunad on üks puuvilju, mis sisaldavad palju kiudaineid ja võivad teid pikemaks muuta. Kui sööte nahaga 1 keskmise õuna, olete tarbinud 4,4 grammi kiudaineid. Jah, kui sööte õunu, ärge unustage süüa ka nahaga. Täpselt õuna nahas on palju kiudaineid ja ka fütokeemilist, mis on kindlasti kehale kasulik.
Kui sa tahad oma õunte abil kaalust alla võtta, saate süüa õunu pool tundi enne söömist. See aitab teil vähem süüa. Debra Wein, RD, president Wellness Workdays ütles, et "kiud ja õunad veest teevad teid täis, nii et sa sööd vähem."
Pirnid
Nagu õunad, sisaldavad pirnid nahaga söömisel ka palju kiudaineid. Üks keskmise nahaga söödav pirn sisaldab 5,5 grammi kiudaineid. Kui olete igav õunad, võivad pirnid olla asendajad. Tegelikult sisaldavad pirnid veidi rohkem kiudaineid kui õunad, et nad saaksid teid kauem aidata.
Vaarika
Vaarikas on üks kiudainesisaldus. Üks klaas vaarika sisaldab umbes 8 grammi kiudaineid, mis annab umbes 1/3 teie kiududest päevas. Kui sööte iga päev vaarikaid, siis võib teil olla võimalik täita oma kiudude vajadusi koos teiste kiuliste toitude lisanditega. Lisaks sellele, et vaarikad on rikkad, on ka vaarikad rikkad antioksüdantide ja C-vitamiini poolest, mis on kindlasti teie keha jaoks vajalik.
Banaan
Indoneesias kasutatakse banaane pärast söömist kätte. Peale selle, et banaanid on küllaltki odav, sisaldavad banaanid ka palju toitaineid, seega võivad nad olla terved magustoidud. Lisaks selgub, et banaanid on viljad, mida saab täita, sest kiudainete sisaldus on üsna palju. Üks keskmise suurusega banaan sisaldab 3,1 grammi kiudaineid. Nii et ärge unustage süüa ühe banaani pärast sööki neile, kes üritavad kaalust alla võtta.
